स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति
स्मिथ वन लेग् फ्लोर कल्फ रेज् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः विशेषतया वत्सस्नायुषु लक्ष्यं करोति, मांसपेशीवृद्धौ, संतुलनं वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शने च सुधारं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् समायोज्य-प्रतिरोधं नियन्त्रित-गतिम् च अनुमन्यते । शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, अन्येषु शारीरिकक्रियासु उत्तमस्थिरतां प्रवर्धयितुं च व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति
- एकेन पादेन स्थित्वा स्कन्धेषु दण्डं स्थापयन्तु, ततः सुरक्षाकुण्डलानि मुक्त्वा संतुलनार्थं दण्डं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः स्थितस्य पादस्य पादाङ्गुलीषु शरीरं उत्थापयन्तु, यथाशक्ति उच्चैः उत्थाप्य वत्सस्नायुः पूर्णतया नियोजयन्तु ।
- वत्सस्नायुषु संकोचनं अधिकतमं कर्तुं एकं सेकण्डं यावत् शिखरस्थानं धारयन्तु।
- पार्ष्णिः तलं स्पृशति इति सुनिश्चित्य शरीरं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, ततः अन्यपादं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति
- **मन्द-नियन्त्रित-गति**: मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह व्यायामं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पार्ष्णिं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, उपरि एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । पार्ष्णिं उत्थापयितुं उच्छ्वासः वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनः भवति ।
- **मांसपेशीयां ध्यानं ददातु**: स्मिथ वन लेग फ्लोर कल्फ रेज् इत्यनेन वत्सस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति, अतः व्यायामं कुर्वन् एतेषु मांसपेशिषु ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। वत्सेषु खिन्नतां अनुभवन्तु यथा भवन्तः स्वस्य अवनयनं कुर्वन्ति
स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति?
आम्, आरम्भकाः Smith One Leg Floor Calf Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः निरीक्षणं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति?
- Standing Calf Raise इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः पादयोः कन्दुकैः सह उन्नतमञ्चे तिष्ठन्ति, पादाङ्गुलिषु धक्कायन् शरीरं च उपरि उत्थापयन्ति
- Double-leg Calf Raise इति Smith One Leg Floor Calf Raise इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु एकस्मिन् समये द्वयोः पादयोः सह भारयुक्तं वा विना वा प्रदर्शनं भवति
- Dumbbell One Leg Calf Raise इति एकः प्रकारः अस्ति यः अतिरिक्तप्रतिरोधाय डम्बलस्य उपयोगं करोति, यत्र भवान् एकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयति तथा च समानं पार्श्वपादं उत्थापयति
- Barbell Calf Raise इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः calf raise करणकाले अतिरिक्तभारस्य कृते स्वस्कन्धयोः पारं barbell इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति?
- स्थायि-वत्स-उत्थापनम् : स्मिथ-वन-पद-तल-वत्स-उत्थापनस्य इव, अयं व्यायामः वत्सेषु गैस्ट्रोक्नेमियस-सोलेयस्-मांसपेशीषु कार्यं करोति परन्तु अस्मिन् एकत्रितरूपेण पादौ द्वौ अपि सम्मिलितौ भवतः, संतुलितं व्यायामं प्रदाति तथा च सम्भाव्यतया समग्रवत्सशक्तिः आकारः च वर्धते
- कृषकस्य पादाङ्गुलिषु चलनम् : एषः व्यायामः न केवलं स्मिथ वन लेग फ्लोर वत्स रेज् इव वत्सस्नायुषु सुदृढं करोति, अपितु भवतः संतुलनं कोरस्थिरतां च चुनौतीं ददाति, येन समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च महान् पूरकव्यायामः भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथः एकः पादः तलः वत्सः उत्थापयति
- स्मिथ मशीन वत्स व्यायाम
- एकः पादः वत्सः उत्थापितः व्यायामः
- स्मिथ मशीन लेग वर्कआउट
- स्मिथ मशीन् इत्यत्र एकपदं वत्सस्य पालनम्
- स्मिथ मशीन बछड़ा सुदृढीकरण
- एकपादः वत्सः उत्थापन व्यायामः
- स्मिथ मशीन बछड़ा वर्कआउट
- स्मिथ मशीन् इत्यत्र वत्सस्य मांसपेशीयाः कसरतम्
- स्मिथ मशीन निम्न शरीर व्यायाम
- एकल लेग स्मिथ मशीन बछड़ा उभार