Dumbbell Side Plank with Rear Fly

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት Dumbbell Side Plank with Rear Fly

Dumbbell Side Plank with Rear Fly इति एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः तिर्यक्, स्कन्धाः, पृष्ठस्य उपरितनं च समाविष्टान् अनेकान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन कोरशक्तिः, संतुलनं, मुद्रा च वर्धते आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्य, फिटनेसस्य च अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः कार्यात्मकसुष्ठुतां सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्थिरतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Dumbbell Side Plank with Rear Fly

• भवतः शरीरं भवतः शिरःतः भवतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, तथा च सम्पूर्णव्यायामे एतां स्थितिं स्थापयितुं भवतः कोरं नियोजयन्तु ।
• दक्षिणहस्ते डम्बलं कृत्वा शनैः शनैः पृष्ठमक्षिकागत्या बाहुं उत्थापयन्तु, यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् सीधा पार्श्वे प्रसारयन्तु
• एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः दक्षिणबाहुं पुनः प्रारम्भिकस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः दक्षिणपार्श्वे गत्वा वामबाहुना समानानि गतिं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Dumbbell Side Plank with Rear Fly

• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। यथा यथा भवन्तः डम्बलं छतम् प्रति उत्थापयन्ति तथा नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• सम्यक् भारः : एकं भारं प्रयोजयन्तु यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु भवतः रूपस्य सम्झौतां न करोति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः संतुलनं स्थापयितुं संघर्षं कुर्वन्ति, चोटस्य जोखिमं च भवितुम् अर्हन्ति । यदि अतीव लघु भवति तर्हि व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्स्यति।
• स्थिरतां निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् नितम्बं क्षीणं वा परिभ्रमणं वा करणीयम् । एतत् परिहरितुं स्वस्य कोरं ग्लूट्स् च नियोजयन्तु

Dumbbell Side Plank with Rear Fly ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Dumbbell Side Plank with Rear Fly?

आम्, आरम्भकाः Rear Fly व्यायामेन सह Dumbbell Side Plank कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भं कर्तुं अनुशंसितम्। इदमपि स्मर्तव्यं यत् एषः अधिकः उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य कृते कोरबलस्य संतुलनस्य च उत्तमं परिमाणं आवश्यकम् अस्ति। आरम्भकाः प्रथमं मूलफलकं पार्श्वफलकं च निपुणाः भवेयुः, ततः पूर्वं पृष्ठीयमक्षिका इत्यादीनां अतिरिक्तगतिषु समावेशः करणीयः । यदि तेषां कृते अतीव कठिनं भवति तर्हि ते पार्श्वफलकं पृष्ठमक्षिकां च पृथक् पृथक् कृत्वा, जानुभ्यां पार्श्वफलकं कृत्वा वा परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथासर्वदा, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Dumbbell Side Plank with Rear Fly?

• पङ्क्तियुक्तं डम्बलपार्श्वफलकं : अस्मिन् संस्करणे पृष्ठीयमक्षिकां कर्तुं स्थाने भवन्तः रोइंग-गतिम् कुर्वन्ति यत् भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां द्विचक्रिकाणां च लक्ष्यं करोति
• Dumbbell Side Plank with Overhead Press: अत्र पृष्ठभागस्य मक्षिकायाः ​​स्थाने भवन्तः उपरितनं दबावं कुर्वन्ति, यत् स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान्, पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं करोति ।
• द्विसेप् कर्ल् सहित डम्बल साइड प्लैक् : अस्मिन् भिन्नता साइड प्लैक् स्थितियां स्थित्वा बाइसेप् कर्ल् करणं भवति, यत् भवतः बाइसेप्स्, अग्रबाहुयोः, कोरयोः च कार्यं करिष्यति
• Dumbbell Side Plank with Tricep Kickback: अस्मिन् संस्करणे भवान् पृष्ठीयमक्षिकायाः ​​स्थाने tricep kickback करोति, यत् triceps तथा upper back लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Dumbbell Side Plank with Rear Fly?

• डम्बल रूसी ट्विस्ट् : एषः व्यायामः महान् पूरकः अस्ति यतः एषः कोर-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, यत् रियर-फ्लाई-सहितस्य डम्बल-साइड-प्लान्क्-सदृशं भवति, परन्तु तिरस्कृतेषु ध्यानं दत्त्वा, घूर्णन-गति-करणस्य भवतः क्षमतां वर्धयति
• डम्बल पुश-अप्स: एतत् वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च सुदृढं कर्तुं केन्द्रीकृत्य, अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य कसरतं प्रदातुं तथा च भवतः संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं कृत्वा Dumbbell Side Plank with Rear Fly इत्यस्य पूरकं भवति।