पार्श्व उत्थान

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Lateral
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व उत्थान

पार्श्व-उत्थानम् एकः बल-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्ध-स्नायुषु, विशेषतः डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितन-शक्तिं स्थिरतां च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य फिटनेस-क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । कश्चन स्कन्धपरिभाषां वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, दैनन्दिनकार्यक्रमेषु समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति येषु उत्थापनस्य वा वहनस्य वा आवश्यकता भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व उत्थान

• कूर्परे स्थिरं कृत्वा कोणे किञ्चित् वक्रतां कृत्वा हस्तौ किञ्चित् अग्रे तिर्यक् कृत्वा काचस्य जलं पातयन् इव डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु यावत् बाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् उपरि गच्छन्तु ।
• एतत् गतिं निष्पादयन् निःश्वासं त्यजन्तु, उपरि एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु यथा भवन्तः निःश्वासं कुर्वन्ति।
• अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्व उत्थान

• सम्यक् पकडः : हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा कोणौ किञ्चित् नतम् कृत्वा भारं धारयन्तु। भाराः भवतः शरीरं स्पृशन्तः न भवेयुः। भारं बहु कठिनतया न गृह्यताम् यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : यावत् भवतः बाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् भारं पार्श्वे उत्थापयन्तु। गति मन्दं नियन्त्रितं च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, झटका गतिं परिहरन्तु। तव बाहू गतिं नेतव्यं न तु भाराः।
• अतिउत्थापनं मा कुरुत : एकं भारं उपयुज्यताम् यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अतिभारयुक्तानां भारानाम् उत्थापनेन दुर्रूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् भारं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते, येन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते

पार्श्व उत्थान ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व उत्थान?

आम्, आरम्भकाः Lateral Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । समीचीनप्रविधिना प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। एषः व्यायामः स्कन्धस्नायुषु विशेषतः डेल्टोइड्-स्नायुषु महान् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व उत्थान?

• Bent-Over Lateral Raise: एषा भिन्नता पृष्ठीय-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, यतः भवन्तः रेज्-करणं कुर्वन् कटि-भागे झुकन्ति ।
• अग्रे पार्श्विकं उत्थापनं : पार्श्वयोः कृते भारं बहिः उत्थापयितुं स्थाने भवन्तः तान् स्वशरीरस्य पुरतः उत्थापयन्ति, पूर्ववर्ती डेल्टोइड् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा।
• झुकाव पार्श्व-उत्थानम् : झुकाव-पीठिकायां क्रियते, एतत् भिन्नता उन्नयनस्य कोणं परिवर्तयति, येन पृष्ठीय-डेल्टोइड्-इत्यत्र अधिकं बलं दत्तं भवति
• एक-बाहु-पार्श्व-उत्थानम् : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं कृत्वा क्रियते, येन व्यक्तिगत-डेल्टोइड्-स्नायुषु अधिकं ध्यानं दत्तं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व उत्थान?

• सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः डेल्टोइड् इत्यस्य पार्श्वभागयोः पूर्वभागयोः, तथैव उपरितनजालयोः च कार्यं कृत्वा Lateral Raises इत्यस्य पूरकं भवन्ति, येन संतुलितं उपरितनशरीरस्य शक्तिवर्कआउट् भवति
• अग्रे उत्थापनम् : अग्रे उत्थापनं पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य मांसपेशीयाः सर्वेषां भागानां समानरूपेण कार्यं भवति इति सुनिश्चित्य पार्श्विक उत्थापनस्य पूरकं भवति, येन संतुलितमांसपेशीविकासः प्रवर्धितः भवति