जानुभ्यास उदर खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት जानुभ्यास उदर खिंचाव
Kneeling Abdominal Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुदृढं करोति, कोरं च सुदृढं करोति इदं न्यूनप्रभावप्रकृतेः कारणात् आरम्भकाणां सहितं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः मुद्रां वर्धयितुं, पृष्ठस्वास्थ्यस्य समर्थनं कर्तुं, दैनन्दिनक्रियासु सहायतां कर्तुं च क्षमतायाः कारणात् एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानुभ्यास उदर खिंचाव
- शनैः अग्रे अवलम्ब्य पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा ।
- तालुकौ भूमौ समतलं कृत्वा उदरं पृष्ठं च प्रसारयन् मन्दं वक्षःस्थलं भूमौ धक्कायन्तु ।
- गभीरं समं च श्वसन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य कतिपयसेकेण्ड् यावत् विश्रामं कृत्वा यथेष्टं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት जानुभ्यास उदर खिंचाव
- सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु : यथा यथा भवन्तः खिन्नं कुर्वन्ति तथा तथा पृष्ठस्य अत्यधिकं कमानीकरणं वा उदरं तलं प्रति क्षीणं कर्तुं वा परिहरन्तु। अपि तु मेरुदण्डं तटस्थं, उदरस्य मांसपेशिनां च नियोजितं भवतु । एतेन खिन्नता अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं भवति इति सुनिश्चित्य साहाय्यं भवति ।
- सम्यक् श्वसितुम् : व्यायामस्य कस्यापि प्रकारस्य समये सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णं भवति, जानुभ्यां उदरस्य खिन्नता अपि अपवादः नास्ति । अग्रे गत्वा निःश्वासं कुरु, पार्ष्णिभागे उपविश्य च निःश्वासं कुरु । एतेन खिन्नतां गभीरं कर्तुं साहाय्यं भवति, आरामं च प्रवर्धयति ।
- मा त्वरितम् : एकः सामान्यः त्रुटिः खिन्नस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। समयं गृहीत्वा अन्तः गन्तुं...
जानुभ्यास उदर खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानुभ्यास उदर खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Kneeling Abdominal Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् उदरस्य मांसपेशिनां तानने, सुदृढीकरणे च सहायकं भवति । तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति । प्रथमवारं व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा फिटनेस-व्यावसायिकः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि सहायकं भवितुम् अर्हति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानुभ्यास उदर खिंचाव?
- Side Kneeling Abdominal Stretch इत्यस्मिन् तिर्यक्-पार्श्व-उदर-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं जानुभ्यां एकपार्श्वे झुकति ।
- Twisted Kneeling Abdominal Stretch इत्यनेन उदरस्य मांसपेशिनां, पृष्ठस्य अधःभागस्य च संलग्नतायै, तानने च धड़स्य मध्ये एकं मोडं योजयति ।
- बाहुस्वीप् इत्यनेन सह जानुनि उदरस्य खिन्नतायां बाहूनां स्वीपिंग-गतिः समाविष्टा भवति येन उपरितनशरीरस्य संलग्नता भवति तथा च उदरस्य खिन्नता वर्धते
- Kneeling Abdominal Stretch with Leg Extension इत्यस्मिन् एकं पादं पार्श्वे बहिः विस्तारयितुं जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा अधः उदरस्य, नितम्बस्य फ्लेक्सरस्य च खिन्नतां तीव्रं कर्तुं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानुभ्यास उदर खिंचाव?
- तख्ताः अन्यः व्यायामः अस्ति यः Kneeling Abdominal Stretch इत्यस्य पूरकः भवितुम् अर्हति यतः ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु विशेषतः उदरस्य पृष्ठस्य च अधः कार्यं कुर्वन्ति, अतः कोरस्य स्थिरतां सहनशक्तिं च वर्धयन्ति
- बर्ड डॉग व्यायामः Kneeling Abdominal Stretch इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः एतत् न केवलं कोरं पृष्ठस्य अधःभागं च सुदृढं करोति, अपितु संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति, कौशलं Kneeling Abdominal Stretch इत्यस्य प्रभावीरूपेण निष्पादने लाभप्रदं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች जानुभ्यास उदर खिंचाव
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- घुटना टेकने उदर खिंचाव कसरत
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य कसरतम्
- अब्जस्य कृते जानुभ्यासः व्यायामः
- उदर खिंचाव तकनीक
- घुटना टेकने उदर खिंचाव दिनचर्या
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य उदरस्य खिन्नता
- कटिस्य कृते जानुभ्यां व्यायामः।