स्लेज पूर्ण हैक स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्लेज पूर्ण हैक स्क्वाट
स्लेज पूर्ण हैक स्क्वाट् एकः शक्ति-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं निम्नशरीरस्य कसरतं प्रदाति। इदं समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणेन तथा च विशिष्टमांसपेशीसमूहेषु ध्यानं दातुं क्षमतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति व्यक्तिः एतत् व्यायामं पादबलं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रक्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च क्षमतायाः कृते चयनं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्लेज पूर्ण हैक स्क्वाट
- स्कन्धपट्टिकानां अधः पृष्ठं कृत्वा मञ्चे स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा स्थित्वा स्थित्वा ।
- जानुभ्यां नत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यन्त्रेण सह संरेखितं कृत्वा यावत् ऊरुः मञ्चस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् शरीरं अधः कुर्वन्तु ।
- पार्ष्णिभ्यां धक्काय पादौ ऋजुं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः गतिस्य उपरि जानुनि न ताडयन्ति।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा नियन्त्रणं सम्यक् रूपं च निर्वाहयन्तु।
በትኩርቱ መስራት स्लेज पूर्ण हैक स्क्वाट
- नियन्त्रित-गतिः : स्लेज-पूर्ण-हैक-स्क्वाट्-करणं कुर्वन्, मन्द-नियन्त्रित-गति-प्रयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यावत् ऊरुः मञ्चस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, ततः आरम्भस्थानं यावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु । गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं वा भारं उत्थापयितुं गतिं प्रयोक्तुं वा त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमः अपि वर्धयितुं शक्यते
- सम्यक् भारः : एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः ८-१२ पुनरावृत्तयः आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्ति। यदि भवन्तः पुनरावृत्तयः पूर्णं कर्तुं संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि भारः अतिभारः भवति। अपरपक्षे यदि भवान् सहजतया १२ पुनरावृत्तीनां अधिकं कर्तुं शक्नोति तर्हि भारः अतिलघुः भवति । सम्यक् भारस्य उपयोगेन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सन्ति
स्लेज पूर्ण हैक स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्लेज पूर्ण हैक स्क्वाट?
हाँ, आरम्भकाः Sled Full Hack Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं हल्केन वजनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्लेज पूर्ण हैक स्क्वाट?
- डम्बल हैक स्क्वाट् अन्यत् संस्करणम् अस्ति यत्र भवन्तः स्लेजस्य अथवा बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगं कुर्वन्ति, गतिस्य अधिकमुक्तपरिधिं प्रदाति तथा च स्थिरीकरणमांसपेशीं आकर्षकं प्रदाति।
- स्मिथ मशीन हैक स्क्वाट् आरम्भकानां कृते सुरक्षितः विकल्पः अस्ति, यत् समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं गतिस्य नियतमार्गस्य उपयोगं करोति।
- Front Hack Squat इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भारः शरीरस्य पुरतः धारितः भवति, चतुर्भुजस्य कोरस्नायुषु च अधिकं बलं ददाति ।
- एकलपद हैक स्क्वाट् एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यः एकस्मिन् समये एकं पादं कार्यं करोति, संतुलनं समन्वयं च सुधारयति तथा च अधिकतीव्रव्यायामार्थं प्रत्येकं पादं पृथक् करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्लेज पूर्ण हैक स्क्वाट?
- वत्स-उत्थापनम् : एषः व्यायामः विशेषतया वत्स-मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा स्लेज-पूर्ण-हैक-स्क्वाट्-इत्यस्य पूरकः भवति, एकः मांसपेशी-समूहः यः स्क्वाट्-काले तावत् तीव्ररूपेण कार्यं न कर्तुं शक्नोति एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन समग्रपदशक्तिः स्थिरता च सुधारः भवति, येन स्क्वाट्-प्रदर्शने सहायकं भवति ।
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चश्रृङ्खलास्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा स्लेज् फुल् हैक स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् अपि च पृष्ठस्य निम्नभागः अपि सन्ति एतेन स्क्वाट्-इत्यस्य पूर्व-केन्द्रित-कार्यस्य सन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन अधिकं सम्पूर्णं निम्नशरीर-बल-व्यायामं भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्लेज पूर्ण हैक स्क्वाट
- स्लेज मशीन लेग वर्कआउट
- स्लेज हैक स्क्वाट व्यायाम
- स्लेज इत्यनेन ऊरुसुदृढीकरणम्
- स्लेज पूर्ण हैक स्क्वाट तकनीक
- स्लेज पूर्ण हैक स्क्वाट कैसे करें
- ऊरुणां कृते स्लेजयन्त्रव्यायामाः
- स्लेज पर पूर्ण हैक स्क्वाट
- शक्तिशाली ऊरुणां कृते स्लेज वर्कआउट
- स्लेज पूर्ण हैक स्क्वाट ट्यूटोरियल
- स्लेज पूर्ण हैक स्क्वाट के लाभ।