टिड्डी पुश-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት टिड्डी पुश-अप

टिड्डी पुश-अप एकः उन्नतः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, कोरं च लक्ष्यं करोति, तथैव समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुदृढं करोति इदं फिटनेस-उत्साहिनां क्रीडकानां च कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं चुनौतीं दातुम् इच्छन्ति तथा च स्वस्य समन्वयं वर्धयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, भवतः व्यायामेषु अतिरिक्तस्तरस्य तीव्रताम् योजयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ टिड्डी पुश-अप

• कोणौ नमयित्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा भूमौ प्रति अवनयतु ।
• यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा दक्षिणपादं भूमौ उत्थाप्य जानुनि नत्वा दक्षिणकोणपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते ।
• शरीरं भूमौ प्रति अवनयन् दक्षिणपादं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु ।
• परे पार्श्वे पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु, वामपादं उत्थाप्य वामकोणपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते यदा भवन्तः स्वशरीरं पुनः उपरि धक्कायन्ति ।

በትኩርቱ መስራት टिड्डी पुश-अप

• Warm Up: अन्येषां व्यायामानां इव Grasshopper Push-ups कर्तुं पूर्वं वार्म अप करणं अत्यावश्यकम्। एतेन भवतः मांसपेशीः सन्धिः च व्यायामाय सज्जीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकर्तुं शक्यते । हल्कं हृदय-तापनं तदनन्तरं बाहू, स्कन्धं, कोरं, पादौ च लक्ष्यं कृत्वा किञ्चित् गतिशीलं व्यायामं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
• मा त्वरितम् : एकः सामान्यः त्रुटिः गतिषु त्वरितम् अस्ति। अनेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । मांसपेशीसंकोचनं नियन्त्रणं च केन्द्रीकृत्य प्रत्येकं गतिं सम्यक् कर्तुं समयं गृह्यताम् ।
• क्रमिकप्रगतिः : यदि भवान् Grasshopper Push-ups इत्यत्र नूतनः अस्ति तर्हि तत् ठीकम्

टिड्डी पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ टिड्डी पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः टिड्डीपुश-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते निश्चितस्तरस्य बलस्य समन्वयस्य च आवश्यकता भवति । एषः जटिलः व्यायामः अस्ति यः न केवलं वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च मानकपुश-अप इव कार्यं करोति, अपितु तत्र प्रवृत्तस्य विवर्तनगतेः कारणेन तिर्यक् इत्यादीनां कोरस्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति यदि कश्चन आरम्भकः अतीव कठिनं अनुभवति तर्हि ते पादाङ्गुलिषु स्थाने जानुभ्यां कृत्वा व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति, अथवा ते मानकपुश-अप-फलक-इत्यादीनां सरल-व्यायामैः आरभ्य स्वस्य शक्तिं निर्मातुं क्रमेण अधिकजटिल-विविधतासु प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति टिड्डी पुश-अप इव। चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት टिड्डी पुश-अप?

• अन्यत् विविधता "Clapping Grasshopper Push-up" इति, यत्र भवन्तः भूमौ उपरि धक्काय वायुतले स्थित्वा हस्तौ एकत्र ताडयन्ति ।
• "एक-बाहु-टिड्डी-पुश-अप" एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन व्यायामं करोति ।
• "Decline Grasshopper Push-up" इत्यस्मिन् भवतः पादौ उन्नतपृष्ठे स्थापयित्वा, भवतः उपरितनशरीरे अधिकं भारं योजयित्वा व्यायामस्य कठिनतां वर्धयति
• "प्लायोमेट्रिक टिड्डी पुश-अप" पुश-अपस्य उपरि कूर्दनं योजयति, हृदयस्य तीव्रताम् वर्धयति, विस्फोटकबलस्य कार्यं च करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች टिड्डी पुश-अप?

• पर्वतारोहिणः टिड्डीपुश-अपस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् विशेषतः कोरं स्कन्धं च कार्यं कुर्वन्ति, तथैव व्यायामस्य एरोबिकप्रकृतेः कारणात् हृदयरोगस्य फिटनेसस्य अपि सुधारं कुर्वन्ति
• प्लैङ्क् व्यायामः टिड्डीपुश-अपस्य अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति, यतः एषः कोर-स्नायुः सुदृढं करोति ये टिड्डी-पुश-अपस्य निष्पादनस्य समये समुचितरूपं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति