वक्षस्थल प्रमुख कैल्विकुलर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वक्षस्थल प्रमुख कैल्विकुलर
पेक्टोरलिस मेजर क्लेविकुलर व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु सुदृढं करोति, टोनं च करोति, यत् उत्तममुद्रायां, उपरितनशरीरस्य शक्तिं च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति ये व्यक्तिः भारउत्थापनं, शरीरनिर्माणं, अथवा ये केवलं स्वस्य शारीरिकं योग्यतां, रूपं च वर्धयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः न केवलं मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कुर्वन्ति अपितु स्वस्य समग्रशरीरस्य स्थिरतां शक्तिं च वर्धयन्ति, येन दैनन्दिनकार्यं सुलभं भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वक्षस्थल प्रमुख कैल्विकुलर
- स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा जानुभ्यां किञ्चित् मोचयित्वा स्थिरतां स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं ऊर्ध्वं अन्तः च उत्थापयन्तु, अर्धवृत्तगत्या शिरः उपरि एकत्र आनयन्तु ।
- गतिकाले कोणौ किञ्चित् वक्रं कुर्वन्तु तथा च गतिस्य उपरि वक्षःस्थलस्नायुः निपीडयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनय्य, समानं अर्धवृत्ताकारमार्गं अनुसृत्य, यावन्तःवारं इष्टवारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वक्षस्थल प्रमुख कैल्विकुलर
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । तस्य स्थाने मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यं, येन वक्षःस्थलस्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नता भविष्यति । अनेन चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- सम्यक् श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। भारं न्यूनीकृत्य निःश्वसितु, उत्थापयन् निःश्वसितु च । एतेन रक्तचापः, प्राणवायुप्रवाहः च निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति, येन भवतः कार्यक्षमता, सहनशक्तिः च सुदृढा भवति ।
- अतिभारं परिहरन्तु : शीघ्रं परिणामं प्राप्तुं प्रयत्नरूपेण अधिकं भारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति। परन्तु एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं च चोटं च भवितुम् अर्हति । आरामेन प्रबन्धयितुं शक्नुवन्तः भारं आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं सुधरति।
- वार्म-अप
वक्षस्थल प्रमुख कैल्विकुलर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वक्षस्थल प्रमुख कैल्विकुलर?
आम्, आरम्भकाः Pectoralis Major Clavicular व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् incline bench press इति अपि ज्ञायते । तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। विशेषतः यदि भवान् भारोत्तोलने नूतनः अस्ति तर्हि स्पॉटरः प्रशिक्षकः वा उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च शस्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वक्षस्थल प्रमुख कैल्विकुलर?
- Decline Dumbbell Fly इति अन्यत् भिन्नता अस्ति यत् निम्नवक्षस्थलस्नायुषु लक्ष्यं करोति, यत् मानकपैक्टरलिस् मेजर क्लेविकुलरव्यायामात् भिन्नम् अस्ति ।
- Incline Dumbbell Press इति किञ्चित् परिवर्तनं भवति यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनस्कन्धस्य च मांसपेशिनां उपरि बलं ददाति, मांसपेशीनां संलग्नतायै भिन्नः कोणः प्रदाति
- केबलक्रॉसओवरः पेक्टोरिस् मेजर क्लेविकुलरस्य एकः प्रकारः अस्ति यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु गतिस्य विस्तृतपरिधिं निरन्तरं तनावं च अनुमन्यते
- पुश-अप इति पेक्टोरिस् मेजर क्लेविकुलरस्य शरीरस्य भारस्य परिवर्तनं भवति यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां, त्रिकोणानां, स्कन्धानां च लक्ष्यं करोति, बहुमुखी सुलभं च व्यायामं प्रदाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वक्षस्थल प्रमुख कैल्विकुलर?
- वक्षःस्थलस्य डुबकी : वक्षःस्थलस्य डुबकी न केवलं वक्षःस्थलस्य प्रमुखं अपितु त्रिकोष्ठं, डेल्टोइड् च संलग्नं करोति, ये वक्षःस्थलस्य अनेककार्यस्य समये वक्षःस्थलस्य समर्थनं कुर्वन्ति, येन एषः प्रभावी पूरकव्यायामः भवति
- पुश-अपः : पुश-अपः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थल-मेजर-सहितानाम् अनेकानाम् मांसपेशिनां कार्यं करोति । तेषु बहुसन्धिषु उपयोगः आवश्यकः भवति, येन समग्रवक्षःस्थलस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते, यत् वक्षःस्थलस्य प्रमुखस्य हनुमत्पादस्य कार्यस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वक्षस्थल प्रमुख कैल्विकुलर
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षस्थल प्रमुख कसरत
- कैल्विकुलर मांसपेशी प्रशिक्षण
- शरीरस्य वजनं वक्षःस्थलः प्रमुखः व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य दृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य दृढीकरणम्
- वक्षस्थल प्रमुख कैल्विकुलर शरीर के वजन कसरत
- गृहे वक्षःस्थल कसरत
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- वक्षस्थल प्रमुख कैल्विकुलर प्रशिक्षण।