लीवर उपविष्टः एकः पादः कर्लः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्टः एकः पादः कर्लः
लीवर सीटेड् वन लेग् कर्ल् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं हम्स्ट्रिंग् इत्यस्य पृथक्करणं विकासं च, मांसपेशीनां संतुलनं सुधारयितुम्, सन्धिस्थिरतां वर्धयितुं च अस्ति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुकूलतया इदं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छति यत् तेन शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः वर्धते, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धते, अथवा चोटनिवारणे सहायता भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्टः एकः पादः कर्लः
- एकं पादं लीवरपैडस्य अधः स्थापयन्तु, पट्टिकां भवतः नूपुरस्य उपरि एव आश्रित्य; अन्यः पादः यन्त्रस्य पार्श्वे स्थापनीयः ।
- यन्त्रस्य पार्श्वहस्तकं समर्थनार्थं धारयन्तु, पृष्ठाश्रयस्य विरुद्धं स्वस्य धडं समतलं कृत्वा ।
- शनैः शनैः यथाशक्ति पादं कुञ्चयन्तु, अस्मिन् गमने शरीरस्य शेषभागः स्थिरः एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- क्रमेण लीवरपैड् पुनः प्रारम्भिकस्थाने अधः कृत्वा नियन्त्रितगतिः सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ततः अन्येन पादेन सह व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्टः एकः पादः कर्लः
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च गतिं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् गतिस्य अधः भवतः पादं पूर्णतया विस्तारयित्वा उपरि यथाशक्ति आरामेन कुञ्चितव्यम् । केवलं पादस्य आंशिकरूपेण विस्तारस्य वा कुञ्चनस्य वा त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य लाभः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
- ऊर्ध्वशरीरं स्थिरं कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं कुर्वन् ऊर्ध्वशरीरं चालयितुं शक्यते । एतेन ध्यानं स्थानान्तरितुं शक्यते
लीवर उपविष्टः एकः पादः कर्लः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्टः एकः पादः कर्लः?
आम्, आरम्भकाः Lever Seated One Leg Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। एषः व्यायामः हैम्स्ट्रिंग्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, अधोशरीरस्य व्यायाम-दिनचर्यायां महत् परिवर्तनं च भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्टः एकः पादः कर्लः?
- Resistance Band Seated Leg Curl: अस्मिन् संस्करणे दृढस्तम्भे संलग्नस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् भवन्तः बैण्डस्य प्रतिरोधस्य विरुद्धं कर्ल् गतिं कर्तुं शक्नुवन्ति
- स्थिरता कन्दुकं उपविष्टः पादौ कर्लः : अस्मिन् परिवर्तने स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगः भवति यत्र भवान् बेन्चे उपविश्य कन्दुकस्य उपरि पादौ स्थापयति, ततः स्वस्य हैम्स्ट्रिंग् इत्यस्य उपयोगेन कन्दुकं शरीरं प्रति कर्लं करोति
- केबलयन्त्रं उपविष्टं पादं कर्लम् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति यत्र भवान् केबलं स्वस्य नूपुरे संलग्नं करोति तथा कर्ल् गतिं करोति ।
- स्लाइडिंग् डिस्क सीटेड् लेग् कर्ल् : एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यत्र भवन्तः पादयोः अधः स्लाइडिंग् डिस्क् इत्यनेन सह बेन्चे उपविशन्ति, तथा च भवन्तः स्वस्य पादौ स्वशरीरं प्रति स्लाइड् कुर्वन्ति, स्वस्य हैम्स्ट्रिंग्स् संलग्नं कुर्वन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्टः एकः पादः कर्लः?
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः सः चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सहितं सम्पूर्णं निम्नशरीरं वर्कआउट् करोति, अतः निम्नशरीरे मांसपेशीनां संतुलनं समरूपतां च निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः अन्यः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते लीवर सीटेड् वन लेग् कर्ल् इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सन्ति, परन्तु ते चतुर्भुजं कोरं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरतां च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर उपविष्टः एकः पादः कर्लः
- यन्त्रस्य हैमस्ट्रिंग व्यायामस्य लाभं लभत
- एकं पादं कर्ल् वर्कआउट्
- उत्तोलनयन्त्रेण सह उपविष्टः पादौ कर्लः
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- लीवरेज मशीनस्य उपयोगेन हैमस्ट्रिंग् वर्कआउट्
- एकपद कर्ल व्यायाम
- लीवर उपविष्टः हैमस्ट्रिंग कर्ल
- उत्तोलनयन्त्रेण सह ऊरुव्यायाम
- लीवरः एकं पादं कर्ल् तकनीकं उपविष्टवान्
- लीवरेज मशीन सह हैमस्ट्रिंग तथा ऊरु वर्कआउट।