बैक पेक खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

ወር ከ ገጹ መሠረት बैक पेक खिंचाव

Back Pec Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं वर्धयति, मांसपेशीनां तनावस्य निवारणं च करोति नियमितशारीरिकक्रियाकलापं कुर्वतां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति अथवा ये मेजस्य उपरि दीर्घघण्टाः यापयन्ति, यतः एतत् मुद्रां सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च शरीरस्य उपरितनस्य कठोरताम् उपशमयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं, गतिपरिधिं सुधारयितुम्, समग्रमांसपेशीस्वास्थ्ये च योगदानं दातुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैक पेक खिंचाव

• शनैः शनैः पृष्ठतः ऊर्ध्वं हस्तौ उत्थापयन्तु यावत् भवतः वक्षःस्थलस्कन्धयोः खिन्नता न भवति ।
• पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च अधः कृत्वा कण्ठे अनावश्यकं तनावं परिहरन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीराः निःश्वासाः गृहीत्वा खिञ्चनं अधिकं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्तु ।
• मन्दं हस्तौ पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा आवश्यकतानुसारं पुनः पुनः खिञ्चनं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैक पेक खिंचाव

• क्रमिकं खिन्नता : खिञ्चनं झटका वा बाध्यं वा परिहरन्तु। अपि तु मन्दं हस्तौ ऊर्ध्वं उत्थाप्य खिन्नं धारयन्तु । वक्षःस्थले अग्रस्कन्धे च व्याप्तिः अनुभूयते, न तु पृष्ठे ।
• श्वसनम् : व्यायामं कुर्वन् श्वसनं न धारयतु। सामान्यतया श्वसनं महत्त्वपूर्णं यतः श्वसनं धारयित्वा शरीरे तनावः उत्पद्येत, यत् व्यायामस्य प्रतिकूलं भवति । परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
• अतिव्याप्तिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नं अतिदूरं धकेलति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । यत्र किञ्चित् आकर्षणं भवति तत्र यावत् प्रसारयन्तु, परन्तु वेदनापर्यन्तं न ।
• अशुद्धमुद्रा : अन्यः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलीकरणं वा अग्रे झुकति वा । सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः...

बैक पेक खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैक पेक खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Back Pec Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः सरलः अस्ति, तत्र किमपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, अतः सर्वेषां फिटनेस-स्तरानाम् कृते उपयुक्तः अस्ति । तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, आरम्भकानां कृते चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यायामकः वा खिञ्चनस्य प्रदर्शनं करोतु इति सहायकं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैक पेक खिंचाव?

• उपरि बाहुविस्तारः : एकं बाहुं शिरः उपरि प्रसारयन्तु, कोणे मोचयन्तु, अपरं हस्तं च मन्दं कोणं आकर्षयन्तु, स्कन्धस्य पृष्ठभागं वक्षस्नायुषु च तानयन्तु
• कोणभित्तिविस्तारः : कोणस्य सम्मुखं स्थित्वा बाहून् उत्थाप्य, भित्तिषु हस्तौ समतलं कृत्वा, कोणौ स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां स्थापयन्तु। एकेन पादेन अग्रे गत्वा कोणे अवलम्ब्य वक्षःस्थलस्नायुः प्रसारयन्तु ।
• क्रॉस्-बॉडी स्कन्धस्य खिन्नता : एकं बाहुं शरीरस्य पारं आनयन्तु अपरं बाहुं वक्षःस्थलस्य समीपं निपीडयितुं उपयुज्य स्कन्धस्य पृष्ठभागं पृष्ठस्य उपरिभागं च तानयन्तु
• शयनं वक्षःस्थलं ताननम् : जानुभ्यां नत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु। पार्श्वयोः बाहून् प्रसारयित्वा वक्षःस्थलस्कन्धयोः उद्घाटनं प्रसारणं च कुर्वन्तु ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैक पेक खिंचाव?

• Doorway Stretch अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशीषु स्कन्धेषु च केन्द्रीक्रियते, गतिस्य परिधिं लचीलतां च वर्धयति यत् Back Pec Stretch इत्यस्य उद्देश्यं सुधारयितुम् अस्ति
• पुश-अपः Back Pec Stretch इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः ते न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्ति अपितु पृष्ठस्य मांसपेशिकाः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन संतुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रवर्तते।