लीवर स्क्वाट

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर स्क्वाट

लीवर स्क्वाट् एकः अत्यन्तं प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरस्नायुषु अपि संलग्नः भवति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः एषः शक्तिं, सहनशक्तिं, संतुलनं च सुधारयितुम् साहाय्यं करोति । व्यक्तिः लीवर-स्क्वाट्-इत्यस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयति, यन्त्रेण प्रदत्तस्य समर्थनस्य कारणेन पारम्परिक-स्क्वाट्-इत्यस्य सुरक्षितः विकल्पः भवितुम् अर्हति च

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर स्क्वाट

• यन्त्रस्य हस्तकं ग्रहीतुं पृष्ठतः गच्छन्तु, हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं, कोणयोः किञ्चित् नतम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि कृत्वा शरीरं कूपं कृत्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु, जानुनि नमयन्तु ।
• एकदा ऊरुः भूमौ समानान्तरे भवति चेत् विरामं कुरुत, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पार्ष्णिभ्यां चालयित्वा आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा ।

በትኩርቱ መስራት लीवर स्क्वाट

• **उत्तमरूपं धारयन्तु**: यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अधः कुर्वन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः जानुः भवतः पादयोः अनुरूपाः सन्ति तथा च भवतः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः जानुक्षतिं जनयितुं शक्नोति । अपि च व्यायामे भवतः पृष्ठं ऋजुं तिष्ठेत् । अतिदूरं अग्रे पश्चात् वा झुकनेन भवतः पृष्ठे तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रित आन्दोलनम्**: आन्दोलनस्य त्वरिततां परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितगत्या शरीरं अधः कृत्वा पार्ष्णिभिः पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च आकस्मिकं, झटकायुक्तं गतिं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति ।
• **Depth of Squat**: लक्ष्यं भवतः शरीरं यावत् भवतः...

लीवर स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः लीवर स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, पूर्वमेव सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं, क्रमेण वजनं वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णं भवति यथा यथा बलं आत्मविश्वासं च वर्धते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर स्क्वाट?

• लीवर हैक स्क्वाट् : अस्मिन् लीवरस्य शरीरस्य पृष्ठतः स्थापनं भवति, यत् ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च अधिकं प्रत्यक्षतया लक्ष्यं करोति ।
• लीवर बॉक्स स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां बक्से अथवा बेन्चे उपरि स्क्वाट् करणं भवति, यत् स्क्वाट् इत्यस्मिन् रूपं गभीरं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• एकपद-लीवर-स्क्वाट् : अस्य कृते स्क्वाट्-करणकाले एकस्मिन् पादे स्थित्वा प्रत्येकस्मिन् पादे व्यक्तिगतरूपेण संतुलनं बलं च सुधारयितुम् अर्हति
• लीवर सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् संस्करणे पादाङ्गुलिभिः सह विस्तृतं वृत्तिः भवति, यत्र आन्तरिक ऊरुः ग्लूट्स् च अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर स्क्वाट?

• फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः लीवर स्क्वाट्स् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मम् अस्ति, यतः ते क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स् इत्यादिषु समानेषु मांसपेशीसमूहेषु केन्द्रीभवन्ति, परन्तु स्थिरतां समन्वयं च चुनौतीं ददति, येन भवतः निम्नशरीरस्य व्यायामस्य समग्रप्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते
• लेग प्रेस व्यायामः लीवर स्क्वाट् इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति, यतः एतत् समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशीसमूहान् पृथक् करोति, अधिकं लक्षितशक्तिप्रशिक्षणस्य अनुमतिं ददाति, तथा च ये पृष्ठस्य वा जानुस्य वा समस्यायाः कारणेन स्क्वाट् चुनौतीपूर्णं मन्यन्ते तेषां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवितुम् अर्हति