उपविष्टः वत्सः खिन्नः

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius
• ሁለተኛ ምልከት: Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः वत्सः खिन्नः

Seated Calf Stretch इति सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयितुम्, वत्सानाम् मांसपेशीनां जकड़नं न्यूनीकर्तुं च विनिर्मितः अस्ति । क्रीडकानां, पादयोः दीर्घघण्टां यापयन्तः व्यक्तिः, वत्सस्य असुविधां वा कठोरताम् वा अनुभवन्तीनां कृते अयं आदर्शः अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य स्वास्थ्यं च प्रवर्धयितुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः वत्सः खिन्नः

• एकं जानुं नमयित्वा नतपादस्य पादं विस्तारितस्य पादस्य ऊरुस्य अन्तः स्थापयन्तु ।
• हस्तद्वयेन अग्रे गत्वा विस्तारितपादस्य पादाङ्गुलीः स्पृशितुं प्रयतध्वं, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा ।
• विस्तारिते पादस्य वत्सस्य खिन्नतां अनुभवन् प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• खिन्नं मुक्त्वा अन्येन पादेन पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት उपविष्टः वत्सः खिन्नः

• तौल्यस्य अथवा पट्टिकायाः ​​उपयोगः : भवतः पादस्य कन्दुकस्य परितः तौलियां वा प्रतिरोधपट्टिकां वा लूप् कुर्वन्तु। साक्षात् पादाङ्गुलीषु धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन तनावः भवितुम् अर्हति । जानुं ऋजुं कृत्वा तौलियां वा पट्टिकां वा स्वं प्रति आकर्षयन्तु। एतेन भवतः वत्सस्नायुषु मृदुः खिन्नः भवितव्यः ।
• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु येन मांसपेशीषु तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दं मन्दं च तौलिकां वा पट्टिकां वा स्वप्रति आकर्षयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• धारयित्वा मुक्तं कुर्वन्तु : खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुक्तं कुर्वन्तु। एतत् बहुवारं पुनः पुनः कुर्वन्तु। सामान्यदोषः अस्ति यत् खिन्नं पर्याप्तकालं न धारयति, अथवा अतिदीर्घकालं यावत् धारयति । उभयस्य परिणामः न्यूनप्रभावी व्यायामः अथवा सम्भाव्यः चोटः भवितुम् अर्हति ।

उपविष्टः वत्सः खिन्नः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः वत्सः खिन्नः?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Seated Calf Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलापनं सुधारयितुम् मांसपेशीनां जकड़नं न्यूनीकर्तुं च सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र तस्य सरलः उपायः अस्ति : 1. पुरतः प्रसारिताः पादाः भूमौ उपविशन्तु। 2. हस्तद्वयेन अग्रे गत्वा पादाङ्गुलीः स्पृशितुं प्रयतध्वम्। यदि भवन्तः पादाङ्गुलीः प्राप्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि चिन्ता न कुर्वन्तु। केवलं पादौ ऋजुं कृत्वा यावत् शक्यते तावत् यावत् गच्छन्तु। 3. भवतः वत्सस्नायुषु खिन्नता अनुभूयते। एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु । 4. एतां प्रक्रियां 2-3 वारं पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं, आत्मनः अधिकं धक्कानं न कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्। लक्ष्यं सौम्यविस्तारं अनुभवितुं भवति, न तु वेदना। यदि भवतः किमपि चिकित्सास्थितिः वा चोटः वा अस्ति तर्हि नूतनव्यायामदिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः वत्सः खिन्नः?

• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह उपविष्टः वत्सः खिन्नः : एतत् संस्करणं तौलियाविस्तारस्य सदृशं भवति, परन्तु तस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं कुर्वन्ति । प्रतिरोधपट्टिका अधिकं तनावं प्रदाति, येन गभीरतरं खिन्नता भवति ।
• उपविष्टः वत्सः एकस्मिन् सोपे खिन्नः : अस्मिन् भिन्नतायां सोपानस्य धारायाम् उपविष्टः भवति यत्र धारात् एड़िः लम्बन्ते । ततः त्वं वत्सान् प्रसारयितुं पार्ष्णिं अधः धक्कायसि ।
• फेनरोलरेन सह उपविष्टः वत्सः खिन्नः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः पादौ विस्तारिताः भूमौ उपविश्य वत्सानाम् अधः फेनरोलरं स्थापयन्ति ततः भवन्तः स्नायुषु प्रसारणं मालिशं च कर्तुं फेनरोलरस्य उपरि वत्सान् आवर्तयन्ति ।
• उपविष्टः वत्सः खिन्नः नूपुरस्य मोचनेन सह : अस्मिन् भिन्नतायां पादौ विस्तारयित्वा उपविष्टः, मोचनं च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः वत्सः खिन्नः?

• स्थायी वत्सः उत्थापयति : एषः व्यायामः वत्सस्नायुः सुदृढं करोति । व्यायामानां व्यायामानां, दृढीकरणस्य च क्रमेण भवन्तः स्वस्य वत्सानाम् लचीलापनं, शक्तिं च सुधारयितुम् अर्हन्ति, येन उपविष्टस्य वत्सस्य खिन्नतायाः लाभः वर्धयितुं शक्यते
• अकिलेस् स्ट्रेच् : अयं व्यायामः विशेषतया अकिलेस् कण्डरां लक्ष्यं करोति, यत् वत्सस्नायुभिः सह निकटतया सम्बद्धम् अस्ति । स्वस्य अकिलेस्-कण्डरां लचीलां कृत्वा भवन्तः वत्सस्य चोटं निवारयितुं सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च Seated Calf Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुं शक्नुवन्ति।