लीवर अपहरण स्क्वाट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर अपहरण स्क्वाट

लीवर अपहरण स्क्वाट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, क्वाड्स, हिप् एडक्टर्स् च लक्ष्यं करोति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतव्यक्तिनां च कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः फिटनेसस्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतः एतेन न केवलं मांसपेशीनां स्वरः, शक्तिः च सुधरति, अपितु उत्तममुद्रां संतुलनं च प्रवर्धयति, यत् दैनन्दिनक्रियाकलापानाम्, क्रीडाप्रदर्शनस्य च कृते अत्यावश्यकम् अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर अपहरण स्क्वाट

• पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा जानुनि नमयित्वा शनैः शनैः शरीरं कूपस्थितौ अधः स्थापयन्तु ।
• कूपं कुर्वन् लीवरं वा बारबेलं वा स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्तु, बाहून् ऋजुं पुरतः प्रसारयन्तु ।
• एकदा लीवरः वा बारबेलः वा तलस्य समानान्तरः भवति चेत् अपहरणस्य गतिं कृत्वा शनैः शनैः बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु ।
• संक्षिप्तविरामस्य अनन्तरं बाहून् अग्रे प्रत्यागत्य स्क्वाट्-स्थानात् उत्तिष्ठन्तु, लीवरं वा बारबेलं वा पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት लीवर अपहरण स्क्वाट

• नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य सुरक्षितरूपेण कर्तुं अन्यत् कुञ्जी अस्ति यत् भवतः गतिं नियन्त्रयितुं शक्यते । स्क्वाट् मार्गेण त्वरितम् अथवा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु भवतः मांसपेशयः सम्पूर्णव्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : यत्र भवतः नितम्बः जानुभ्यां अधः गच्छति तत्र गभीरं स्क्वाट् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्तु । तथापि यदि भवतः लचीलता तत् न अनुमन्यते तर्हि तत् बाध्यं मा कुरुत। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिगभीरं गमनम्, येन...

लीवर अपहरण स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर अपहरण स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Lever Abduction Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुभारेन वा केवलं पट्टिकायाः ​​अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः यावत् ते गतिना सहजतां न प्राप्नुवन्ति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर अपहरण स्क्वाट?

• फ्रण्ट् स्क्वाट् अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भारः शरीरस्य पुरतः धारितः भवति, प्रायः स्कन्धयोः पारं बारबेलः भवति, यः चतुर्णां पृष्ठस्य उपरिभागं च लक्ष्यं करोति
• स्प्लिट् स्क्वाट् इति एकपक्षीयः व्यायामः यत्र एकः पादः अन्यस्य पादस्य पुरतः स्थापितः भवति, यत् फुफ्फुसस्य सदृशं भवति, प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण केन्द्रीकृत्य ।
• ओवरहेड् स्क्वाट् इत्यस्मिन् सम्पूर्णे स्क्वाट् मध्ये शिरः उपरि बारबेल् अथवा डम्बल्स् धारयितुं भवति, संतुलनं स्थिरतां च चुनौतीं ददाति ।
• बक्स स्क्वाट् एकः भिन्नता अस्ति यत्र व्यक्तिः पुनः उपरि स्थातुं पूर्वं पेटी अथवा बेन्चपर्यन्तं अधः स्क्वाट् करोति, यत् रूपं गभीरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर अपहरण स्क्वाट?

• ग्लूट् सेतुः : एते लीवर एब्डक्शन स्क्वाट्स् इत्यस्य सदृशं ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते कोरं तथा पृष्ठस्य निम्नभागं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन अधिकं व्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
• गोब्लेट् स्क्वाट्स् : अयं व्यायामः लीवर एब्डक्शन स्क्वाट्स् इत्यस्य सदृशं क्वाड्स्, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सहितं शरीरस्य अधःभागं अपि लक्ष्यं करोति । अतिरिक्तं वजनं भिन्नं स्क्वाट् रूपं च भवतः वर्कआउट् दिनचर्यायां विविधतां अतिरिक्तं शक्तिप्रशिक्षणं च योजयितुं शक्नोति।