लीवर उपविष्ट उड्डी

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट उड्डी

लीवर सीटेड् फ्लाई इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति । समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एषः आसनस्य उन्नयनं, शारीरिकरूपं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तौ योगदानं च ददाति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट उड्डी

• पार्श्वयोः प्रसारितबाहुः किञ्चित् नतकोणौ च लीवरयन्त्रस्य हस्तकं गृह्यताम् ।
• शनैः शनैः वक्षःस्थलस्य पुरतः हस्तौ एकत्र आनयन्तु, एवं कुर्वन् वक्षःस्थलस्नायुः संकुचयन्तु ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः गतिशिखरे वक्षःस्थलस्नायुषु निपीडयन्ति।
• शनैः शनैः बाहून् प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागत्य वक्षःस्थलस्नायुः प्रसारयितुं शक्नुवन्ति, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट उड्डी

• सम्यक् पकडः : हस्ततलं अन्तःमुखं कृत्वा धारयन्तु। हस्तौ स्कन्धैः सह समं भवेत् । हस्तकं अत्यधिकं दृढतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धौ हस्तौ च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : उपविष्टमक्षिकां कुर्वन् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रवृत्तिं परिहरन्तु। एतेन अनुचितरूपं भवति, क्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां उपयोगेन गतिं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् वक्षःस्थलस्य पुरतः स्पृशन्ति तावत् हस्तकं एकत्र आनयित्वा ततः आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुम् इत्यर्थः । बाहून् पूर्णतया न प्रसारयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु

लीवर उपविष्ट उड्डी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट उड्डी?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Fly इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः आरम्भकानां निरीक्षणं करोतु यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट उड्डी?

• केबलक्रॉसओवरः : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत्र भवन्तः केबलानि स्वशरीरस्य पुरतः परस्परं प्रति आकर्षयन्ति, समानान् मांसपेशिनाः कार्यं कुर्वन्ति परन्तु नित्यं तनावेन सह।
• झुकाव डम्बल मक्षिका : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठिकायां क्रियते, यत् मानक उपविष्टस्य मक्षिकायाः ​​अपेक्षया अधिकं वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं करोति ।
• प्रतिरोधपट्टिका उड्डयनम् : अस्मिन् परिवर्तने भारस्य अथवा यन्त्राणां स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, येन निरन्तरं तनावः प्राप्यते तथा च भवन्तः कुत्रापि व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति
• Pec Deck Machine: एतत् यन्त्रं विशेषतया वक्षःस्थलस्य मक्षिकाव्यायामानां कृते डिजाइनं कृतम् अस्ति, यत्र भवतः कोहनीनां समर्थनार्थं गद्दीकृतबाहूः सन्ति तथा च उचितमुद्रां सुनिश्चित्य आसनं भवति, येन आरम्भकानां कृते सुरक्षितः विकल्पः भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट उड्डी?

• केबल क्रॉसओवर : केबल क्रॉसओवर व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां गतिविमानस्य भिन्ने कार्यं कृत्वा लीवर सीटेड् फ्लाई इत्यस्य पूरकः अपि भवति, यत् समग्रमांसपेशीनां लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां तथा च त्रिसेप्स-स्कन्धयोः लक्ष्यं कृत्वा लीवर-सीटेड्-फ्लाई-इत्यस्य पूरकं भवति, समग्रशरीरस्य उपरितन-शक्तिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति, यत् लीवर-सीटेड्-फ्लाई-इत्यस्मिन् प्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति