ईजेड बार बाइसेप्स कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: EZ बारबेल

ወር ከ ገጹ መሠረት ईजेड बार बाइसेप्स कर्ल

EZ bar Biceps Curl एकः प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अग्रबाहुवत् बाइसेप्स् तथा गौणस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा निर्माणं करोति। समायोज्यभारस्य कठिनतास्तरस्य च कारणतः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते इदं सुयोग्यम् अस्ति । व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु वा क्रीडासु वा उत्तमं बाहुकार्यं प्रवर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ईजेड बार बाइसेप्स कर्ल

• ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा निःश्वासं कृत्वा द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तथा च शलाका स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु ।
• द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
• निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयितुं आरभत।
• अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु। सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा च भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं न कुर्वन्तु; भवतः द्विचक्रिका सर्वं कार्यं कर्तव्यम्।

በትኩርቱ መስራት ईजेड बार बाइसेप्स कर्ल

• **नियन्त्रितगतिः**: गतिस्य उपयोगं वा पट्टिकां उत्थापयितुं वा स्विंग् कर्तुं वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । अपि तु मन्दं, नियन्त्रितरूपेण पट्टिकां उत्थापयितुं स्वस्य द्विचक्रिकायाः ​​उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । गतिस्य उपरि, बारं पुनः अधः अवतारयितुं पूर्वं स्वस्य द्विचक्रिका निपीडयन्तु ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधि**: गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च उपरि बाइसेप्स् पूर्णतया संकुचितं कुर्वन्तु। एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् स्वस्य द्विचक्रिकाणां सम्पूर्णगतिपरिधिद्वारा कार्यं करोति, यत् उत्तमं मांसपेशीविकासं जनयितुं शक्नोति ।
• ** २.

ईजेड बार बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ईजेड बार बाइसेप्स कर्ल?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण EZ bar biceps curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। द्विचक्रिकाणि, ऊर्ध्वबाहुस्य मांसपेशिनां च लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि सम्यक् रूपं ज्ञातुं चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यथा यथा भवन्तः बलं अनुभवं च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ईजेड बार बाइसेप्स कर्ल?

• प्रचारकः ई.जे.
• रिवर्स ईजेड् बार कर्ल् : एतत् परिवर्तनं बारस्य उपरि रिवर्स ग्रिप् इत्यनेन क्रियते, यत् द्विसेप्स् इत्यनेन सह ब्रेकियलस् मांसपेशीं अग्रभुजं च लक्ष्यं करोति
• The Close-Grip EZ Bar Curl: एतत् भिन्नता बारस्य उपरि निकटतया पकडेन सह क्रियते, यत् बाइसेप्सस्य बाह्यशिरः अधिकं लक्ष्यं करोति ।
• The Standing EZ Bar Curl: एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते, यत् किञ्चित् अधिकं भारस्य उपयोगं कर्तुं शक्नोति तथा च स्थिरतायै कोर-मांसपेशीं संलग्नं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ईजेड बार बाइसेप्स कर्ल?

• एकाग्रता कर्लः : एकाग्रता कर्लः बाइसेप्स् ब्रैची मांसपेशीं पृथक् करोति, द्विसेप्स् पूर्णतया संलग्नः भवति तथा च सुगोलवर्कआउटं प्राप्नोति इति सुनिश्चित्य EZ बार बाइसेप्स कर्लस्य पूरकं भवति।
• त्रिसेप डुबकी : EZ bar biceps curls मुख्यतया biceps लक्ष्यं करोति, tricep dips त्रिसेप्स्, बाहुस्य विपरीतभागे मांसपेशीं लक्ष्यं करोति एतेन ऊर्ध्वबाहुबलस्य सौन्दर्यस्य च सन्तुलनं भवति, येन एकः मांसपेशीसमूहः अन्यं न अतिक्रमयति इति सुनिश्चितं भवति ।