औषधं कन्दुकग्रहणं तथा ओवरहेड थ्रो

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Iboye Medicine Ball
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት औषधं कन्दुकग्रहणं तथा ओवरहेड थ्रो

मेडिसिन् बॉल कैच एण्ड् ओवरहेड् थ्रो एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः समन्वयं, शक्तिं, शक्तिं च वर्धयति, मुख्यतया कोरं, स्कन्धं, बाहुं च लक्ष्यं करोति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरानाम् क्रीडकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एषः व्यायामः तेषां कृते विशेषतया लाभप्रदः भवति ये स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं, कार्य-सुष्ठुता, अथवा केवलं स्वस्य व्यायाम-दिनचर्यायां विविधतां योजयितुम् इच्छन्ति, यतः एतत् हृदय-संवहनी-प्रशिक्षणं मांसपेशी-निर्माणेन सह संयोजयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ औषधं कन्दुकग्रहणं तथा ओवरहेड थ्रो

• स्वस्य कोरं नियोजयित्वा जानुनि किञ्चित् मोचयन्तु, कन्दुकं क्षेपणस्य सज्जतां कुर्वन्तु।
• औषधकन्दुकं ऊर्ध्वं किञ्चित् अग्रे च क्षिपन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसार्य किन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा ।
• यथा यथा कन्दुकः पुनः अधः आगच्छति तथा तथा हस्तद्वयेन गृह्णातु, जानुभ्यां किञ्चित् कूर्चायां नत्वा आघातं शोषयन्तु ।
• सद्यः पुनः कन्दुकं शिरसि क्षिप्य अग्रिमपुनरावृत्तौ गच्छन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት औषधं कन्दुकग्रहणं तथा ओवरहेड थ्रो

• ग्रहणविधिः : औषधकन्दुकं ग्रहणं कुर्वन् सर्वदा हस्तद्वयस्य उपयोगं कुर्वन्तु तथा च जानुभ्यां नितम्बं च मोचयित्वा किञ्चित् स्क्वाट् स्थितिं गत्वा प्रभावं अवशोषयन्तु। एतेन हस्तबाहुस्कन्धयोः चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । कदापि ऋजुबाहुभिः वा कुण्डलितबाहुभिः कन्दुकं ग्रहीतुं न प्रयतध्वम्, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• क्षेपणविधिः : कन्दुकं शिरसि क्षिपन्ते सति केवलं बाहून् न अपितु शक्तिं जनयितुं पादौ नितम्बयोः उपयोगं कुर्वन्तु । कनिष्ठाङ्गेन निर्मितं गतिं तव बाहू अनुसरेयुः । बाहून् प्रसारयन्तु, कन्दुकं च स्वस्य व्याप्तेः उच्चतमबिन्दौ मुक्तं कुर्वन्तु येन क्षेपणस्य ऊर्ध्वता, दूरी च अधिकतमं भवति ।
• सम्यक् भारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : १.

औषधं कन्दुकग्रहणं तथा ओवरहेड थ्रो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ औषधं कन्दुकग्रहणं तथा ओवरहेड थ्रो?

आम्, आरम्भकाः Medicine Ball Catch and Overhead Throw इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारयुक्तेन कन्दुकेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት औषधं कन्दुकग्रहणं तथा ओवरहेड थ्रो?

• स्क्वाट् मेडिसिन बॉल कैच एण्ड ओवरहेड थ्रो : अत्र, भवन्तः प्रत्येकं वारं कन्दुकं ग्रहणं कृत्वा तस्य उपरि क्षेपणात् पूर्वं स्क्वाट् कुर्वन्ति, व्यायामे निम्नशरीरस्य शक्तिघटकं योजयन्ति।
• पार्श्वचिकित्सा कन्दुकं ग्रहणं तथा उपरि क्षेपणं : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वतः पासात् कन्दुकं ग्रहणं ततः उपरि क्षेपणं, पार्श्वगतिः समन्वयः च कार्यं करोति
• द जम्पिंग मेडिसिन बॉल कैच एण्ड ओवरहेड थ्रो : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः कन्दुकं उपरि क्षिपन् कूर्दनं कुर्वन्ति, येन व्यायामस्य हृदयरोगस्य विस्फोटकबलस्य च माङ्गल्यं वर्धते।
• घूर्णनचिकित्सा कन्दुकग्रहणं तथा उपरिक्षेपणम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः कन्दुकं ग्रहणं क्षेपणं च कुर्वन्तः स्वस्य धडस्य परिभ्रमणं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति, येन कोरशक्तिः घूर्णनशक्तिः च वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች औषधं कन्दुकग्रहणं तथा ओवरहेड थ्रो?

• "स्लैम बॉल व्यायामाः" सम्बद्धाः सन्ति यतः तेषु मेडिसिन् बॉल कैच तथा ओवरहेड् थ्रो इव समानानि गतिः मांसपेशिः च सन्ति, येन पूर्णशरीरस्य व्यायामः प्रदाति यत् शक्तिं, समन्वयं, चपलतां च सुधरति
• "डम्बल थ्रस्टर्" मेडिसिन बॉल कैच तथा ओवरहेड थ्रो इत्येतयोः पूरकं भवति यतः ते ओवरहेड् प्रेस इत्यनेन सह निम्नशरीरस्य स्क्वाट् इत्यस्य संयोजनं कुर्वन्ति, अतः कैच एण्ड् थ्रो व्यायामे आवश्यकं विस्फोटकशक्तिं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति