पार्श्वतः पार्श्वं कूर्दन रज्जु

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Kawilan

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्वतः पार्श्वं कूर्दन रज्जु

Side-to-Side Jump Rope व्यायामः एकः गतिशीलः हृदय-व्यायामः अस्ति यः चपलतां, समन्वयं, समग्रं हृदय-स्वास्थ्यं च वर्धयति । समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति यतोहि एतत् कैलोरी दहनं, पादकार्यं सुधारयितुम्, हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं च मजेदारं प्रभावी च मार्गं प्रदाति, एतत् सर्वं न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकता भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्वतः पार्श्वं कूर्दन रज्जु

• पाशं डुलयितुं आरभत तथा यथा यथा भवतः शिरः उपरि आगच्छति तथा तथा कतिपयानि इञ्चानि दक्षिणदिशि कूर्दन्तु, पाशं भवतः पादयोः अधः गन्तुं शक्नुवन्ति ।
• दक्षिणपादे अवतरित्वा सद्यः वामभागे कतिपयानि इञ्चानि कूर्दन्तु, पुनः पाशं पादयोः अधः गन्तुं दत्त्वा ।
• व्यायामस्य अवधिपर्यन्तं स्थिरं लयं स्थापयित्वा दक्षिणवामयोः कूर्दनं निरन्तरं कुर्वन्तु ।
• स्मर्यतां यत् भवतः कूर्दनं न्यूनं भवति, भवतः गतिः च द्रुतगतिः भवति, येन भवतः कोरः नियोजितः भवति, भवतः ऊर्ध्वशरीरः सम्पूर्णे व्यायामे स्थिरः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት पार्श्वतः पार्श्वं कूर्दन रज्जु

• सम्यक् रूपम् : सम्पूर्णे अभ्यासे उत्तमं रूपं धारयन्तु। शिरः उपरि कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा भूमौ कतिपयानि इञ्चानि एव कूर्दन्तु। भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव भवेयुः, भवतः कटिबन्धैः अधिकांशं कार्यं पाशं डुलयन् कर्तव्यं, न तु भवतः बाहूः । सामान्यः त्रुटिः अतिउच्चं कूर्दनं वा बाहूनां अधिकं उपयोगः वा भवति, एतयोः द्वयोः अपि शीघ्रं श्रान्तता, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• धीरेण आरभ्यताम् : पार्श्वतः पार्श्वतः कूर्दनपाशं प्रति गमनात् पूर्वं मूलभूतेन कूर्दनेन आरभत । एकदा भवन्तः मूलभूतं कूर्दनं निपुणतां प्राप्तवन्तः तदा भवन्तः पार्श्वतः पार्श्वयोः गतिं योजयितुं आरभुं शक्नुवन्ति । एतेन भवतः समन्वयः समयः च निर्मातुं साहाय्यं भविष्यति,

पार्श्वतः पार्श्वं कूर्दन रज्जु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्वतः पार्श्वं कूर्दन रज्जु?

आम्, आरम्भकाः Side-to-Side Jump Rope इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लयं समन्वयं च सम्यक् प्राप्तुं किञ्चित् अभ्यासः आवश्यकः भवेत् । मूलभूत-कूद-रज्जु-व्यायामैः आरभ्य क्रमेण पार्श्व-पार्श्व-कूद-वत् अधिकजटिल-चरणं योजयितुं अनुशंसितम् अस्ति । कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं, सम्पूर्णे समये उत्तमं आसनं स्थापयितुं च सर्वदा स्मर्यताम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्वतः पार्श्वं कूर्दन रज्जु?

• एकपदकूदपाशः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकेन पादेन पाशस्य उपरि कूर्दन्ति, कूर्दनयोः मध्ये पादं क्रमेण कृत्वा स्वस्य संतुलनं समन्वयं च आव्हानं कुर्वन्ति ।
• क्रिस-क्रॉस् जम्प रज्जु : अस्मिन् भवतः शरीरस्य पुरतः बाहून् पारं कृत्वा रज्जुः भवतः शिरसि डुलति, एकं पाशं निर्माय यस्य माध्यमेन भवतः कूर्दनं भवति, व्यायामे उपरितनशरीरस्य व्यायामं योजयति
• उच्चजानुकूदपाशः : अत्र, भवन्तः प्रत्येकं कूर्दनेन सह जानुनि उच्चैः उत्थापयन्ति, स्थाने धावनस्य सदृशं, यत् हृदयरोगस्य आव्हानं वर्धयति तथा च भवतः कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति।
• मुक्केबाजस्य चरणकूद रज्जुः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः क्रमेण स्वस्य भारं एकस्मात् पादात् अन्यस्मिन् पादं प्रति स्थानान्तरयन्ति, मुक्केबाजस्य पादकार्यस्य अनुकरणं कुर्वन्ति, येन चपलता समन्वयः च सुधरति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्वतः पार्श्वं कूर्दन रज्जु?

• स्पीड् स्केटर् : एते जम्प रज्जुव्यायामस्य पार्श्वतः पार्श्वगतिम् अनुकरणं कुर्वन्ति, येन पार्श्ववेगः, संतुलनं, शरीरस्य अधोबलं च सुधरति ।
• बर्पीजः : बर्पीजः पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् अस्ति यत् समानं कूदनगतिम् समावेशयित्वा साइड-टू-साइड जम्प रज्जु इत्यस्य पूरकं भवति, तथैव कोर-स्थिरतां, उपरितनशरीरस्य शक्तिं च लक्ष्यं करोति