घुटना टेकना लैट खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት घुटना टेकना लैट खिंचाव
Kneeling Lat Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः latissimus dorsi मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा उपरितनशरीरस्य विशेषतः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च लचीलापनं बलं च सुधरयति सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये एतादृशेषु कार्येषु संलग्नाः सन्ति येषु सशक्तस्य उपरितनशरीरस्य आवश्यकता भवति अथवा ये स्वमुद्रां सुधारयितुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः पृष्ठवेदनानिवारणे, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं वर्धयितुं, अधिकसन्तुलितं सुगोलं च फिटनेस-दिनचर्यायां योगदानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुटना टेकना लैट खिंचाव
- पुरतः बाहून् प्रसारयित्वा स्कन्धविस्तारं तलम् समतलं स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः कूर्चं तलं प्रति अवनमयतु, बाहून् प्रसारितान्, तालुकौ भूमौ समतलं कृत्वा यावत् भवन्तः पृष्ठस्य उपरिभागेषु लट्-स्नायुषु खिन्नतां न अनुभवन्ति
- प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, सम्पूर्णे गभीरं समानरूपेण च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः कूपं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थाप्य बाहून् विस्तारयित्वा यथा इष्टं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት घुटना टेकना लैट खिंचाव
- सम्यक् श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे गभीरं समानरूपेण च श्वसनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अग्रे गत्वा निःश्वासं कुरु, पार्ष्णिभागे उपविश्य च निःश्वासं कुरु । श्वसनं धारयितुं, या सामान्या त्रुटिः अस्ति, भवतः रक्तचापं वर्धयितुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं आवश्यकं प्राणवायुः न भवति ।
- मन्दं स्थिरं च गतिं निर्वाहयन्तु : खिञ्चनस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। न तु कियत् पुनरावृत्तयः कर्तुं शक्यते इति, अपितु प्रत्येकस्य खिन्नस्य गुणवत्तायाः विषये । अतिशीघ्रं गमनम् अथवा उच्छ्वासः मांसपेशीनां तनावं जनयितुं शक्नोति ।
- बाहून् विस्तारितान् स्थापयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नकाले बाहून् नमयितुं वा आरामं कर्तुं वा ददातु । अधिकतमप्रभावायै
घुटना टेकना लैट खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुटना टेकना लैट खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Kneeling Lat Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः यः प्रायः तेषां कृते अनुशंसितः भवति ये फिटनेसस्य विषये नवीनाः सन्ति अथवा लचीलापनं बलं च वर्धयितुं सौम्यविस्तारं अन्विषन्ति तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रकाशतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यथा यथा भवतः शक्तिः लचीलता च सुधरति। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु, फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुटना टेकना लैट खिंचाव?
- प्रतिरोधपट्टिका सह जानुनि लेट् खिञ्चनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः खिञ्चनस्य तीव्रताम् वर्धयितुं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्ति ।
- स्थिरतागोलेन सह जानुनि लेट् खिञ्चनम् : अस्मिन् संस्करणे भवतः शरीरस्य समर्थनार्थं स्थिरतागोलकस्य उपयोगः भवति तथा च गहनतरं खिञ्चनं भवति ।
- बेन्चे जानुनि लैट् स्ट्रेच् : एतत् विविधता एकं बाहुं बेन्चे स्थापयित्वा स्ट्रेच् मध्ये झुकित्वा भवति, येन गभीरतरं खिन्नता भवति
- बाहुविस्तारेण सह जानुनि लेट् स्ट्रेच् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः खिञ्चनं तीव्रं कर्तुं स्ट्रेचिंग् बाहुं सीधा शिरसि उपरि विस्तारयन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुटना टेकना लैट खिंचाव?
- डम्बल पङ्क्तिः अन्यः व्यायामः अस्ति यः Kneeling Lat Stretch इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति यतोहि एतत् समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, बलस्य मांसपेशीवृद्धेः च उपरि बलं ददाति, यदा तु खिन्नता लचीलतायाः पुनर्प्राप्तेः च सहायकं भवति
- डेडलिफ्ट् नीलिंग् लैट् स्ट्रेच् इत्यनेन सह युग्मरूपेण युग्मरूपेण स्थापयितुं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः एतत् लैट्स् सहितं सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां कार्यं करोति, तथा च स्ट्रेच् समुचित डेडलिफ्ट् रूपस्य कृते आवश्यकं लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች घुटना टेकना लैट खिंचाव
- लट् खिंचाव व्यायाम
- शरीरस्य वजनं पृष्ठव्यायामम्
- घुटना टेकने बैक खिंचाव
- शरीर का वजन लैट खिंचाव
- पृष्ठस्य कृते जानुभ्यासः
- पृष्ठ सुदृढीकरण व्यायाम
- पृष्ठस्य कृते गृहे कसरतम्
- Lats कृते जानुनि खिन्नता
- Lats कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- पृष्ठ खिंचाव दिनचर्या