डम्बल स्क्वाट फेफड़ा कूद परिसर

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्क्वाट फेफड़ा कूद परिसर

डम्बल स्क्वाट् लङ्ग्स् जम्प कॉम्प्लेक्स एकः उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं हृदयं च संयोजयति, प्रभावीरूपेण शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां यथा ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः येषां लक्ष्यं भवति तेषां पादौ बलं वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, समग्र-सुष्ठुता-वर्धनं च अयं व्यायामः कैलोरी-दहनस्य, मांसपेशीनां स्वरस्य वर्धनस्य, चपलतायाः उन्नयनस्य च क्षमतायाः कारणतः वांछनीयः अस्ति, येन एषः कस्यापि व्यायाम-दिनचर्यायाः बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्क्वाट फेफड़ा कूद परिसर

• दक्षिणपादेन फुफ्फुसस्थितौ अग्रे गच्छन्तु, जानुद्वयं ९० डिग्रीपर्यन्तं मोचयित्वा पृष्ठं सीधां कुर्वन्तु ।
• दक्षिणपादं त्यक्त्वा वायुतले उपरि कूर्दन्तु, पादौ वायुमध्यभागे परिवर्त्य यथा भवन्तः वामपादं पुरतः कृत्वा फुफ्फुसस्थितौ अवतरन्ति ।
• इदं कूर्दन-फुफ्फुस-गतिम्, प्रत्येकं समये क्रमेण पादौ, इष्ट-सङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
• स्मर्यतां यत् चोटं परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं सर्वदा नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं स्थापयन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल स्क्वाट फेफड़ा कूद परिसर

• वार्म-अप : कदापि सम्यक् वार्म-अपं विना एतत् जटिलं व्यायामं न आरभत। एवं कृत्वा चोटः भवितुम् अर्हति । जॉगिंग् अथवा जम्पिंग जैक इत्यादीनां सरलं ५-१० निमेषपर्यन्तं लघुकार्डियो भवतः मांसपेशिनां सन्धिषु च व्यायामाय सज्जं करिष्यति।
• सम्यक् भारः : स्वस्य डम्बलस्य कृते योग्यं भारं चिनुत। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । यदि अतीव लघु भवति तर्हि व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्नुयात्। लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।

डम्बल स्क्वाट फेफड़ा कूद परिसर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्क्वाट फेफड़ा कूद परिसर?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Squat Lunges Jump Complex व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां आरम्भः लघुभारेन अथवा सर्वथा भारः नास्ति यावत् ते गतिभिः सह सहजतां न प्राप्नुवन्ति। चोटं निवारयितुं रूपे, तकनीके च ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे फिटनेस-व्यावसायिकः प्रशिक्षकः वा पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति । कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्क्वाट फेफड़ा कूद परिसर?

• डम्बल फ्रंट स्क्वाट् टु लन्ज जम्प कॉम्प्लेक्स : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् इत्यनेन सह स्कन्धस्तरस्य अग्रे स्क्वाट् करणीयम्, ततः लङ्गजम्प् इत्यत्र संक्रमणं भवति
• डम्बल स्क्वाट् टु साइड लन्ज जम्प कॉम्प्लेक्स : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् इत्यनेन सह मानकस्क्वाट् करणीयम्, ततः साइड लन्ज जम्प इत्यत्र संक्रमणं भवति
• डम्बल स्क्वाट् टु अल्टरनेटिंग लन्ज जम्प कॉम्प्लेक्स : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डम्बल्स् इत्यनेन सह मानक स्क्वाट् कुर्वन्ति, ततः वैकल्पिकं लन्ज जम्प्स् इत्यत्र संक्रमणं कुर्वन्ति ।
• डम्बल गोबलेट् स्क्वाट् टु लन्ज जम्प कॉम्प्लेक्स : अस्मिन् स्क्वाट् करणकाले एकं डम्बलं गोब्लेट् स्थाने धारयितुं, ततः लङ्गजम्प् इत्यत्र संक्रमणं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्क्वाट फेफड़ा कूद परिसर?

• स्टेप-अप्स: स्टेप-अप्स एकं लाभप्रदं परिवर्तनं भवति यतोहि ते ग्लूट्स् तथा क्वाड्स इत्येतयोः उपरि अपि केन्द्रीभवन्ति, यथा डम्बल स्क्वाट् लङ्ग्स् जम्प कॉम्प्लेक्स इत्यस्य, परन्तु संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयन्ति यत् कोरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्नोति।
• केटलबेल स्विंग्स् : केटलबेल स्विंग्स् डम्बल स्क्वाट् लङ्ग्स् जम्प कॉम्प्लेक्सस्य पूरकं भवन्ति, यत्र हैमस्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् सहितं पश्चश्रृङ्खलास्नायुषु लक्ष्यं भवति, तथैव हृदयस्य सहनशक्तिं विस्फोटकशक्तिं च प्रवर्धयति, ये परिसरस्य कूदघटकस्य कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति