तख्ता पुश-अप पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት तख्ता पुश-अप पंक्ति
तख्ता पुश-अप पङ्क्तिः एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं कोरस्थिरीकरणं च संयोजयति, येन स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिः, कोरस्थिरतां, समग्रसुष्ठुता च वर्धयितुं इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते परिपूर्णम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एकदा एव अनेकमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा, संतुलनं सुधारयित्वा, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयित्वा च स्वस्य व्यायामदक्षतां अधिकतमं कर्तुम् इच्छुकानां कृते एषः व्यायामः महान् विकल्पः अस्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तख्ता पुश-अप पंक्ति
- अवतरन् कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शरीरं पुश-अपरूपेण अधः स्थापयन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
- पुश-अप-पश्चात् दक्षिणहस्ते डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, कोणं शरीरस्य समीपे निगूढं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु
- डम्बलं पुनः भूमौ अधः अधः कृत्वा वामहस्तेन पङ्क्तिगतिं पुनः कुर्वन्तु ।
- तत् एकं rep पूर्णं करोति। भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं पुश-अप-पङ्क्तौ क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, येन भवतः शरीरं सम्पूर्णे व्यायामे ऋजुरेखायां तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት तख्ता पुश-अप पंक्ति
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखा निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति, यत् फलकस्य पुश-अप-पङ्क्तौ प्रभावशीलतायै अत्यावश्यकम् अस्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् नितम्बं क्षीणं वा पिकं वा भवति, येन पृष्ठस्य अधः दबावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
- नियन्त्रितगतिः : पङ्क्तिं कुर्वन् भारं वक्षःस्थलस्तरं यावत् आकर्षयन्तु, कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु । नियन्त्रितरूपेण भारं न्यूनीकरोतु। शीघ्रं न पतन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि च पङ्क्तिकाले शरीरस्य विवर्तनं परिहरन्तु । एतत् भवतः कोरं धारयित्वा परिहर्तुं शक्यते
तख्ता पुश-अप पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तख्ता पुश-अप पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः Plank Push-Up Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एषा जटिला गतिः अस्ति या एकदा एव अनेकाः मांसपेशीः कार्यं करोति, यत्र कोरः, वक्षःस्थलः, पृष्ठः, स्कन्धाः, बाहूः च सन्ति लघुभारेन आरभ्य समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि आरम्भकाः जानुभ्यां कृत्वा अथवा पृथक् पृथक् पुश-अप-पङ्क्तिं कृत्वा यावत् बलं न निर्मान्ति तावत् व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति यथासर्वदा, चोटनिवारणाय व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तख्ता पुश-अप पंक्ति?
- एकबाहुफलकं पुश-अप पङ्क्तिः : एषा भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, वामदक्षिणबाहुयोः मध्ये क्रमेण, तीव्रताम् वर्धयितुं भवतः संतुलनं च चुनौतीं दातुं।
- घुटना-टक्-सहितं तख्ता-पुश-अप-पङ्क्तिः : अस्मिन् संस्करणे, भवान् प्रत्येकं पुश-अप-पङ्क्ति-पश्चात् एकं जानु-टकं योजयति, स्वस्य कोरं अधिकं संलग्नं करोति, व्यायामे च हृदय-तत्त्वं योजयति
- उन्नत तख्ता पुश-अप पङ्क्तिः : सोपानं वा बेन्चे वा पादं उन्नत्य एतत् भिन्नता भवतः उपरितनशरीरे अधिकं भारं योजयित्वा व्यायामस्य कठिनतां वर्धयति
- प्रतिरोधपट्टिका तख्खपुश-अप पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ लपेट्य हस्तेषु धारितं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, येन तनावः वर्धते तथा च व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तख्ता पुश-अप पंक्ति?
- रूसी ट्विस्ट्स् : रूसी ट्विस्ट्स् तिर्यक् मांसपेशीषु ध्यानं दत्त्वा, ये रोइंग-आन्दोलनस्य समये नियोजिताः भवन्ति, तथा च समग्र-कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयित्वा प्लैङ्क-पुश-अप-रोस्-इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नुवन्ति
- बर्पीजः : बर्पीजः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः पुश-अप तथा तख्ता इत्येतयोः स्थितियोः समावेशं कृत्वा प्लैङ्क-पुश-अप-पङ्क्तिं पूरयति, तथैव हृदय-संवहनी-तत्त्वं योजयति यत् समग्र-सुष्ठुता, सहनशक्तिं च वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች तख्ता पुश-अप पंक्ति
- डम्बल तख्ता पुश-अप पंक्ति
- पृष्ठं वक्षःस्थलं च व्यायामः
- उपरितनशरीरस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बल पंक्ति सह तख्ता पुश-अप
- बल प्रशिक्षण व्यायाम
- डम्बलसहितं उपरितनशरीरस्य कसरतम्
- पृष्ठस्य वक्षस्य च कृते तख्ता पुश-अप पङ्क्तिः
- उपरितनशरीरस्य शक्तिः कृते गृहे व्यायामः
- पृष्ठस्य वक्षःस्थलस्य च कृते डम्बलव्यायामः
- तख्ता पुश-अप पंक्ति बल व्यायाम