लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु

लीवर सीटेड् शोल्डर प्रेसः डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणव्यायामः अस्ति, येन स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं लक्ष्यं कृत्वा अयं अत्यन्तं लाभप्रदः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः यन्त्रं समुचितरूपस्य समर्थनं करोति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति। व्यक्तिः स्कन्धस्य मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनिककार्यात्मकगतिषु समर्थनार्थं वा एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु

• हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा हस्तौ गृह्यताम्, येन भवतः कोणौ ९०-अङ्क-कोणे नतम् अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• निःश्वासं कृत्वा यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् हस्तान् ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, परन्तु सावधानाः भवन्तु यत् कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
• यथा यथा भवन्तः शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्ति तथा तथा गतिस्य नियन्त्रणं कृत्वा निःश्वासं कुर्वन्तु ।
• सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं धारयन् इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु

• सम्यक् पकडः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः हस्ताः हस्तकं सम्यक् पकडयन्ति। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ भवतः । हस्तकं अतितरां कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवेत् । भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• श्वसनम् : लीवर सीटेड् शोल्डर् प्रेस् करणं कुर्वन् सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा भारं न्यूनीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा यथा यथा ऊर्ध्वं निपीडयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। श्वसनं धारयित्वा चक्करः अन्याः जटिलताः च भवितुम् अर्हन्ति ।
• डॉन

लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं प्रारम्भे व्यायामस्य पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा कुर्वन्तु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिनी वा। कस्यापि शक्तिप्रशिक्षणव्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु?

• बारबेल् स्कन्धनिपीडनम् : अस्मिन् विविधतायां लीवरयन्त्रस्य स्थाने बारबेलस्य उपयोगः भवति, तथा च गतिः समाना भवति - बारबेल् स्कन्धस्तरात् उपरि दबावन्
• सैन्य-प्रेसः : एतत् स्थायि-बारबेल-स्कन्ध-प्रेसस्य कठोररूपम् अस्ति, यत्र बारबेल् वक्षःस्थलात् सीधा ऊर्ध्वं निपीड्यते, पृष्ठभागं सीधां कृत्वा, किमपि पाद-चालनं न उपयुज्यते
• अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अयं भिन्नता यथा भवन्तः तान् उपरि दबावन्ति तथा डम्बल्स् परिभ्रमन्ति, स्कन्धस्तरस्य भवतः प्रति मुखं कृत्वा हस्ततलयोः आरम्भं कृत्वा शीर्षे अग्रे मुखं कृत्वा हस्ततलयोः समाप्तिः भवति
• केटलबेल् स्कन्धनिपीडनम् : अस्मिन् विविधतायां डम्बलस्य अथवा बारबेल् इत्यस्य स्थाने केटलबेलस्य उपयोगः भवति, तथा च गतिः समाना भवति - केटलबेल्स् उपरि दबावन्

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्टः स्कन्धः दबातु?

• सीधा बारबेल् पङ्क्तयः अपि लीवर सीटेड् शोल्डर प्रेस इत्यस्य पूरकाः सन्ति यतोहि ते डेल्टोइड् इत्यस्य पूर्ववर्ती पार्श्वभागयोः अपि कार्यं कुर्वन्ति, तथैव ट्रेपेजियस् मांसपेशीं च कार्यं कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
• अर्नोल्ड् प्रेसः लीवर सीटेड् शोल्डर प्रेसस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते डेल्टोइड् मांसपेशीनां त्रयः अपि शिरः - पूर्ववर्ती, पार्श्वः, पश्चात् च - संलग्नाः भवन्ति येन गतिस्य पूर्णपरिधिः प्रदाति तथा च समग्रस्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति