स्कन्ध - अनुप्रस्थ आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्ध - अनुप्रस्थ आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन

स्कन्ध - अनुप्रस्थः संयोजकः - आर्टिक्युलेशन्स् व्यायामः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धेषु मांसपेशिनां विशेषतया वक्षस्थलस्य मेजरस्य तथा डेल्टोइड्स् इत्यस्य च लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति क्रीडकानां, व्यायामशालायाः, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं वा स्कन्धस्य चोटस्य पुनर्वासं कर्तुं वा इच्छन्तीनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य शारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, दैनन्दिनकार्यात्मकगतिषु समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्ध - अनुप्रस्थ आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन

• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शनैः शनैः डम्बल्स् शरीरस्य अग्रभागं पारं आनयन्तु, कोणौ किञ्चित् नतवन्तः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• यावत् भवतः बाहू वक्षःस्थलस्य पुरतः पूर्णतया लङ्घिताः न भवन्ति तावत् यावत् डम्बलः स्पर्शप्रायः भवति तावत् यावत् एतत् गतिं कुर्वन्तु ।
• गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः अधः कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु डम्बलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्कन्ध - अनुप्रस्थ आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन

• नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितरूपेण च बाहुं शरीरस्य पारं चालयन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, यतः एतेषां चोटः भवितुम् अर्हति । भवन्तः येषु मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति तेषु ध्यानं दत्त्वा तेषां संकुचनं आरामं च अनुभवितुं प्रयतध्वम्।
• गतिपरिधिः : एतत् व्यायामं कुर्वन् गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पार्श्वे प्रसारितं बाहुं आरभ्य शरीरे सर्वं मार्गं चालयन्तु । परन्तु बाहुं तस्य स्वाभाविकगतिपरिधितः परं अतिप्रसारणं वा बाध्यं वा परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : स्कन्धस्य अनुप्रस्थं संयोजकं सहितं किमपि व्यायामं कुर्वन् समुचितं श्वसनं अत्यावश्यकम् । Ex

स्कन्ध - अनुप्रस्थ आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्ध - अनुप्रस्थ आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन?

आम्, आरम्भकाः Shoulder - Transverse Adduction व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु रूपेण, तकनीकं च केन्द्रीकृत्य हल्केन भारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभ्यतुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । व्यावसायिकप्रशिक्षकः वा ज्ञातः व्यक्तिः वा व्यायामस्य माध्यमेन मार्गदर्शनं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितः यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्ध - अनुप्रस्थ आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन?

• Standing Cable Adduction इति अन्यत् भिन्नता यत्र भवान् अनुप्रस्थं adduction गतिं कर्तुं केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति ।
• Lying Dumbbell Adduction इति एकः विविधता अस्ति यस्मिन् भवतः पार्श्वे शयनं कृत्वा डम्बल इत्यनेन adduction करणीयम् ।
• Seated Machine Adduction इति एकं परिवर्तनं यत् अस्य आन्दोलनस्य कृते विनिर्मितस्य विशिष्टस्य व्यायामशालायन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् अधिकं नियन्त्रितं लक्षितं च व्यायामं कर्तुं शक्नोति ।
• प्रतिरोधपट्टिका स्कन्धसंवर्धनम् अन्यत् भिन्नता अस्ति यत् प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, समायोज्यप्रतिरोधं प्रदाति स्थिरतां च प्रवर्धयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्ध - अनुप्रस्थ आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन?

• डम्बल-मक्षिकाः : डम्बल-मक्षिकाः अनुप्रस्थ-आडक्शन्-सदृशे गति-विमानेन वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति । एषः व्यायामः भवतः गतिपरिधिं लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकः भवितुम् अर्हति, यत् सुचारुतरं अधिककुशलं च अनुप्रस्थ-संयोजने योगदानं दातुं शक्नोति ।
• Bent-Over Rows: अयं व्यायामः मुख्यतया भवतः पृष्ठे स्थितानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु अस्मिन् स्कन्धस्य मांसपेशिनां अपि समावेशः भवति, यत्र अनुप्रस्थ-आडक्शन्-मध्ये प्रयुक्ताः अपि सन्ति एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः स्वस्य समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नुवन्ति, येन भवन्तः स्कन्धस्य अनुप्रस्थं आकर्षणं अधिकप्रभावितेण कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति