भूमिबाणतलः एकः बाहुः वक्षःस्थलः मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भूमिबाणतलः एकः बाहुः वक्षःस्थलः मक्षिका
Landmine Floor One Arm Chest Fly इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धानां कोरस्य च कार्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य शक्तिं, स्थिरतां, मांसपेशी-परिभाषा च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रशारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते, भवतः शरीरस्य संतुलनं समन्वयं च सुदृढं कर्तुं शक्यते, अधिकं टोन्ड् तथा शिल्पयुक्तं शरीरं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भूमिबाणतलः एकः बाहुः वक्षःस्थलः मक्षिका
- पृष्ठं लम्बलम्बं कृत्वा भूमौ समतलपादं जानुभ्यां नतम् ।
- एकेन हस्तेन बारबेलस्य अन्तं गृहीत्वा बाहुं पूर्णतया प्रसारयन्तु, साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि धारयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
- शनैः शनैः विस्तृतचापे बारबेलं यावत् वक्षःस्थलेन सह समं न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु, बाहुं किञ्चित् नतम् ।
- गतिं विपर्यय्य बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु, गतिस्य उपरि स्थितानि वक्षःस्थलस्नायुः निपीडयन्तु । अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት भूमिबाणतलः एकः बाहुः वक्षःस्थलः मक्षिका
- **समीचीनरूपं तकनीकं च**: पृष्ठे शयनं कृत्वा, बारबेलस्य लम्बवत्, पादौ तलस्य समतलं कृत्वा आरभत। एकेन हस्तेन बाहुं ऋजुं कृत्वा छतम् प्रति प्रसार्य बारबेलस्य अन्तं गृह्यताम् । तनावः न भवेत् इति कोणं किञ्चित् नतम् भवतु। नियन्त्रितरूपेण भारं न्यूनीकरोतु, पार्श्वे बहिः यावत् भवतः ऊर्ध्वबाहुः तलस्य समानान्तरः न भवति, ततः पुनः उपरि आनयन्तु । गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु तस्य स्थाने मांसपेशीसंकोचनं आरामं च ध्यानं कुर्वन्तु ।
- **अतिभारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अधिकभारस्य उपयोगः भवति।
भूमिबाणतलः एकः बाहुः वक्षःस्थलः मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भूमिबाणतलः एकः बाहुः वक्षःस्थलः मक्षिका?
आम्, आरम्भकाः Landmine Floor One Arm Chest Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन वजनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। एषः अभ्यासः आरम्भकानां कृते किञ्चित् जटिलः भवितुम् अर्हति, अतः आन्दोलनानां माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः भवितुं अनुशंसितम्। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् व्यायामं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भूमिबाणतलः एकः बाहुः वक्षःस्थलः मक्षिका?
- Landmine Standing One Arm Chest Fly: तलस्य उपरि व्यायामं कर्तुं स्थाने भवन्तः उत्तिष्ठन्ति, गतिं च कुर्वन्ति, यत् अधिकानि स्थिरीकरणस्नायुः संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
- लैण्डमाइन् उपविष्टः एकः बाहुः वक्षःस्थलः : उपविष्टः एव एतत् व्यायामं कृत्वा भवन्तः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दत्तुं शक्नुवन्ति तथा च अधोशरीरस्य संलग्नतां न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह बारूदस्य एकः बाहुः वक्षःस्थलस्य उड्डयनम् : व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा तीव्रता वर्धयितुं शक्यते तथा च गतिस्य अधिकगतिशीलपरिधिः प्रदातुं शक्यते।
- स्थिरताकन्दुकेन सह एकबाहुवक्षःस्थलस्य उड्डयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपरि संतुलनं कृत्वा व्यायामं करणीयम्, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा कोरशक्तिं संतुलनं च सुधारयितुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भूमिबाणतलः एकः बाहुः वक्षःस्थलः मक्षिका?
- Incline Push-Up इति अन्यः अभ्यासः यः Landmine Floor One Arm Chest Fly इत्यस्य पूरकः अस्ति । अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति परन्तु स्कन्धानां त्रिकोणानां च अधिकं समावेशं करोति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति, यत् एकबाहुवक्षःस्थलस्य मक्षिकायाः गतिं कृते लाभप्रदं भवति
- Standing One-Arm Landmine Press Landmine Floor One Arm Chest Fly इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् landmine setup इत्यस्य अपि उपयोगं करोति, परन्तु स्कन्धेषु, त्रिकोष्ठेषु च अधिकं ध्यानं ददाति एषः व्यायामः शरीरस्य उपरितनशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम्, कार्यक्षमतां वर्धयितुं, वक्षःस्थलस्य मक्षिकायां चोटं निवारयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भूमिबाणतलः एकः बाहुः वक्षःस्थलः मक्षिका
- लैंडमाइन तल एक बाहु वक्षःस्थल मक्षिका कसरत
- यन्त्रस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामस्य लाभं लभत
- एकः बाहुः वक्षःस्थलः उड्डयनं लीवरेजयन्त्रेण सह
- लैंडमाइन छाती वर्कआउट
- एक बाहु वक्षःस्थल मक्षिका व्यायाम
- बारूदी सुरंग तल छाती मक्खी तकनीक
- वक्षःस्थलस्य कृते यन्त्रवर्कआउट् इत्यस्य लाभः
- एकः बाहुः बारूदः तलः वक्षःस्थलः मक्षिका
- Leverage machine इत्यनेन वक्षःस्थलं लक्ष्यीकरणव्यायामाः
- बारूदस्य तलस्य एकस्य बाहुस्य वक्षःस्थलस्य मक्षिकायाः कृते तकनीकाः।