झूठः पादः उत्थापितः सपाटः पीठः

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठः पादः उत्थापितः सपाटः पीठः

Lying Leg Raise Flat Bench व्यायामः निचले उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति, यः कोरसुदृढीकरणे समग्रस्थिरतायाः सुधारणे च सहायकः भवति समायोज्यकठिनतास्तरस्य कारणेन आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । स्वस्य उदरस्य मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, अथवा स्वस्य एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं इच्छन्तः व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयित्वा बहु लाभं प्राप्नुयुः

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठः पादः उत्थापितः सपाटः पीठः

• पादौ एकत्र स्थापयित्वा यथासम्भवं ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वं उत्थापयन्तु, यावत् ते भवतः शरीरेण सह ९० डिग्री कोणं न निर्मान्ति
• गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• उदरस्य मांसपेशिषु तनावः स्थापयितुं भवतः पादौ गतिस्य अधः स्थितं पीठिकां न स्पृशन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, तस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं गतिं नियन्त्रितरूपेण कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झूठः पादः उत्थापितः सपाटः पीठः

• नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं नियन्त्रितं च गतिः अस्ति । पादौ उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु उत्थापनं कर्तुं स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : यावत् बेन्चस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् पादौ अधः यावत् अधः स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् स्वस्य एब्स् तेषां पूर्णगतिपरिधिद्वारा कार्यं करोति, यत् उत्तमं परिणामं दातुं शक्नोति ।
• पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु : पादयोः उत्थापने पृष्ठस्य कमानीकरणं सामान्यं त्रुटिः भवति, येन पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । एतत् निवारयितुं सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठस्य अधःभागः पीठिकायां निपीडितः भवतु ।

झूठः पादः उत्थापितः सपाटः पीठः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठः पादः उत्थापितः सपाटः पीठः?

आम्, आरम्भकाः Lying Leg Raise Flat Bench इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया उदरस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । परन्तु आरम्भकाः न्यूनपुनरावृत्तिभिः आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च वर्धते । चोटनिवारणाय समुचितरूपमपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-प्रशिक्षकेन वा व्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठः पादः उत्थापितः सपाटः पीठः?

• The Hanging Leg Raise: भवन्तः शयनस्य स्थाने पुल-अप-बारतः लम्बन्ते, भवतः पादौ उत्थापयन्ति, येन भवतः कोरः, बाहुस्नायुः च अधिकं संलग्नाः भवन्ति ।
• रिवर्स क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां समतलबेन्चे शयनं कृत्वा पादौ उत्थापनस्य स्थाने बेन्चतः नितम्बं उत्थापनं भवति, यत् निम्न-अब्स् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
• The Weighted Lying Leg Raise: व्यायामं कुर्वन् भवतः नूपुरेषु भारं योजयित्वा तीव्रता वर्धयितुं शक्यते तथा च दृढतरमांसपेशीनां निर्माणे सहायकं भवितुम् अर्हति।
• The Twist Lying Leg Raise: अस्मिन् भिन्नतायां तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायै गतिस्य उपरि एकं मोड़ं योजयितुं शक्यते, येन अधिकव्यापकं उदरस्य व्यायामः प्राप्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठः पादः उत्थापितः सपाटः पीठः?

• साइकिलक्रन्चः : सायकलक्रन्चः उदरस्य उपरितनं निम्नं च मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा Lying Leg Raise Flat Bench इत्यस्य पूरकं भवति, यत् सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कृत्वा लेग रेसस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• लटकन-पद-उत्थापनम् : लटकन-पद-उत्थापनं Lying Leg Raise Flat Bench इत्यस्य सदृशं भवति यत् ते निम्न-अब्स्-इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते उपरितन-अब्स्-अब्स्-इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन अधिकव्यापकं उदर-वर्कआउट्-प्रदानं भवति तथा च सपाट-बेन्च-व्यायामस्य लाभः वर्धते