लीवर असिस्टेड लेग प्रेस

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर असिस्टेड लेग प्रेस

लीवर असिस्टेड् लेग् प्रेस एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूटियल मांसपेशीं च लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः लीवरसहायता स्वस्य फिटनेसस्तरस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः पादशक्तिं सुधारयितुम्, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य कण्डिशनिङ्गस्य समर्थनार्थं वा एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर असिस्टेड लेग प्रेस

• यन्त्रे भारं आरामदायकस्तरं समायोजयन्तु यत् अद्यापि आव्हानं प्रदाति, परन्तु अत्यन्तं भारं न भवति यत् भवतः रूपस्य सम्झौतां करोति ।
• लीवरे वा हस्तकं वा हस्तौ कृत्वा पादौ उपयुज्य प्लेट् स्वशरीरात् दूरं धक्कायन्तु यावत् ते पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति परन्तु जानुषु न ताडिताः न भवन्ति।
• शनैः शनैः भारं पुनः अधः न्यूनीकरोतु, जानुनि नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति गन्तुं ददतु, येन सर्वदा भारस्य नियन्त्रणं भवति
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च आसनस्य विरुद्धं समतलं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት लीवर असिस्टेड लेग प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : भारं शीघ्रं धक्कायितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी नियन्त्रितगतिः अस्ति । भारं शनैः उपरि निपीड्य, उपरि एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः अवनयन्तु । एतेन भवन्तः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्नुयुः, अनावश्यकं तनावं च परिहरन्ति ।
• जानुनि ताडयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् प्रेसस्य उपरि जानुनि पूर्णतया विस्तारयित्वा ताडयन्तु। एतेन भवतः जानुसन्धिषु बहु दबावः भवितुं शक्नोति, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिशिखरेऽपि जानुषु किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु ।
• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : लघुभारेन आरभत

लीवर असिस्टेड लेग प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर असिस्टेड लेग प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Lever Assisted Leg Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अपि च, आरम्भकानां आदर्शरूपेण प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः तेषां मार्गदर्शनं करणीयम् यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर असिस्टेड लेग प्रेस?

• Seated Leg Press इति अन्यत् विविधता यत्र व्यक्तिः ऊर्ध्वं उपविश्य भारं अग्रे धक्कायति ।
• Horizontal Leg Press इति एकं संस्करणं यत्र उपयोक्ता सुपाइन-स्थितौ भवति तथा च भारं क्षैतिजरूपेण धक्कायति ।
• ४५-डिग्री लेग् प्रेस इति परिवर्तनं यत्र उपयोक्ता ४५-डिग्री कोणे भारं धक्कायति ।
• एकपदप्रेसः एकः भिन्नता अस्ति यत्र उपयोक्ता एकैकं पादं कार्यं करोति, प्रत्येकस्य पादस्य कृते अधिकं केन्द्रितं व्यायामं प्रदाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर असिस्टेड लेग प्रेस?

• फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लीवर असिस्टेड् लेग् प्रेस इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति - चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च - परन्तु कोरं संलग्नं कुर्वन्ति तथा च संतुलनं सुधारयन्ति, येन लेग प्रेस इत्यत्र समग्रं प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते।
• वत्स-उत्थापनम् : वत्स-उत्थापनं कसरत-दिनचर्यायां उत्तमं परिवर्तनं भवति यस्मिन् लीवर-सहायक-पद-प्रेस्-इत्येतत् विशेषतया वत्स-स्नायुषु लक्ष्यं भवति, एषः समूहः यः पाद-प्रेस्-मध्ये तावत् बलं न प्राप्नुयात्, यत् सुगोल-निम्नशरीर-व्यायामं सुनिश्चितं करोति