सारणीयाः अधः उल्टा पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት सारणीयाः अधः उल्टा पङ्क्तिः

तालिकाव्यायामस्य अधः उल्टा पङ्क्तिः एकः शक्तिप्रशिक्षणक्रियाकलापः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, बाहुयोः, कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्ताः भवितुम् इच्छन्ति यतः एतेन न केवलं मांसपेशीनां स्वरः परिभाषा च वर्धते, अपितु शरीरस्य उत्तमं संरेखणं कार्यात्मकं योग्यतां च प्रवर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सारणीयाः अधः उल्टा पङ्क्तिः

• मेजस्य सम्मुखं स्थित्वा ततः कटिभागे नत्वा हस्तद्वयेन मेजस्य धारं गृह्यताम्, तालुकाः भवतः प्रति अभिमुखाः ।
• यावत् भवन्तः पूर्णतया बाहून् पूर्णतया प्रसारितवन्तः भारं धारयन्ति तावत् यावत् शरीरं पृष्ठतः अवलम्ब्य पादं अग्रे गच्छन्तु । शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं भवेत् ।
• कोणौ नमयित्वा स्कन्धौ निपीड्य वक्षःस्थलं मेजपर्यन्तं आकर्षयन्तु । शरीरं ऋजुं, कोरं च नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• पुनः बाहून् पूर्णतया प्रसारयन् नियन्त्रितरूपेण आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति । भवतः इष्टसङ्ख्यायाः सेट्-पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सारणीयाः अधः उल्टा पङ्क्तिः

• तालिकास्थिरता : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् मेजः स्थिरः अस्ति तथा च भवतः वजनं समर्थयितुं शक्नोति। डुलन्तं दुर्बलं वा मेजं पतनं चोटं च जनयितुं शक्नोति । यदि सम्भवं तर्हि अतिरिक्तस्थिरतायै कस्मैचित् मेजं धारयन्तु।
• हस्तस्य स्थितिः : भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः । मेजस्य धारं बहु कठिनतया ग्रहीतुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु दृढं किन्तु शिथिलं पकडं धारयन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । विपर्यस्तपङ्क्तौ अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी मन्दं नियन्त्रितरूपेण च व्यायामं कर्तुं शक्यते । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु सर्वेषां मांसपेशीसमूहानां संलग्नीकरणेन व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि वर्धते

सारणीयाः अधः उल्टा पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सारणीयाः अधः उल्टा पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Table exercise इत्यस्य अधः Inverted Row इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति । आरम्भार्थं महान् व्यायामः अस्ति यतः एतत् भवतः स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगं करोति तथा च भवतः फिटनेसस्तरस्य आधारेण सहजतया समायोजितुं शक्यते। आरम्भकः इति नाम्ना भवन्तः सर्वं मार्गं उपरि आकर्षितुं न शक्नुवन्ति, परन्तु तत् कुशलम्। महत्त्वपूर्णं तु यत्र भवन्तः सन्ति तत्र आरभ्य शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयित्वा यथाशक्ति उपरि आकर्षयन्तु । कालान्तरे यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भवतः अधिकं उपरि आकर्षितुं शक्नुथ । स्मर्यतां, कस्यापि नूतनव्यायाम-दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं, व्यायामाः सुरक्षिताः भवतः व्यक्तिगत-आवश्यकतानां कृते उपयुक्ताः च इति सुनिश्चित्य स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणा वा प्रमाणित-फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सारणीयाः अधः उल्टा पङ्क्तिः?

• सारणीयाः अधः विस्तृत-परिग्रह-उल्टा-पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः मेजस्य धारं स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं विस्तृतं गृह्णन्ति, स्वस्य पृष्ठस्य उपरितन-स्कन्ध-स्नायुषु अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं कुर्वन्ति
• सारणीयाः अधः निकट-परिग्रहः उल्टा-पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां मेजस्य धारं स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं निकटतया ग्रहणं भवति, यत् मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां, द्विचक्रिकाणां च उपरि बलं ददाति
• सारणीयाः अधः पाद-उन्नता उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् संस्करणे भवान् कुर्सी वा बेन्च इव उन्नतपृष्ठे स्वपादं स्थापयति, कठिनतां वर्धयति, स्वस्य कोरं च अधिकं संलग्नं करोति
• सारणीयाः अधः विरामयुक्ता उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां पङ्क्तिगतेः उपरि विरामः भवति, यत् तनावस्य अधीनं समयं वर्धयति तथा च मांसपेशीनां वृद्धिं बलं च वर्धयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सारणीयाः अधः उल्टा पङ्क्तिः?

• पुश-अपः : पुश-अपः सारणीयाः अधः विपर्यस्तपङ्क्तौ लक्षितानां मांसपेशिनां विपरीतमांसपेशीनां कार्यं करोति, यथा वक्षःस्थलः, त्रिकोणः च । एतेन मांसपेशीविकासस्य सन्तुलनं भवति, आसनसंरेखणं च निर्वाह्यते ।
• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् इत्यनेन पृष्ठस्य अधःभागः, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सहितं सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां सुदृढं कृत्वा समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति यत् उल्टा पङ्क्तौ कार्यक्षमतां सुधारयितुम् अस्ति तथा च चोटं निवारयितुं शक्नोति।