तैरणं चतुः

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት तैरणं चतुः

तैरणं सर्वेषां चतुर्णां न्यूनप्रभावयुक्तः जलीयव्यायामः अस्ति यः पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयति, समग्रमांसपेशीशक्तिं च सुधारयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यत्र सन्धिषु सौम्यप्रकृतेः कारणेन चोटतः पुनर्वासं कुर्वन्तः अपि सन्ति । जनाः अस्मिन् व्यायामे संलग्नाः भवितुम् इच्छन्ति यतः एतत् तैरणस्य लाभं व्यापकव्यायामेन सह संयोजयति, वजनक्षयम्, मांसपेशीनां टोनिङ्ग्, उन्नतलचीलतां च प्रवर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तैरणं चतुः

• दक्षिणबाहुं पुरतः ऋजुं प्रसारयन्तु, युगपत् वामपादं पृष्ठतः सीधां प्रसारयन्तु, उभयम् अपि तलस्य समानान्तरं कृत्वा
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं संतुलनं च निर्वाहयितुम् केन्द्रीकृत्य।
• शनैः शनैः दक्षिणबाहुं वामपादं च प्रारम्भिकमेजस्य स्थाने पुनः आनयन्तु ।
• पुनः गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये वामबाहुं दक्षिणपादं च प्रसारयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तैरणं चतुः

• नियन्त्रितगतिः : बाहुं विपरीतपादं च उत्थापयन्ते सति गतिः नियन्त्रिता मन्दं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। न तु कियत् उच्चैः अङ्गानाम् उत्थापनं कर्तुं शक्यते इति, अपितु संतुलनं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम्। सामान्यः त्रुटिः गतिषु त्वरितम् अथवा बाहुं वा पादं वा अति उच्चैः उत्थापयितुं प्रयत्नः भवति, येन संतुलनस्य हानिः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अयं व्यायामः केवलं बाहुपादयोः गतिविषये नास्ति। भवतः कोर-स्नायुषु संलग्नीकरणम् अपि अस्ति । सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिकाः कठिनाः स्थापयन्तु येन संतुलनं बलं च स्थापयितुं साहाय्यं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः कोरं नियोजयितुं विस्मरति, यत् न्यूनीकर्तुं शक्नोति

तैरणं चतुः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तैरणं चतुः?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Swimming All Fours व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः अभ्यासः मूलशक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं महान् उपायः अस्ति, तथा च एतत् तुल्यकालिकरूपेण ज्ञातुं सुलभम् अस्ति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं आरम्भकाः शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितव्याः यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति । चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि सम्भवं भवति तर्हि आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् प्रशिक्षकात् वा मार्गदर्शनं प्राप्तव्यम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तैरणं चतुः?

• उन्नततैरणचतुष्टयेषु प्रतिरोधस्य वर्धनार्थं मांसपेशीनां टोनिङ्गं च कर्तुं नूपुरस्य कटिबन्धस्य च भारं योजयितुं शक्यते ।
• घुमावयुक्तं तैरणं चत्वारि व्यापकं कोरवर्कआउट् कृते तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायै धड़स्य एकं मोडं समावेशयति ।
• विस्तारितधारणेन सह तरणचतुर्णां व्यायामं तीव्रं कर्तुं संतुलनं च सुदृढं कर्तुं बाहुपादविस्तारं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयितुं भवति
• प्रतिरोध-पट्टिकायाः ​​सह तैरण-चतुर्णां मध्ये मांसपेशिनां अधिकं चुनौतीं दातुं, शक्तिं वर्धयितुं च नूपुरयोः अथवा कटिबन्धयोः परितः प्रतिरोध-पट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तैरणं चतुः?

• "प्लैङ्क्स्" एकः लाभप्रदः व्यायामः भवितुम् अर्हति यतः एतेन कोर-स्नायुः सुदृढाः भवन्ति, ये तैरण-चतुष्टयेषु समुचितरूपं, तकनीकं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति, अतः समग्र-प्रदर्शनं वर्धते
• "पुल-अप्स" तैरणचतुर्णां पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते उपरितनशरीरं विशेषतः पृष्ठबाहुस्नायुषु सुदृढं कुर्वन्ति, येषां तरणगत्या व्यापकरूपेण उपयोगः भवति, तस्मात् बलं सहनशक्तिः च वर्धते