लीवर सैन्य प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर सैन्य प्रेस

लीवर मिलिट्री प्रेसः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः स्कन्धान्, बाहून्, उपरितनशरीरं च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां स्वरं, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् एकं प्रभावी मार्गं प्रदाति एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य बलं स्थिरतां च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । लीवर मिलिट्री प्रेस इत्यस्य समावेशः स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां मुद्रां सुधारयितुम्, एथलेटिक प्रदर्शनं वर्धयितुं, सुगोल-फिटनेस-पद्धत्या योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर सैन्य प्रेस

• स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु यथा भवन्तः पट्टिकां उत्थापयितुं सज्जाः भवन्ति।
• यावत् बाहूः शिरः उपरि पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् यावत् लीवरबारं नियन्त्रितगत्या ऊर्ध्वं धक्कायन्तु ।
• गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां स्कन्धस्तरं यावत् अधः अधः कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर सैन्य प्रेस

• **समीचीनपरिग्रह**: पूर्णपरिग्रहेण (हन्डलयोः परितः अङ्गुष्ठानि लपेटितानि) हस्ततलं च अग्रे मुखेन गृह्णन्तु। अङ्गुष्ठहीनपरिग्रहं परिहरन्तु यतः भारानाम् नियन्त्रणस्य हानिः भवितुम् अर्हति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगति**: हस्तकं सुचारुतया नियन्त्रितगत्या ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोहनीषु तालान् न स्थापयन्तु। ततः, भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् न्यूनीकरोतु । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु द्रुतं, झटका च। द्रुतगतिः अनियंत्रितगतिभिः मांसपेशीनां तनावः अन्यः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति, तथा च ते व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति यतोहि ते मांसपेशीशक्तिं न अपितु गतिं प्रयुञ्जते ४

लीवर सैन्य प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर सैन्य प्रेस?

आम्, आरम्भकाः लीवर मिलिट्री प्रेस अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं ज्ञातुं चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति । क्रमेण यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा भवतः भारं वर्धयितुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर सैन्य प्रेस?

• एक-बाहु-लीवर-सैन्य-प्रेसः अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र एकैकेन बाहुना व्यायामः क्रियते, येन व्यक्तिस्य संतुलनस्य, कोर-बलस्य च माङ्गं वर्धते
• कण्ठस्य पृष्ठतः लीवरः सैन्यप्रेसः एकः विविधता अस्ति यत्र स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा पट्टिका अग्रे न अपितु कण्ठस्य पृष्ठतः अवनता भवति
• इन्क्लाइन् लीवर मिलिट्री प्रेस एकः भिन्नता अस्ति यत्र व्यक्तिः इन्क्लाइन् बेन्चे व्यायामं करोति, यत् अधिकं ध्यानं वक्षःस्थलस्य उपरितनस्य अग्रस्कन्धस्य च मांसपेशिनां प्रति स्थानान्तरयति
• सुपाइन् लीवर मिलिट्री प्रेस एकः भिन्नता अस्ति यत्र व्यायामः पृष्ठभागे शयानः भवति, यत् कोरं संलग्नं कर्तुं समग्रस्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर सैन्य प्रेस?

• सीधा बारबेल पङ्क्तयः : स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरिभागं च लक्ष्यं कृत्वा एषः अभ्यासः एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं कृत्वा उत्तममुद्रां प्रवर्धयन् लीवर सैन्यप्रेसस्य पूरकं भवति, यत् सैन्यप्रेसस्य सम्यक् प्रदर्शनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• पार्श्विक-उत्थानम् : एषः व्यायामः डेल्टोइड्-स्नायुः विशेषतः पार्श्व-शिरः पृथक् करोति, येन भवतः स्कन्धस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति, यत् लीवर-सैन्य-प्रेसस्य समुचितरूपेण, चोटस्य जोखिमं विना च कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति