रोल बॉल Popliteal

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: ধুলপাটি

ወር ከ ገጹ መሠረት रोल बॉल Popliteal

रोल बॉल पोप्लिटियल मुख्यतया जानुस्य पृष्ठभागे स्थितान् पोप्लिटिया मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यः लचीलतां वर्धयितुं तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति एषः व्यायामः क्रीडकानां, धावकानां, अथवा जानुषु कठिनतां वा असुविधां वा अनुभवन्तीनां कृते आदर्शः अस्ति । रोल बॉल पॉप्लिटल् इत्यस्य स्वस्य दिनचर्यायां समावेशः जानुस्वास्थ्यं निर्वाहयितुं, गतिशीलतां सुधारयितुं, सम्भाव्यतया अतिप्रयोगेन वा तनावेन वा सम्बद्धं वेदनां न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल बॉल Popliteal

• जानुना कन्दुकं वा रोलरं वा मन्दं निपीडयन्तु, पोप्लिटियाक्षेत्रे आरामदायकं दबावं प्रयोजयन्तु ।
• जानुना अधः कन्दुकं वा रोलरं वा शनैः शनैः उरुस्य अधोभागात् वत्सस्य ऊर्ध्वभागपर्यन्तं अग्रे पश्चात् आवर्त्यताम् ।
• एतत् गतिं प्रायः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं निरन्तरं कुर्वन्तु, ततः परं पादं प्रति गच्छन्तु ।
• २-३ सेट् यावत् एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे मन्दं नियन्त्रितं च गतिं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रोल बॉल Popliteal

• सम्यक् स्थितिः : रोल बॉल पॉप्लिटल् इत्यस्य प्रदर्शने स्थितिः महत्त्वपूर्णा भवति । पादौ प्रसार्य भूमौ उपविश्य आरभत। एकस्य जानुना अधः कन्दुकं स्थापयन्तु, पादं शिथिलं कृत्वा । भवतः अन्यः पादः आश्रयार्थं भवतः पादं भूमौ कृत्वा नतम् भवितुम् अर्हति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कन्दुकस्य उपरि यः पादः अस्ति तस्य तनावः भवति, परन्तु तत् शिथिलं शिथिलं च स्थापयितुं प्रयतन्ते ।
• मन्दं स्थिरं च : कन्दुकं जानुना अधः मन्दं मन्दं दबावं कृत्वा अग्रे पश्चात् च रोल कुर्वन्तु। अयं अभ्यासः वेगस्य विषये नास्ति, अपितु सटीकतायाः नियन्त्रणस्य च विषये अस्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कन्दुकं अतिशीघ्रं अतिबलेन वा लुठ्यते, येन असुविधा वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियमितविरामाः : १.

रोल बॉल Popliteal ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल बॉल Popliteal?

आम्, आरम्भकाः Roll Ball Popliteal व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां चोटं परिहरितुं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तव्यम्। व्यायामे जानुपृष्ठे स्थितस्य पोप्लिटियास्नायुस्य मालिशं, ताननं च कर्तुं फेनरोलरस्य अथवा लघुकन्दुकस्य उपयोगः भवति । आरम्भकाः मन्दं मन्दं च आरभन्ते, क्रमेण दबावं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां आरामः लचीलता च सुधरति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकेन वा चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल बॉल Popliteal?

• Standing Roll Ball Popliteal इत्यस्मिन् जानुपृष्ठे रोल कर्तुं कन्दुकस्य उपयोगं कुर्वन् एकस्मिन् पादे स्थित्वा संतुलनं कर्तुं आवश्यकम् अस्ति ।
• Lying Down Roll Ball Popliteal इत्यस्मिन् जानुभ्यां झुकां कृत्वा पृष्ठे शयनं कृत्वा popliteal क्षेत्रस्य अधः कन्दुकं रोल करणीयम् ।
• Wall Roll Ball Popliteal इत्यस्मिन् जानुपृष्ठे कन्दुकं स्थापयित्वा भित्तिं प्रति अवलम्ब्य दबावं कृत्वा कन्दुकं रोल करणीयम् ।
• स्क्वाटिङ्ग् रोल बॉल् पोप्लिटियल इत्यस्मिन् कूपं कृत्वा जानुपृष्ठतः क्षेत्रस्य मालिशं कर्तुं कन्दुकस्य उपयोगः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल बॉल Popliteal?

• बछड़ा-उत्थापनम् : पादौ निचले मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन, विशेषतः गैस्ट्रोक्नेमियस-सोलेयस्-इत्येतयोः यत् पोप्लिटिया-क्षेत्रेण सह सम्बद्धम् अस्ति, वत्स-उत्थापनेन स्थिरतां लचीलतां च सुदृढं कर्तुं शक्यते, यत् रोल-बॉल-पोप्लिटिया-व्यायामात् प्राप्तस्य लाभस्य पूरकं भवति
• स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् पोप्लिटियल क्षेत्रं सहितं सम्पूर्णं निम्नशरीरं कार्यं करोति, एतेन जानुनां पादौ च शक्तिः लचीलता च सुधरितुं शक्यते, येन रोल बॉल पोप्लिटियल व्यायामस्य समग्रप्रभावशीलता वर्धते