मेरुदण्डः

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት मेरुदण्डः

मेरुदण्डस्य व्यायामः लचीलतां सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रपृष्ठस्वास्थ्यं वर्धयितुं च विनिर्मितः लाभप्रदः दिनचर्या अस्ति । सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविश्य यापयन्ति अथवा पृष्ठसम्बद्धाः विषयाः सन्ति । पृष्ठवेदनानिवारणाय, भविष्ये मेरुदण्डस्य समस्यानां निवारणाय, स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् अस्मिन् व्यायामे व्यक्तिः प्रवृत्तः भवितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मेरुदण्डः

• हस्तौ जानुभ्यां च मेजस्थाने आरभत। जानुनि नितम्बस्य अधः सन्ति, कटिबन्धाः स्कन्धस्य अधः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पृष्ठं कमानं कुर्वन्तु, उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति अन्तः स्थापयित्वा 'बिडाल'-स्थानस्य कृते शिरः अधः पतन्तु ।
• ततः शनैः शनैः भवतः उदरं तलं प्रति अधः पतन्तु, वक्षःस्थलं उत्थाप्य 'उष्ट्र'स्थानार्थं छतम् प्रति शिरः उपरि स्थापयन्तु ।
• स्वगत्या गत्वा प्रायः ५-१० पुनरावृत्तयः यावत् एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
• स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे गभीरं श्वसितुम्, बिडालस्य मुद्रायाः समये निःश्वासः, उष्ट्रस्य मुद्रायाः समये निःश्वासः च । कृपया फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु येन एते व्यायामाः भवतः शारीरिक-स्थितेः अनुकूलाः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት मेरुदण्डः

• सम्यक् मुद्रां निर्वाहयन्तु : मेरुदण्डस्य व्यायामं कुर्वन्तः जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् समीचीनं आसनं न निर्वाहयन्ति । पृष्ठं सर्वदा ऋजुं कृत्वा स्लोचनं परिहरन्तु। यदि भवान् स्वमुद्रायाः विषये अनिश्चितः अस्ति तर्हि प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य निरीक्षणे एतानि व्यायामानि कर्तुं सर्वोत्तमम् ।
• मन्दं आरभत : यदि भवान् मेरुदण्डस्य व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि हल्केन भारेन अथवा सरलेन खिन्नेन आरभत। क्रमेण भवतः व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः लचीलता च सुधरति। गुरुभारस्य जटिलव्यायामस्य वा त्वरितत्वं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• शरीरं शृणुत : यदि मेरुदण्डस्य व्यायामं कुर्वन् किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु । भवतः शरीरस्य श्रवणं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च...

मेरुदण्डः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मेरुदण्डः?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण मेरुदण्डस्य व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां आरम्भः सरल-अल्प-प्रभाव-व्यायामैः करणीयः यत् कोरं सुदृढं कर्तुं लचीलतां च सुधारयितुम् अस्ति, येन मेरुदण्डस्य लाभः भवति । एतेषु श्रोणि झुकावः, जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नता, बिल्ली-गो इत्यादीनि सौम्ययोग-मुद्राः इत्यादयः व्यायामाः भवितुम् अर्हन्ति । व्यायामेन वेदना न भवेत् इति स्मर्तव्यं सर्वदा। यदि कुर्वन्ति तर्हि व्यायामः सद्यः एव स्थगितव्यः। आरम्भकानां कृते अपि एषः उत्तमः विचारः अस्ति यत् ते व्यायामान् सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य शारीरिकचिकित्सकात् अथवा प्रशिक्षितात् फिटनेसव्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्नुयुः। स्मर्यतां यत् सर्वेषां शरीरं भिन्नं भवति अतः एकस्य व्यक्तिस्य कृते यत् कार्यं करोति तत् अन्यस्य कृते कार्यं न करोति। शनैः आरभ्य क्रमेण व्यायामानां तीव्रताम् अवधिं च वर्धयितुं सर्वदा सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मेरुदण्डः?

• मेरुदण्डः एकः जटिलः संरचना अस्ति यः न केवलं अस्माकं शरीरस्य भारं समर्थयति अपितु अस्माकं मेरुदण्डस्य रक्षणमपि करोति ।
• पृष्ठभागः मेरुदण्डस्य अन्यत् पदम् अस्ति, यत् परस्परं सम्बद्धानां अस्थि-उपास्थि-मालाभिः निर्मितम् अस्ति ।
• मेरुदण्डस्य अन्तः आवृतः मेरुदण्डः अस्माकं तंत्रिकातन्त्रस्य महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति, यः मस्तिष्कस्य शेषशरीरस्य च मध्ये संकेतान् प्रसारयति ।
• मेरुदण्डस्य अन्यत् पदं रचिस् अस्ति, यत् अस्माकं ऊर्ध्वं स्थित्वा लचीलतया गन्तुं च क्षमतायाः उत्तरदायी अस्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मेरुदण्डः?

• बालस्य मुद्रा : एकः पुनर्स्थापनात्मकः योगमुद्रा यः मेरुदण्डं निष्क्रियरूपेण खिन्नं लम्बितुं च शक्नोति, दबावस्य निवारणे सहायकं भवति तथा च मेरुदण्डस्य उत्तमस्वास्थ्यं प्रवर्धयति।
• पृष्ठविस्तारः : एषः व्यायामः मेरुदण्डस्य समर्थनं कुर्वन्ति मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, यत्र इरेक्टर् स्पाइनः, मल्टीफिडस् च सन्ति, ये मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रमेरुदण्डस्य स्वास्थ्यस्य समर्थनं कर्तुं च सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति