स्मिथ स्थायी पाद वत्स उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ स्थायी पाद वत्स उभार
स्मिथ स्टैण्डिंग् लेग् कल्फ रेज् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः वत्सानाम् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भिकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये निम्नशरीरस्य शक्तिं, संतुलनं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् इच्छन्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, उत्तम-आसनं प्रवर्धयितुं, अधः पादौ चोटं निवारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ स्थायी पाद वत्स उभार
- वत्सखण्डः वा भारप्लेट् वा इव उन्नतपृष्ठे सीधा अग्रे दर्शयन्तः पादाङ्गुलीः स्थापयन्तु, येन पार्ष्णिः धारात् लम्बते
- पादाङ्गुलिषु उपरि धक्कायन् पादौ ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा पट्टिकां उत्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः पुनः अधः यावत् पार्ष्णिः उन्नतपृष्ठस्य स्तरात् अधः न भवति तावत् वत्सस्नायुषु खिन्नतां अनुभवन् ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं सुचारुगतिः च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथ स्थायी पाद वत्स उभार
- सम्यक् मुद्रा : सम्पूर्णे व्यायामे सीधा पृष्ठं, कठिनं कोरं च स्थापयन्तु। कटिभागे नमनं वा अग्रे झुकनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः अनुचितं तनावः भवति, वत्सेषु व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति
- नियन्त्रितगतिः : पार्ष्णिं उत्थापयन्ते सति मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। शरीरस्य उत्थापनार्थं उच्छ्वासः वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः अपि न्यूनीकरोति । मांसपेशीसंकोचनं प्रति ध्यानं भवेत् न तु गतिः एव ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। पार्ष्णिनिपातनम् इत्यर्थः
स्मिथ स्थायी पाद वत्स उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ स्थायी पाद वत्स उभार?
आम्, आरम्भकाः Smith Standing Leg Calf Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तः अस्ति, यत्र आरम्भिकाः अपि सन्ति । तथापि, आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्य, यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यम् इति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकं मार्गदर्शनं याचयितुम् उत्तमम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ स्थायी पाद वत्स उभार?
- द्विपद-वत्स-उत्थानम् : एतत् परिवर्तनं द्वयोः पादयोः स्थित्वा, समतलपृष्ठे वा सोपानेन वा अधिकगतिपरिधिं कृत्वा क्रियते
- एकपद-वत्स-उत्थापनम् : एतत् संस्करणं एकस्मिन् पादे स्थित्वा क्रियते, यत् तीव्रताम् वर्धयति, एकैकं वत्सं च केन्द्रीक्रियते ।
- गदस्य वत्सस्य पालनम् : अस्मिन् भिन्नतायां कटिभागे झुकनं भवति तथा च सहभागिना वा यन्त्रेण वा भवतः पृष्ठस्य अधः भारं प्रयोक्तव्यं भवति, येन वत्साः अधिकप्रभावितेण पृथक् भवन्ति
- Box Jump Calf Raise: एषः प्लायमेट्रिक-व्यायामः अस्ति यत्र भवान् एकस्मिन् बॉक्स-उपरि कूर्दति, शीर्षे च calf raise करोति, यत् शक्तिं विस्फोटकतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ स्थायी पाद वत्स उभार?
- कृषकस्य पादाङ्गुलिषु चलनम् : एषः अभ्यासः स्मिथ-स्टैण्डिंग्-लेग्-कल्फ-रेस्-इत्यस्य पूरकः अस्ति, यत् एकं गतिशीलं, कार्यात्मकं गतिं प्रदाति यत् न केवलं वत्स-मांसपेशीं सुदृढं करोति अपितु संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति, ये पक्षाः समग्र-पद-विकासाय महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- जम्पिंग रोप: एषः अभ्यासः उच्च-तीव्रतायुक्तं, प्लायमेट्रिक वर्कआउट् प्रदातुं स्मिथ-स्टैण्डिंग्-लेग्-कल्फ-रेज्-इत्यस्य पूरकं भवति यत् वत्स-मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, स्मिथ-स्टैण्डिंग्-लेग्-कल्फ-रेस्-द्वारा प्राप्तं शक्ति-लाभं वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ स्थायी पाद वत्स उभार
- स्मिथ मशीन वत्स व्यायाम
- स्मिथ स्थायी वत्स पालन
- स्मिथ मशीनेन सह वत्साः वर्कआउट्
- स्मिथ मशीन लेग एक्सरसाइज
- स्मिथ मशीने वत्सस्य सुदृढीकरणम्
- स्मिथ मशीन बछड़ा पालन तकनीक
- स्थायि वत्स उत्थापन व्यायाम
- स्मिथ मशीन लोअर बॉडी वर्कआउट
- मांसपेशी निर्माण वत्स व्यायाम
- स्मिथ मशीन बछड़ा प्रशिक्षण।