शोल्डर एडक्टर लिफ्ट एवं प्रोट्रैक्टर खिंचाव

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት शोल्डर एडक्टर लिफ्ट एवं प्रोट्रैक्टर खिंचाव

Shoulder Adductor Elevator and Protractor Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य गतिशीलतां, लचीलतां वर्धयितुं, स्कन्धसन्धिस्य परितः मांसपेशिनां सुदृढीकरणे च केन्द्रितः अस्ति विशेषतया क्रीडकानां, स्कन्धस्य चोटात् स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, अथवा स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य बलं सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः स्वस्य समग्रस्कन्धकार्यं सुधारयितुम्, चोटनिवारणाय, क्रीडासु वा दैनन्दिनक्रियासु वा स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति येषु शरीरस्य उपरितनशक्तिः आवश्यकी भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शोल्डर एडक्टर लिफ्ट एवं प्रोट्रैक्टर खिंचाव

በትኩርቱ መስራት शोल्डर एडक्टर लिफ्ट एवं प्रोट्रैक्टर खिंचाव

• सम्यक् मुद्रा : अस्य खिञ्चनस्य कृते सम्यक् मुद्रां निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । ऋजुं तिष्ठन्तु वा उपविशन्तु, शिरः ऊर्ध्वं स्थापयन्तु, स्कन्धौ पृष्ठतः शिथिलतया च स्थापयन्तु। स्लोचिंग् वा कुब्जं वा परिहरन्तु यतः एतेन भवतः मांसपेशिषु तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रित गतिः : Shoulder Adductor Elevator And Protractor Stretch इत्यस्य प्रदर्शनं कुर्वन् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः नियन्त्रिता मन्दः च अस्ति। चोटं जनयितुं शक्नुवन्तः झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । गतिगुणे एव ध्यानं भवेत्, न तु परिमाणे।
• सम्यक् श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे सामान्यरूपेण श्वसनं कुर्वन्तु। श्वसनस्य धारणेन अनावश्यकं तनावः भवति, चक्करः अपि भवितुम् अर्हति । यथा यथा आरामं कुर्वन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा निःश्वासं कुर्वन्तु

शोल्डर एडक्टर लिफ्ट एवं प्रोट्रैक्टर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शोल्डर एडक्टर लिफ्ट एवं प्रोट्रैक्टर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Shoulder Adductor Elevator तथा Protractor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं अतीव महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकाः मृदुविस्तारेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां लचीलता सुधरति। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा मार्गदर्शनं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः। यथा कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां यदि किमपि वेदना अथवा असुविधा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तव्याः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शोल्डर एडक्टर लिफ्ट एवं प्रोट्रैक्टर खिंचाव?

• उपविष्टः तौलियाः खिन्नः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः कुर्सिषु उपविश्य हस्तद्वयेन पृष्ठतः तौलियां धारयन्ति, स्कन्धस्य एड्यूक्टर्, लिफ्ट्, प्रोट्रैक्टर् च मांसपेशिनां तानार्थं तौलियां मन्दं उपरि आकर्षयन्ति
• द्वारस्य खिन्नता : अस्मिन् द्वारे स्थित्वा द्वारस्य फ्रेमस्य उभयतः हस्तौ स्थापयित्वा स्कन्धस्य मांसपेशिनां तानार्थं अग्रे झुकति
• क्रॉस-बॉडी स्ट्रेच् : अस्मिन् भिन्नतायां स्थित्वा वा उपविष्टः वा भवति, अपि च स्वस्य अन्यस्य बाहुस्य उपयोगेन एकं बाहुं स्वशरीरे पारं आकर्षयति, प्रभावीरूपेण स्कन्धस्य एड्यूक्टर् तथा प्रोट्रैक्टर् मांसपेशिनां ताननं भवति
• The Supine Shoulder Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः जानुभ्यां नत्वा पृष्ठभागे शयनं कुर्वन्ति, तथा च पट्टिकायाः ​​अथवा तौलियायाः उपयोगेन एकं बाहुं विपरीतस्कन्धं प्रति आकर्षयन्ति, स्कन्धस्य adductor, लिफ्टं तानयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शोल्डर एडक्टर लिफ्ट एवं प्रोट्रैक्टर खिंचाव?

• उपविष्टपङ्क्तिव्यायामः अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः सः पृष्ठभागे रोम्बोइड्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये स्कन्धस्य आकर्षणं प्रक्षेपणं च कर्तुं सम्बद्धाः प्रमुखाः मांसाः सन्ति, अतः स्कन्धस्य गतिशीलतायाः आसनस्य च समग्रसुधारे सहायकं भवति
• Pec Deck Fly व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः पेक्टोरलिस मेजर तथा लघु मांसपेशीषु केन्द्रितः भवति, ये स्कन्धस्य आकर्षणस्य, लम्बनस्य च कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति, अतः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य मांसपेशीनां च शक्तिं सुधारयित्वा Shoulder Adductor Elevator And Protractor Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयति।