लीवर उपविष्ट वत्स उभार

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius
• ሁለተኛ ምልከት: Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट वत्स उभार

लीवर सीटेड् कैल्फ् रेस् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः निम्नपदानां मांसपेशिनां विशेषतः वत्सस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा समग्रपदशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-शक्तयोः कृते सहजतया समायोजितुं शक्यते । मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, अधोशरीरस्य बलं वर्धयितुं, शक्तिशालिनः पादगति-आवश्यकतासु कार्येषु प्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं तेषां दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट वत्स उभार

• मञ्चे पार्ष्णिं विसृत्य पादौ स्थापयतु। पादाङ्गुलीः उपरि सुरक्षिताः भवेयुः, तव तोरणं, पार्ष्णिं च स्वतन्त्रतया लम्बितम् ।
• व्यायामे जानुनि स्थिरं कृत्वा यथाशक्ति गुल्फौ विस्तारयित्वा पार्ष्णिं उपरि धक्कायन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
• यावत् वत्साः पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् नूपुरं मोचयित्वा शनैः शनैः पार्ष्णिं अधः कुर्वन्तु ।
• संकोचनस्य उपरि वत्सस्नायुषु निपीड्य यथाशक्ति गुल्फौ प्रसारयित्वा पार्ष्णिं उत्थापयन्तु । इष्टमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट वत्स उभार

• नियन्त्रितगतिः : उच्छ्वासस्य वा झटकाकरणस्य वा गतिं परिहरन्तु । मन्दं, नियन्त्रितगतिः कुञ्जी भवति, यथासम्भवं पार्ष्णिं उत्थाप्य, उपरि निपीड्य, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अवतारयति । एतेन अधिकतमं मांसपेशीनां संलग्नता सुनिश्चिता भविष्यति, सम्भाव्यक्षतानां निवारणं च भविष्यति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्य अभ्यासस्य कृते गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । वत्सस्नायुनां प्रसारणार्थं यथाशक्ति पार्ष्णिभ्यां अवनयनं कृत्वा मांसपेशीनां संकोचनार्थं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापनं करणीयम् इति अर्थः । अनेकाः जनाः गतिस्य उपरि वत्साः पूर्णतया न प्रसारयन्ति अथवा अधः न प्रसारयन्ति इति त्रुटिं कुर्वन्ति ।
• वजनं अतिभारं मा कुरुत: यदा

लीवर उपविष्ट वत्स उभार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट वत्स उभार?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Calf Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा भवन्तः व्यायामेन बलवन्तः, अधिकं सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं च प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः भवतः निरीक्षणं करोतु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट वत्स उभार?

• द्विपद-वत्स-उत्थापनम् : एषः व्यायामः द्वयोः पादयोः स्थित्वा ततः पादाङ्गुलिषु शरीरं उपरि उत्थाप्य क्रियते, यत् भारेन सह वा विना वा कर्तुं शक्यते
• एकपाद-वत्स-उत्थानम् : अस्मिन् विविधतायां एकस्मिन् पादे स्थित्वा तस्य पादस्य पादाङ्गुलीषु स्वशरीरं उपरि उत्थापनं कृत्वा तीव्रताम् वर्धयित्वा एकैकं वत्स-उत्थापनं भवति
• एकस्मिन् चरणे वत्स-उत्थापनम् : एतत् संस्करणं पदे वा मञ्चे वा क्रियते, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति यतः भवान् पादाङ्गुलिषु उपरि उत्थापयितुं पूर्वं पदस्य स्तरात् अधः स्वस्य पार्ष्णिं न्यूनीकर्तुं शक्नोति
• डम्बल-वत्स-उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां वत्स-उत्थापनं कुर्वन् प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बल-धारणं भवति, येन व्यायामे अतिरिक्तं प्रतिरोधः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट वत्स उभार?

• जम्प रोप: एषः व्यायामः वत्सस्य मांसपेशीनां सहनशक्तिं, चपलतां, हृदयरोगस्य च स्वास्थ्यं सुधारयितुं सहायकः भवति, यत् भवतः वत्सस्य मांसपेशिनां समग्रशक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयित्वा लीवर सीटेड् बछड़ा उत्थापनस्य पूरकं भवति।
• चलन-फुफ्फुसाः : चलन-फुफ्फुसाः वत्साः सहितं सम्पूर्णं निम्नशरीरं लक्ष्यं कुर्वन्ति, अतः, ते निम्नशरीरे संतुलनं, लचीलापनं, समन्वयं च प्रवर्धयित्वा लीवर-सीटेड्-कल्फ-रेज्-इत्यस्य पूरकाः भवन्ति