स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव
Standing Lateral Side Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक्, पृष्ठस्य अधःभागं, नितम्बं च लक्ष्यं करोति, लचीलापनं कोरबलं च वर्धयति इदं परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रासुधारः, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य संतुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव
- गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा बाहून् ऋजुं शिरसि च कृत्वा दक्षिणपार्श्वे मन्दं ऊर्ध्वशरीरं नमयन्तु
- शरीरस्य वामभागे खिन्नतां अनुभवन् १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः केन्द्रं प्रति प्रत्यागत्य निःश्वासं कुर्वन्तु, ततः वामभागे पुनरावृत्तिं कुर्वन् १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयित्वा निःश्वासं कुर्वन्तु ।
- प्रतिवारं पार्श्वयोः क्रमेण इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव
- नियन्त्रितश्वासः : बाहून् उत्थापयन् श्वसितुम्, पार्श्वे अवलम्ब्य श्वसितुम् च। एतेन व्यायामस्य समये खिञ्चनं गभीरं कर्तुं नियन्त्रणं च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति । निःश्वासं न धारयन्तु, यतः एतेन शरीरे तनावः उत्पद्येत ।
- बाहुप्रयोगः - एकं बाहुं शिरसि उत्थाप्य अपरं बाहुं पार्श्वे अधः स्थापयतु। पार्श्वे प्रसारणं कुर्वन् अपरं हस्तं अधः कृत्वा विपरीतपार्श्वे उन्नतहस्तं प्राप्नुवन्तु । हस्तेन कण्ठस्य आकर्षणं परिहरन्तु यतः एतेन तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः बाहुः केवलं व्यायामस्य मार्गदर्शनं कुर्यात्, न तु बलात् ।
- इंजी
स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Standing Lateral Side Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुम्, तनावस्य तनावस्य च न्यूनीकरणे सहायकः भवितुम् अर्हति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव?
- उपरि पार्श्वपार्श्वविस्तारः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्वबाहून् शिरसि विस्तारयन्ति तथा च पार्श्वे पार्श्वे झुकन्ति, स्वशरीरस्य पार्श्वभागं तानयन्ति, स्वस्य कोरं च संलग्नं कुर्वन्ति
- योग पार्श्वपार्श्व खिन्नता (विस्तारित पार्श्वकोण मुद्रा): अस्मिन् योगमुद्रायां पादौ विस्तृतं कृत्वा स्थित्वा, ततः एकं जानु मोचयित्वा विपरीतबाहुं शिरसि तानयति
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः पार्श्वपार्श्वविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकां स्वशिरस्य उपरि हस्तद्वयेन धारयित्वा ततः खिञ्चनार्थं पार्श्वतः पार्श्वे झुकावः भवति
- स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पार्श्वभागस्य खिन्नता : अस्मिन् स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पार्श्वतः शयनं कृत्वा खिन्नतां कुर्वन् स्वशरीरस्य समर्थनार्थं तस्य उपयोगः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव?
- विस्तारितत्रिकोणमुद्रा (उत्थिता त्रिकोणासन) स्थायी पार्श्वविस्तारस्य पूरकं भवति यतः एतत् तिर्यक्, नितम्बं, ऊरुं च लक्ष्यं करोति, एतेषु क्षेत्रेषु लचीलतां, शक्तिं च वर्धयति, अतः पार्श्वविस्तारस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति
- योद्धा द्वितीयः मुद्रा (विरभद्रासन II) Standing Lateral Side Stretch इत्यस्य अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् पादौ दृढं करोति, नितम्बं वक्षःस्थलं च उद्घाटयति, बाहून् पादौ च तानयति, ये सर्वे अधिकसुलभतया पार्श्वविस्तारस्य निष्पादनार्थं लाभप्रदाः सन्ति तथा कार्यक्षमता।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव
- शरीरभार कटि व्यायाम
- पार्श्व पार्श्व खिंचाव
- स्थायी पार्श्व खिंचाव
- कटि टोनिंग व्यायाम
- शरीरस्य वजनं खिन्नता
- कोर सुदृढीकरण
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- कमरस्य कृते साइड स्ट्रेच्
- शरीर का वजन पार्श्व खिंचाव
- स्थित कटि व्यायाम