लीवर लेट लेग कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर लेट लेग कर्ल
लीवर लायिंग् लेग् कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग्स् लक्ष्यं करोति, परन्तु वत्साः ग्लूट्स् च कार्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं, संतुलनं च सुदृढं च प्रवर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, पादौ चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर लेट लेग कर्ल
- सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः पादौ पूर्णतया विस्तारिताः सन्ति तथा च भवतः धडः पीठिकायाः विरुद्धं समतलः अस्ति, एषा भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति।
- जानुनि नत्वा यथाशक्ति पादौ कुञ्चयित्वा शेषशरीरं स्थिरं कृत्वा व्यायामं आरभत ।
- क्षणं यावत् शिखरस्थानं धारयन्तु, स्वस्य हम्बस्ट्रिंग् संकुचितं कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः स्वस्य पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, नियन्त्रितगतिम् सुनिश्चित्य भाराः केवलं पुनः अधः न पतन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት लीवर लेट लेग कर्ल
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्त्वा, पादौ उपरि कुञ्चयित्वा ततः पुनः अधः अधः स्थापयन्तु । एतेन हम्बस्ट्रिंग् अधिकप्रभावितेण संलग्नं भवति तथा च गतिः व्यायामस्य अधिग्रहणं न करोति ।
- **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: वजनं न्यूनीकर्तुं भवतः पादौ पूर्णतया सीधां वा जानुषु तालान् वा न भवितुं ददातु। एषा सामान्या त्रुटिः जानुसन्धिषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति । जानुषु किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु गतितलेऽपि ।
- **Engage Your Core**: सम्पूर्णे व्यायामे उदरं कठिनं नियोजितं च कुर्वन्तु। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च पृष्ठभागस्य तनावस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- **हैमस्ट्रिंग्स् इत्यत्र ध्यानं दत्तव्यम्**:
लीवर लेट लेग कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर लेट लेग कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Lever Lying Leg Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर लेट लेग कर्ल?
- Standing Leg Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः केबलयन्त्रस्य अथवा प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगेन अन्यं पादं स्वशरीरं प्रति कर्ल् कृत्वा एकस्मिन् पादौ तिष्ठन्ति ।
- स्थिरतागोलकपदं कर्लम् : अस्मिन् संस्करणे स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पादौ कृत्वा पृष्ठे शयनं भवति, ततः कन्दुकं शरीरं प्रति आकृष्य पादौ कर्लं करणीयम्
- स्लाइडर लेग् कर्ल् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति तथा च स्निग्धपृष्ठे स्लाइडर् अथवा तौल्ययोः उपरि पार्ष्णिं स्थापयन्ति, ततः पार्ष्णिं शरीरं प्रति स्लाइड् कृत्वा पादौ कर्ल् कुर्वन्ति।
- स्विस-गोल-नितम्ब-उत्थापनं, पाद-कर्ल् च : अस्मिन् स्विस-कन्दुक-उपरि एड़ि-सहितं पृष्ठे शयनं, नितम्बं उत्थापनं, कन्दुकं शरीरं प्रति आकृष्य पादौ कर्ल-करणं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर लेट लेग कर्ल?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट् इत्यनेन लीवर लायिंग् लेग् कर्ल् इत्यस्य सदृशं हैमस्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट् इत्येतयोः अपि कार्यं भवति, परन्तु ते पृष्ठस्य अधः भागं कोरं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्रशक्तिः स्थिरता च योगदानं भवति
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः हैमस्ट्रिंग्स्, क्वाड्स, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, एकं व्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामं प्रदाति यत् एतान् मांसपेशिनां भिन्नकोणात् कार्यं कृत्वा लीवर लायिंग् लेग् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर लेट लेग कर्ल
- यन्त्रस्य पादौ कर्लस्य लाभः
- लीवरेज मशीन सह हैमस्ट्रिंग वर्कआउट
- ऊरु व्यायाम पाद कर्ल
- लीवर झूठ पाद कर्ल दिनचर्या
- पादौ कर्लं सुदृढं कुर्वन् हैमस्ट्रिंग
- ऊरुणां कृते यन्त्रव्यायामस्य लाभं लभत
- शयनं पादं कर्ल व्यायामः
- यन्त्रस्य हैमस्ट्रिंग व्यायामस्य लाभं लभत
- तीव्र ऊरु कसरत पाद कर्ल
- पादौ कर्ल् इत्यनेन सह प्रभावी हैम्स्ट्रिंग् वर्कआउट्।