बाहु क्रॉसओवर

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बाहु क्रॉसओवर

आर्म क्रॉसओवर व्यायामः एकः गतिशीलः खिञ्चन-दिनचर्या अस्ति यत् मुख्यतया वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्य च लाभाय भवति, येन लचीलापनं गतिपरिधिं च सुधरति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कश्चित् शारीरिक-क्रियासु प्रवर्तते येषु ऊर्ध्वशरीरस्य बलस्य आवश्यकता भवति, तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । व्यक्तिः क्रीडायां वा वर्कआउट् इत्यत्र स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुं विकल्पयितुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बाहु क्रॉसओवर

• शनैः शनैः बाहून् अग्रे आनयन्तु येन वक्षःस्थलस्य पुरतः हस्ताः परस्परं लङ्घयन्ति ।
• स्कन्धेषु पृष्ठस्य उपरितनं च खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• क्रमेण बाहून् पुनः पार्श्वयोः प्रसार्य प्रारम्भिकस्थानं प्रति स्थापयन्तु ।
• एतां प्रक्रियां निर्धारितसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु, सामान्यतया १० तः १५ वारं यावत्, सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं मन्दगतिः च निर्वाहयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बाहु क्रॉसओवर

• नियन्त्रितगतिः - बाहून् लङ्घयन्ते सति नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु । बाहूनां शीघ्रं बलात् वा डुलनं परिहरन्तु, येन स्कन्धस्नायुषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : यदा भवन्तः बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् ते तलस्य समानान्तराः सन्ति। एतेन भवन्तः गतिस्य पूर्णपरिधिं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भवति, येन व्यायामः अधिकं प्रभावी भवति ।
• बाहून् सीधां कुर्वन्तु : व्यायामं कुर्वन् कोणौ मोचयितुं सामान्या त्रुटिः भवति । स्कन्धस्य वक्षःस्थलस्य च मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतायै बाहून् यथासम्भवं ऋजुं कुर्वन्तु ।
• निरन्तरं श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। बाहून् उद्घाटयन् निःश्वासं लङ्घयन् निःश्वासं च । एतेन स्थिरतालं स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः मांसपेशिनां कृते...

बाहु क्रॉसओवर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बाहु क्रॉसओवर?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Arm Crossover व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वक्षःस्थलस्य स्कन्धयोः च लचीलापनं बलं च सुधारयितुम् इदं सरलं तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति। तथापि अन्येषां व्यायामानां इव चोटं परिहरितुं अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः लघुभारेन वा सर्वथा न भारं वा आरभ्य गतिं रूपं च केन्द्रीकृत्य । यथा यथा ते बलं लचीलतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा ते क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बाहु क्रॉसओवर?

• Seated Arm Crossover इत्यत्र कुर्सीयां उपविश्य वक्षःस्थलस्य उपरि बाहून् लङ्घयित्वा प्रत्येकं बाहुं शरीरं प्रति आकर्षयित्वा स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च प्रसारयति
• Overhead Arm Crossover इति एकः प्रकारः यत्र भवान् एकं बाहुं शिरसि पारं कृत्वा अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन कोणं मन्दं आकर्षयति, त्रिकोष्ठं स्कन्धं च तानयति
• Behind-the-Head Arm Crossover इत्यस्मिन् भवतः शिरः पृष्ठतः एकं बाहुं पारं कृत्वा अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन कोणं मन्दं आकर्षयितुं, त्रिकोष्ठं, पृष्ठस्य उपरितनं च तानयितुं शक्यते
• Lying Down Arm Crossover इत्यस्मिन् पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयित्वा ततः वक्षःस्थलस्य उपरि लङ्घयित्वा वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां प्रसारणं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बाहु क्रॉसओवर?

• डम्बल बेन्च प्रेस आर्म क्रॉसओवर व्यायामस्य अपि पूरकं भवति, यतः ते वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां निर्माणे केन्द्रीभवन्ति, ये भवतः वक्षःस्थले बाहुषु च गतिपरिधिं बलं च सुधारयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• Tricep Dips Arm Crossovers इत्यस्य महत् परिवर्तनम् अस्ति, यतः ते triceps तथा स्कन्धेषु कार्यं कुर्वन्ति, बाहुबलं स्थिरतां च सुधारयितुम् एकं व्यापकं वर्कआउटं प्रदाति।