पुश अप

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.

ወር ከ ገጹ መሠረት पुश अप

पुश-अपः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, बाहून्, कोरं च सुदृढं करोति, टोन् करोति च, येन कस्मिन् अपि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति ये व्यायामशालायाः उपकरणानां आवश्यकतां विना शरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुम् इच्छन्ति तथा च समग्रसुष्ठुतायां सुधारं कर्तुम् इच्छन्ति तेषां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति। जनाः पुश-अप-इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एते न केवलं मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयन्ति, अपितु हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयन्ति, मुद्रां लचीलतां च सुदृढं कुर्वन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश अप

• शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् शरीरं उपरि धक्कायन्तु ।
• शरीरं यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् अधः अधः कृत्वा शरीरं ऋजुरेखायां, कोणौ च शरीरस्य समीपे एव स्थापयतु ।
• पुनः बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, शरीरं अवनयन् श्वसितुम्, उपरि धक्कायमानं श्वसितुम् स्मर्यताम्

በትኩርቱ መስራት पुश अप

• **ऋजुशरीरं धारयतु:** भवतः शरीरे भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखा निर्मातव्या। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः कोरं नियोजयित्वा पृष्ठं क्षीणं वा नितम्बं वा वायुना न लसति । एकः सामान्यः त्रुटिः कोरं नियोजयितुं उपेक्षा भवति, येन पृष्ठस्य अधः वेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगति:** पुश-अप नियन्त्रितरूपेण कर्तव्या। मन्दं शरीरं अवनयन् नियन्त्रितवेगेन उपरि धक्कायितुं च अर्थः । द्रुतगतिः, झटकायुक्ताः गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न करोति ।
• **Full Range of Motion:** वक्षःस्थलपर्यन्तं सर्वं मार्गं अधः गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

पुश अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश अप?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण पुश-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि यदि तेषां कृते मानकपुश-अप अतीव चुनौतीपूर्णं दृश्यते तर्हि तेषां परिवर्तितसंस्करणैः आरम्भस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति । यथा, ते भित्तिविरुद्धं पुश-अपं कृत्वा आरभ्य, ततः जानुभ्यां कर्तुं प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति, अन्ते च पूर्णपुश-अपं कर्तुं शक्नुवन्ति रूपे ध्यानं दत्त्वा क्रमेण बलस्य निर्माणं महत्त्वपूर्णम्। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश अप?

• Wide Grip Push Up: अस्य कृते भवन्तः स्वहस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः पृथक् स्थापयन्ति, येन भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं बलं भवति ।
• Decline Push Up: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्वपदानि बेन्च अथवा सोपानवत् उन्नतपृष्ठे स्थापयन्ति, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च अधिकं लक्ष्यं करोति
• स्पाइडरमैन पुश अप : अस्मिन् भवन्तः स्वशरीरं अधः कृत्वा एकं जानुं तस्यैव पार्श्वे कोणं प्रति उपरि आनयन्ति, यत् कोरस्य, नितम्बस्य फ्लेक्सर-प्रशिक्षणस्य च एकं तत्त्वं योजयति
• एक-बाहु-पुश-अप: एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् केवलं एकेन बाहुना पुश-अपं करोति, आवश्यकं बलं संतुलनं च महत्त्वपूर्णतया वर्धयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश अप?

• प्लैङ्क् व्यायामः कोर मांसपेशीनां सुदृढीकरणं कृत्वा पुश अप्स् इत्यस्य पूरकं भवति, ये पुश अप्स् इत्यस्य समये समुचितरूपं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति, अतः समग्रं प्रदर्शनं वर्धते
• डिप्स् अन्यः व्यायामः अस्ति यः पुश अप्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते पुश अप्स् इत्यस्य सदृशं त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु च केन्द्रीभवन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, येन सुगोलः मांसपेशीविकासः सुनिश्चितः भवति