व्यायाम कन्दुक उपविष्ट हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• ስተቃይና: Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.

ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायाम कन्दुक उपविष्ट हैमस्ट्रिंग खिंचाव

व्यायामगोलक उपविष्टः हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् एकः प्रभावी वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुधरयति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति। इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये दीर्घकालं यावत् उपविश्य यापयन्ति अथवा तेषां शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशीः कठिनाः सन्ति । जनाः स्वस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, उत्तमं आसनं, शरीरस्य संरेखणं च प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायाम कन्दुक उपविष्ट हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• एकं पादं पुरतः ऋजुं प्रसारयन्तु, पार्ष्णिं भूमौ कृत्वा पादाङ्गुलीः ऊर्ध्वं दर्शयन्तु ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा हस्तद्वयेन पादाङ्गुलिं प्रति गत्वा शनैः शनैः नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः हम्स्ट्रिंग् इत्यस्य खिन्नतां अनुभवन् ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य अन्येन पादेन पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት व्यायाम कन्दुक उपविष्ट हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• क्रमिकं खिन्नता : एकं पादं पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, पादं लम्बयित्वा स्थापयन्तु। मन्दं नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य यावत् भवतः हम्बस्त्रिकस्य खिन्नता न भवति । अग्रे झुकन् पृष्ठं गोलीकरणस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यया पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
• धारयन्तु श्वसन्तु च : गभीरं श्वसनं कृत्वा प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। एतेन मांसपेशिनां शिथिलीकरणं भवति, खिन्नता च गभीरता भवति । स्मर्यतां यत् श्वसनं न धारयन्तु, एषा सामान्या त्रुटिः मांसपेशीनां तनावं वर्धयितुं शक्नोति, खिन्नस्य प्रभावशीलतां च सीमितुं शक्नोति ।
• स्विच लेग्स् : खिञ्चनं धारयित्वा शनैः शनैः आरम्भस्थाने पुनः आगत्य पादौ स्विच् कुर्वन्तु। मांसपेशीनां असन्तुलनं परिहरितुं उभयपक्षं समानरूपेण तानयितुं महत्त्वपूर्णम्, यत् चोटस्य सामान्यं कारणम् अस्ति । ५

व्यायाम कन्दुक उपविष्ट हैमस्ट्रिंग खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायाम कन्दुक उपविष्ट हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Exercise Ball Seated Hamstring Stretch कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् हम्स्ट्रिंग्-मध्ये लचीलतां, शक्तिं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं आरम्भकाः चोटं परिहरितुं शनैः सावधानीपूर्वकं आरभणीयाः । आरम्भकानां कृते अपि लाभप्रदं भवेत् यत् कश्चन तेषां निरीक्षणं करोतु अथवा प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन व्यायामं कर्तुं प्रयतते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायाम कन्दुक उपविष्ट हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• स्थायि-ह्याम्स्ट्रिंग्-स्ट्रेच् : सीधा स्थित्वा एकं पादं पुरतः स्थापयन्तु, पार्ष्णिं भूमौ स्थापयन्तु, पादाङ्गुली च ऊर्ध्वं दर्शयन्तु। अन्यं जानु किञ्चित् नत्वा अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा ।
• शयनं हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् : पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा एकं पादं सीधा उपरि उत्थापयन्तु, अपरं पादं भूमौ समतलं स्थापयन्तु। उद्धृतं पादं मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयितुं हस्तौ उपयुज्यताम् ।
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह हैम्स्ट्रिंग् स्ट्रेच् : पादौ विस्तारयित्वा भूमौ उपविशन्तु। पादयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां पाशं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा मन्दं पृष्ठतः आकर्षयन्तु ।
• भित्ति-हम्स्ट्रिंग्-विस्तारः : भित्ति-समीपे पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं पादं भित्ति-विरुद्धं उपरि प्रसारयन्तु, अपरं पादं तलस्य उपरि समतलं कृत्वा स्थापयन्तु । यथाशक्ति उन्नतपादं ऋजुं कर्तुं प्रयतध्वम्

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायाम कन्दुक उपविष्ट हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• व्यायामगोलकहैमस्ट्रिंग् कर्ल् : एषः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः उपविष्टस्य खिञ्चनस्य सदृशरूपेण हैमस्ट्रिंग् कार्यं करोति, परन्तु अधिकतीव्रतायां, मांसपेशीषु शक्तिं लचीलतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति
• Pilates Ball Inner Thigh Squeeze : एषः व्यायामः आन्तरिक ऊरुस्नायुषु कार्यं करोति यत् प्रायः हैम्स्ट्रिंग्-केन्द्रितव्यायामेषु उपेक्षितः भवति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवान् स्वस्य समग्रपदस्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुम् अर्हति, यत् व्यायामकन्दुकं उपविष्टे हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् इत्यस्मिन् भवतः प्रदर्शनं वर्धयिष्यति