लीवर स्थायी बछड़ा उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर स्थायी बछड़ा उभार
लीवर स्टैण्डिंग् कल्फ रेज् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्सस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् निम्नपदस्य शक्तिं, संतुलनं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् सहायकं भवति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । लीवर स्टैण्डिंग कल्फ रेज् इत्यस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशः एथलेटिक प्रदर्शनं वर्धयितुं, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य सौन्दर्यशास्त्रे सुधारं कर्तुं, सम्भाव्यतया च निम्नपदस्य चोटं निवारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर स्थायी बछड़ा उभार
- पादाङ्गुलीः अग्रे स्थापयन्तु, पार्ष्णिः मञ्चात् बहिः विस्तारिता इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत्र भवतः पादस्य कन्दुकं भवतः संतुलनं सुरक्षितं करोति ।
- नितम्बं जानुभ्यां च विस्तारं कृत्वा लीवरं उपरि धक्कायन्तु यावत् भवतः कूर्चा स्थायित्वं न भवति । जानुनि किञ्चित् वक्रतां कृत्वा स्थापयितव्याः; कदापि तालं न कृतवान्। एतत् भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति।
- निःश्वासं गच्छन् पार्ष्णिं यथाशक्ति उच्चैः प्रसारयित्वा सन्तुलनं स्थापयित्वा जानुभ्यां सर्वदा किञ्चित् वक्रतां कृत्वा पार्ष्णिं उत्थापयन्तु
- यावत् वत्साः प्रसारिताः न भवन्ति तावत् गुल्फौ नत्वा पार्ष्णिं शनैः शनैः अधः कुर्वन्तु, अस्मिन् गमने निःश्वासं कुर्वन्तु । अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर स्थायी बछड़ा उभार
- **नियन्त्रितगति**: संतुलनं निर्वाहयन् यथासम्भवं नूपुरं विस्तारयित्वा एड़िम् उत्थापयन्तु, ततः धीरे धीरे एड़िम् पुनः अधः अधः कृत्वा वत्सखण्डस्य किञ्चित् अधः स्थाने स्थापयन्तु। उच्छ्वासः वा शरीरस्य उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु - एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति । गतिः मन्दः, नियन्त्रितः, सुचिन्तितश्च भवेत्।
- **जानुनि सीधां कुर्वन्तु**: भवतः पादौ सीधाः भवेयुः परन्तु तालाबद्धाः न भवेयुः। जानुनि किञ्चित् नतम् कृत्वा तनावः वा चोटः वा निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, परन्तु तान् अधिकं मोचयित्वा वत्सात् दूरं ध्यानं स्थापयितुं शक्यते ।
- **Full Range of Motion**: अधिकतमं लाभं प्राप्तुं
लीवर स्थायी बछड़ा उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर स्थायी बछड़ा उभार?
आम्, आरम्भकाः Lever Standing Calf Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति चेत् अपि सहायकं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयेयुः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर स्थायी बछड़ा उभार?
- एकपादस्य वत्सस्य उत्थानम् : व्यायामस्य एतत् संस्करणं एकस्मिन् पादे स्थित्वा केवलं तस्य पादस्य वत्सस्नायुस्य बलस्य उपयोगेन स्वशरीरं उत्थापयित्वा क्रियते।
- डम्बल-वत्स-उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां वत्स-उत्थापनं कुर्वन् एकस्मिन् वा द्वयोः वा हस्तयोः डम्बल-धारणं भवति, येन अतिरिक्त-प्रतिरोधः भवति ।
- Smith Machine Calf Raise: अस्मिन् भिन्नता Smith Machine इत्यस्य उपयोगेन वजनं योजयति, यत् अधिकं नियन्त्रितं संतुलितं च गतिं प्रदाति ।
- गदस्य वत्सस्य पालनम् : अस्मिन् अद्वितीयविविधतायां कटिभागे झुकनं भवति तथा च सहभागिना वा यन्त्रेण वा भवतः पृष्ठस्य निम्नभागे भारं प्रयोक्तव्यं भवति, येन भवतः वत्सस्य मांसपेशिनां कृते आव्हानं वर्धते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर स्थायी बछड़ा उभार?
- स्क्वाट्स् लीवर स्टैण्डिंग् कल्फ रेज् इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते न केवलं शरीरस्य अधोभागस्य कार्यं कुर्वन्ति अपितु स्क्वाट् तः उपरि धक्कायन्ते सति वत्सान् अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्रं पादौ बलं स्थिरतां च वर्धते।
- जम्पिंग रोप् अन्यः व्यायामः अस्ति यः लीवर स्टैण्डिंग् कल्फ रेज् इत्यस्य पूरकः भवितुम् अर्हति यतः अस्मिन् बहु वत्सकार्यं भवति, मांसपेशीनां सहनशक्तिः हृदयरोगस्य च फिटनेसः च द्वयोः सुधारः भवति, यत् समग्रं प्रदर्शनं पुनर्प्राप्तिः च वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर स्थायी बछड़ा उभार
- उत्तोलन मशीन वत्स व्यायाम
- स्थायी बछड़ा उभार कसरत
- वत्स मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- लीवर बछड़ा उभार तकनीक
- वत्सानां कृते व्यायामशालायाः उपकरणम्
- लीवरेज मशीन इत्यनेन वत्साः सुदृढाः कुर्वन्तु
- लीवर स्थायी बछड़ा कसरत
- वत्स पालन व्यायाम यन्त्र
- वत्सस्य मांसपेशिनां कृते उत्तोलनयन्त्रम्
- उत्तोलनयन्त्रेण सह स्थायी वत्सः उत्थापयन्तु