केटलबेल सुमो स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल सुमो स्क्वाट
केटलबेल् सुमो स्क्वाट् इति पूर्णशरीरस्य व्यायामः यः मुख्यतया भवतः पादौ, ग्लूट्स्, कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः बाहून् स्कन्धान् च संलग्नं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । शक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं लचीलतां च वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल सुमो स्क्वाट
- जानुभ्यां नमयित्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा अधः कूजन्तु, केटलबेलं हस्तद्वयेन उद्धर्तुं, हस्तेन गृहीत्वा।
- केतलीबेलं भूमौ उत्थापयितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, पादौ ऋजुं कृत्वा ऊर्ध्वं स्थित्वा शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु
- पृष्ठं स्क्वाट्-स्थितौ अधः कृत्वा, वक्षःस्थलं उपरि कृत्वा जानुभ्यां पादाङ्गुलिषु उपरि कृत्वा, केटलबेलं पुनः तलम् अवतारयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केटलबेल सुमो स्क्वाट
- कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः पार्श्वभागः सुदृढः भविष्यति अपितु भवतः पृष्ठस्य अधःभागः तनावात् अपि रक्षितः भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं आरामं कर्तुं ददाति, पृष्ठे अनावश्यकं दबावं स्थापयति ।
- स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा यथाशक्ति न्यूनं स्क्वाट् कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। यदि भवतः पार्ष्णिः उत्थाप्यते तर्हि भवतः अत्यन्तं न्यूनं गच्छति अथवा भवतः भारः सम्यक् वितरितः नास्ति इति अर्थः । उथलं स्क्वाट् भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण न संलग्नं करिष्यति, यदा तु अत्यन्तं गभीरं स्क्वाट् चोटं जनयितुं शक्नोति । ४
केटलबेल सुमो स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल सुमो स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः केटलबेल् सुमो स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति। तथापि सम्यक् रूपं ज्ञातुं चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः अत्यावश्यकः। यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि व्यक्तिस्य पूर्वं विद्यमानाः स्वास्थ्यस्थितिः वा चिन्ता वा अस्ति तर्हि तेषां नूतनव्यायामदिनचर्याम् आरभ्यतुं पूर्वं स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा फिटनेसप्रशिक्षकेन वा परामर्शः करणीयः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल सुमो स्क्वाट?
- केटलबेल् सुमो स्क्वाट् जम्प: एषा भिन्नता हृदयतत्त्वं योजयति, यतः भवन्तः स्क्वाट् स्थितितः विस्फोटकरूपेण उपरि कूदन्ति, केटलबेल् भूमौ उत्थापयन्ति।
- केटलबेल् सुमो स्क्वाट् विथ ट्विस्ट् : एषा भिन्नता भवतः कोरं नियोजयति, यतः भवन्तः स्क्वाट् इत्यस्य उपरि एकपार्श्वे स्वस्य धडं विवर्तयन्ति, केटलबेल् भवतः पुरतः धारयन्ति।
- केटलबेल् सुमो स्क्वाट् टु स्टैण्ड् : एषा भिन्नता संतुलनस्य आव्हानं योजयति, यतः भवन्तः स्क्वाट् इत्यस्य उपरि एकस्मिन् पादे उत्तिष्ठन्ति, केटलबेल् वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां स्थापयन्ति।
- एक-बाहु-केटलबेल् सुमो स्क्वाट्: एतत् भिन्नता भवतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति, यतः भवन्तः केटलबेल् एकस्मिन् हस्ते धारयन्ति,
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल सुमो स्क्वाट?
- गोब्लेट् स्क्वाट् : अन्यः पूरकः व्यायामः गोब्लेट् स्क्वाट् अस्ति यः सुमो स्क्वाट् इव निम्नशरीरस्य बलस्य उपरि बलं ददाति परन्तु केटलबेलस्य अग्रे धारणस्थानं शरीरस्य उपरितनं कोरं च संलग्नं करोति, येन संतुलनं मुद्रा च सुधरति।
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलां - हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् च - अधिकं सुदृढं कृत्वा केटलबेल् सुमो स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समुचितरूपेण सुमो स्क्वाट् कर्तुं चोटस्य निवारणाय च महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल सुमो स्क्वाट
- नितम्बस्य कृते केटलबेल् वर्कआउट्
- केटलबेलेन सह सुमो स्क्वाट्
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- अधोशरीरस्य कृते केटलबेल् व्यायामः
- सुमो स्क्वाट तकनीक
- नितम्बस्नायुषु केटलबेल् प्रशिक्षणम्
- केटलबेल सुमो स्क्वाट ट्यूटोरियल
- केटलबेल् इत्यनेन नितम्बस्य गतिशीलतायां सुधारः
- केटलबेल सुमो स्क्वाट लाभ
- केटलबेल् इत्यनेन सह अधोशरीरस्य व्यायामः।
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do केटलबेल सुमो स्क्वाट in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
