उपस्कापुलारिस्

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपस्कापुलारिस्

Subscapularis व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया subscapularis मांसपेशीं सुदृढं करोति, यत् स्कन्धे रोटेटर कफस्य भागः अस्ति एषः व्यायामः क्रीडकानां कृते लाभप्रदः भवति, विशेषतः स्कन्धस्य गतिः आवश्यकेषु क्रीडासु संलग्नानाम्, स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्तानां व्यक्तिनां कृते च एतत् व्यायामं कृत्वा व्यक्तिः स्वस्य स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, स्वस्य गतिपरिधिं सुधारयितुम्, स्कन्धसम्बद्धानां चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपस्कापुलारिस्

• अग्रबाहुं तलस्य समानान्तरं कृत्वा हस्ते प्रतिरोधपट्टिकां लघुभारं वा धारयन्तु ।
• कोणे ९० डिग्री कोणं स्थापयित्वा शनैः शनैः बाहुं उदरं प्रति परिभ्रमन्तु ।
• स्कन्धस्य अधः स्नायुषु संकोचनं अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपस्कापुलारिस्

• नियन्त्रितगतिः : अन्यत् महत्त्वपूर्णं युक्तिः अस्ति यत् सर्वदा नियन्त्रितगतिभिः सह व्यायामं कुर्वन्तु । गतिषु त्वरिततां वा व्यायामं सम्पूर्णं कर्तुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
• प्रतिरोधस्य क्रमिकवृद्धिः : Subscapularis व्यायामं कुर्वन् क्रमेण प्रतिरोधस्य वृद्धिः महत्त्वपूर्णा भवति । अतिभारयुक्तेन भारेन आरभ्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । न्यूनभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• वार्म-अप : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं शरीरस्य तापनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु,

उपस्कापुलारिस् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपस्कापुलारिस्?

आम्, आरम्भकाः उपस्कापुलेरिस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां लघुप्रतिरोधेन आरभ्य यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धनीया। चोटं परिहरितुं एतानि व्यायामानि सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भकानां कृते शारीरिकचिकित्सकस्य अथवा प्रशिक्षितस्य फिटनेस-व्यावसायिकस्य निरीक्षणे एतत् कृत्वा लाभः भवितुम् अर्हति आरम्भकानां कृते केचन सरलाः उपस्कैप्युलारिस् अभ्यासाः प्रतिरोधपट्टिकायुक्ताः आन्तरिकघूर्णनव्यायामाः, द्वारस्य खिन्नता च सन्ति । व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपस्कापुलारिस्?

• केषुचित् व्यक्तिषु उपस्कापुलेरिस् इत्यस्य विविधता भवितुम् अर्हति यत्र सः टेरेस् मेजरस्नायुना सह संलयः भवति ।
• यत्र उपस्कापुलेरिस् असामान्यतया लघुः अविकसितः वा भवति तत्र परिवर्तनं भवितुम् अर्हति, यत् स्कन्धस्य गतिशीलतां प्रभावितं कर्तुं शक्नोति ।
• दुर्लभेषु सन्दर्भेषु Subscapularis पूर्णतया अनुपस्थितः भवितुम् अर्हति, यत् महत्त्वपूर्णं शरीररचनाविविधता अस्ति ।
• यदा कदा उपस्कापुलेरिस् इत्यस्य अतिरिक्ताः वा सहायकाः मांसपेशीस्खलाः स्कन्धसन्धिं वा द्विसेप्सकण्डरायाः दीर्घशिरः वा प्रति विस्तारिताः भवितुम् अर्हन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपस्कापुलारिस्?

• केबलपुश-पुल्स् : एते उपकर्षकस्य कार्यं कुर्वन्ति यत् धक्काय-कर्षण-गतियोः आवश्यकता भवति, यत् स्कन्धस्य स्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, ये भूमिकाः उपस्कापुलारिस् स्कन्धसन्धिषु निर्वहति
• स्कैपुलर वॉल स्लाइड्स् : एषः व्यायामः स्कैपुलर गतिशीलतां स्थिरतां च प्रवर्धयन् उपस्कपुलरस्य पूरकं भवति, यत् उपस्कैप्युलर मांसपेशीयाः समग्रस्वास्थ्यस्य कार्यस्य च कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति