डम्बल ओवरहेड साइड लंग
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल ओवरहेड साइड लंग
डम्बल ओवरहेड साइड लन्ज एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं लचीलतां च संयोजयति, यत्र क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, स्कन्धाः, कोरः च समाविष्टाः बहुविधाः मांसपेशीसमूहाः लक्ष्यन्ते इदं मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरपर्यन्तं व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं व्यायामं भवति, यस्य उद्देश्यं तेषां संतुलनं, समन्वयं, समग्रशरीरबलं च सुधारयितुम् अस्ति। जनाः कार्यात्मकसुष्ठुतां वर्धयितुं, मांसपेशीसमरूपतां प्रवर्धयितुं, यौगिकप्रकृतेः कारणात् कैलोरीदाहं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल ओवरहेड साइड लंग
- वामपादेन पार्श्वे गत्वा फुफ्फुसस्थितौ भवतः भारं दक्षिणपादं प्रति स्थापयन्तु । वामजानुं नतव्यं दक्षिणपादं ऋजुं तिष्ठेत् ।
- यथा यथा भवन्तः फुफ्फुसस्य अन्तः गच्छन्ति तथा तथा डम्बलं वामपार्श्वे अवनयन्तु, नियन्त्रणं कृत्वा बाहून् विस्तारिताः भवन्ति ।
- वामपादं त्यक्त्वा आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं, डम्बलं शिरः उपरि पुनः उत्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं दक्षिणवामयोः क्रमेण परे पार्श्वे गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल ओवरहेड साइड लंग
- भारचयनम् : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु व्यायामं सम्यक् रूपेण कर्तुं शक्नोति। यदि डम्बल्स् अतिभारवन्तः सन्ति तर्हि भवन्तः स्कन्धेषु तनावं प्राप्नुवन्ति अथवा फुफ्फुसस्य समये संतुलनं नष्टं कुर्वन्ति । तद्विपरीतम् यदि भारः अतिलघुः भवति तर्हि भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण न संलग्नाः भविष्यन्ति ।
- त्वरितम् अवरुद्धम् : अस्मिन् व्यायामे बहुविधाः गतिः शरीरस्य अङ्गाः च सन्ति, अतः धीरेण नियन्त्रणेन च एतत् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम् गमनेन भवितुं शक्नोति
डम्बल ओवरहेड साइड लंग ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल ओवरहेड साइड लंग?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Overhead Side Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां लघुभारेन अथवा केवलं स्वशरीरस्य भारेन अपि आरम्भः करणीयः यत् ते गतिं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं शक्नुवन्ति। आरम्भकानां कृते अपि महत्त्वपूर्णं यत् ते कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सम्यक् तापनं कुर्वन्तु। यदि व्यायामस्य समये किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभूयते तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु । नूतनव्यायामानां प्रयासात् पूर्वं व्यावसायिकात् समुचितरूपं, तकनीकं च ज्ञातुं आरम्भकानां कृते सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल ओवरहेड साइड लंग?
- Dumbbell Overhead Walking Side Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां, आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं स्थाने, भवन्तः बहुविधपुनरावृत्तीनां कृते समानदिशि गन्तुं निरन्तरं कुर्वन्ति, चलनगतिः निर्मान्ति
- डबल डम्बल ओवरहेड साइड लुन्ज: अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयित्वा द्वयोः बाहुयोः उपरि विस्तारः भवति, यत् भवतः संतुलनस्य कोरस्थिरतायाः च चुनौतीं वर्धयितुं शक्नोति।
- Dumbbell Overhead Side Lunge with Twist: पार्श्वे फुफ्फुसस्य अनन्तरं भवन्तः फुफ्फुसस्य पादस्य प्रति धडस्य मोडं योजयन्ति, यत् तिर्यक् अधिकं संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
- Dumbbell Overhead Reverse Side Lunge: पार्श्वे पदानि स्थापयितुं स्थाने तिर्यक् पृष्ठतः पदानि स्थापयन्ति, येन भवतः निम्नशरीरस्य भिन्नाः मांसपेशीः लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल ओवरहेड साइड लंग?
- डम्बल ओवरहेड प्रेसः एकः महान् पूरकः अस्ति यतः ते स्कन्धस्य मांसपेशिषु केन्द्रीभूताः भवन्ति, अतः डम्बल ओवरहेड साइड लङ्ग् इत्यस्मिन् सम्बद्धं ओवरहेड् लिफ्टिंग् गतिं वर्धयन्ति
- पार्श्व-फुफ्फुसाः डम्बल-ओवरहेड-साइड-फुफ्फुसस्य लाभं वर्धयितुं शक्नुवन्ति यतः ते आन्तरिक-बाह्य-ऊरुषु तथा ग्लूट्स्-इत्यत्र अपि कार्यं कुर्वन्ति, उत्तम-सन्तुलनं समन्वयं च प्रवर्धयन्ति, तथैव पार्श्व-गति-बलं च सुधारयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल ओवरहेड साइड लंग
- डम्बल ओवरहेड साइड लंग वर्कआउट
- डम्बलैः ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- ऊरुणां कृते डम्बल ओवरहेड् लङ्ग्
- भारयुक्तं पार्श्व फुफ्फुसस्य व्यायामः
- पादस्य मांसपेशिनां कृते ओवरहेड डम्बल वर्कआउट्
- ऊरु-टोनिङ्ग-कृते डम्बल-व्यायामाः
- डम्बल ओवरहेड साइड फुफ्फुस तकनीक
- Dumbbell Overhead Side Lunges कथं करणीयम्
- अधोशरीरस्य कृते डम्बलवर्कआउट्
- Side Lunge ऊरु वर्कआउट् डम्बल सह।