उल्टा स्कन्ध खिंचाव

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा स्कन्ध खिंचाव

रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुधरयति, तनावस्य निवारणं च करोति । इदं तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये क्रियाकलापाः कुर्वन्ति येषु उपरितनशरीरस्य शक्तिः आवश्यकी भवति, अथवा ये डेस्क इत्यत्र बहुकालं यापयन्ति, यतः एतत् मुद्रां सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। जनाः स्वस्य गतिपरिधिं वर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, उपरितनशरीरस्य उत्तमं स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा स्कन्ध खिंचाव

• शनैः शनैः पृष्ठतः बाहून् आनयन् अङ्गुलीः संयोजयन्तु ।
• मन्दं बाहून् ऋजुं कृत्वा यथाशक्ति ऊर्ध्वं उत्थापयन्तु, वक्षःस्थलं बहिः कृत्वा शिरः अग्रेमुखं कृत्वा असुविधां न जनयन्तु
• स्कन्धयोः वक्षःस्थले च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् अधः कृत्वा अङ्गुलीः मुञ्चन्तु, ततः पुनः व्यायामात् पूर्वं बाहून् शिथिलं कर्तुं बाहून् बहिः कम्पयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उल्टा स्कन्ध खिंचाव

• बाहुस्थानं : बाहुं वक्षःस्थले प्रसारयन्तु, अन्यस्य बाहुस्य उपयोगेन वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्तु । भवता प्रसारितः बाहुः ऋजुः भवेत्, कोणे न नतव्यः। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणसन्धिषु एव दबावः भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु बाहौ, कोणस्य उपरि वा अधः वा मन्दं दबावं कुर्वन्तु ।
• सौम्यः खिन्नता : अस्मिन् व्यायामे मृदुः खिन्नता भवितुमर्हति, न तु कष्टप्रदः आकर्षणः । यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः अतिप्रबलतया धक्कायन्ति। स्कन्धे व्याप्तिः अनुभूयते न तु बाहौ कण्ठे वा ।
• स्थिरं श्वसनम् : खिञ्चनस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। स्थिरं, शिथिलं श्वसनं धारयन्तु। एतेन प्राणवायुः प्रदातुं साहाय्यं भवति

उल्टा स्कन्ध खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा स्कन्ध खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Reverse Shoulder Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् स्कन्धेषु लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटं निवारयितुं शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि निवर्तयन्तु। यदि भवान् व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारयतु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा स्कन्ध खिंचाव?

• Cross-Body Shoulder Stretch इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यस्मिन् भवन्तः एकं बाहुं स्वशरीरस्य पारं आनयन्ति, अपरं बाहुं च उपयुज्य वक्षःस्थलस्य समीपे निपीडयन्ति, स्कन्धस्य पृष्ठभागं प्रसारयन्ति
• Doorway Stretch इति Reverse Shoulder Stretch इत्यस्य भिन्नः उपायः अस्ति, यत्र मुक्तद्वारे स्थित्वा फ्रेमस्य उभयतः हस्तौ स्थापयित्वा, ततः स्कन्धान् प्रसारयितुं अग्रे झुकति
• भित्तिस्कन्धविस्तारः अन्यः प्रकारः अस्ति, यत्र भवन्तः भित्तिं सम्मुखीभूय स्थित्वा शिरस्य उपरि भित्तिस्थाने हस्तौ स्थापयन्ति, ततः स्कन्धेषु खिन्नतां अनुभवितुं स्वशरीरं अग्रे झुकन्ति
• अन्तिमे, Eagle Arm Stretch इति Reverse Shoulder Stretch इत्यस्य योगविविधता अस्ति, यत्र भवन्तः एकं बाहुं अन्यस्य अधः पारं कुर्वन्ति, मोचयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा स्कन्ध खिंचाव?

• द्वारस्य खिन्नता : अयं व्यायामः समानान् मांसपेशीसमूहान् (पैक्टरलिस तथा डेल्टोइड्स्) लक्ष्यं कृत्वा रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच् इत्यस्य अपि पूरकं भवति, परन्तु किञ्चित् भिन्नरूपेण, शरीरस्य उपरितनभागस्य कृते व्यापकं खिञ्चनं सुनिश्चितं करोति।
• कण्ठस्य खिंचावः : मुख्यतया कण्ठं लक्ष्यं कृत्वा अयं व्यायामः रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः भवति यतः एषः उपरितनशरीरे तनावस्य निवारणे सहायकः भवति, येन अधिकप्रभावी स्कन्धस्य खिंचावः भवति तथा च समग्रं लचीलतां प्रवर्धयति