मेरुदण्ड पृष्ठ मोड़ खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት मेरुदण्ड पृष्ठ मोड़ खिंचाव

स्पाइन बैकबेण्ड् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मेरुदण्डे लचीलापनं बलं च वर्धयितुं सहायकः भवति, यत् पृष्ठवेदनाम् उपशमयितुं मुद्रां च सुधारयितुं शक्नोति। येषां व्यक्तिनां निषण्णकार्यं भवति अथवा ये पृष्ठे अत्यधिकं तनावं जनयन्ति इति कार्याणि कुर्वन्ति तेषां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा एतेषां तनावानां प्रतिकारं कर्तुं, समग्रमेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं, भवतः शरीरस्य गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मेरुदण्ड पृष्ठ मोड़ खिंचाव

• शनैः शनैः बाहून् उपरि उत्थाप्य, अङ्गुलीः ऊर्ध्वमुखाभ्यां कृत्वा ।
• पृष्ठभागात् मेरुदण्डात् च पृष्ठतः नमितुं आरभत, वक्षःस्थलं बहिः ऊर्ध्वं च छतम् प्रति धक्कायन् नितम्बं अग्रे कृत्वा स्थापयतु ।
• एतत् स्थानं ५-१० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसन्तु येन भवतः मांसपेशिनां आरामः, व्यायामः च भवति ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, बाहून् पार्श्वयोः अधः कृत्वा ऋजुं स्थित्वा । आवश्यकतानुसारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት मेरुदण्ड पृष्ठ मोड़ खिंचाव

• सम्यक् संरेखणं स्थापयन्तु : मेरुदण्डस्य पृष्ठमोचनं कुर्वन् भवतः हस्तौ पादौ च स्कन्धविस्तारपर्यन्तं भवितव्यम् । बाहू ऋजुः साक्षात् नितम्बस्य अधः पादौ च । एकः सामान्यः त्रुटिः बाहून् मोचयितुं वा पादौ अतिसमीपे वा अतिदूरे वा भवति, येन भवतः सन्धिषु मेरुदण्डेषु च अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति
• भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : भवतः उदरस्य मांसपेशिकाः सम्पूर्णे खिन्नतायां नियोजिताः भवेयुः। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भवति तथा च भवतः मेरुदण्डस्य पार्श्वे खिन्नता समानरूपेण वितरिता भवति इति सुनिश्चितं भवति । सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं शिथिलं गन्तुं त्यजति, येन पृष्ठस्य अधः वेदना भवितुम् अर्हति ।
• त्वरितम् मा कुरुत : मेरुदण्डस्य पृष्ठतः अन्तः बहिः च गन्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति

मेरुदण्ड पृष्ठ मोड़ खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मेरुदण्ड पृष्ठ मोड़ खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Spine Backbend Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं धीरेण सावधानीपूर्वकं च विषयान् ग्रहीतुं अत्यावश्यकम्। आरम्भकानां कृते केचन सोपानानि अत्र सन्ति- 1. उदरं समतलं शयनं कृत्वा आरभत। 2. स्कन्धसमीपे तलस्य उपरि हस्तौ स्थापयन्तु, यथा भवन्तः पुश-अपं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति। 3. बाहून् ऋजुं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं तलात् धक्कायन्तु, परन्तु नितम्बं पादौ च तलम् एव त्यजन्तु। इदं आरम्भार्थं सौम्यः पृष्ठमोचनम् अस्ति। 4. गभीरं श्वसितुम् कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु। 5. शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु। स्मर्यतां, अत्यधिकं द्रुतं वा न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामः सामान्यः, परन्तु भवता कदापि वेदना न अनुभूयते। यदि भवन्तः कुर्वन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु। यथा यथा भवन्तः अभ्यासं कुर्वन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण स्वस्य लचीलतां वर्धयिष्यन्ति तथा च गभीराणि बैकबेण्ड् कर्तुं शक्नुवन्ति। सुरक्षार्थं सर्वदा सद्विचारः भवति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मेरुदण्ड पृष्ठ मोड़ खिंचाव?

• चक्रस्य मुद्रा अन्यत् विविधता अस्ति यस्मिन् सम्पूर्णं शरीरं भूमौ उत्थापनं, मेरुदण्डस्य कृते गहनं खिन्नता, बाहुपादयोः सुदृढीकरणं च भवति
• कोबरा मुद्रा मेरुदण्डस्य पृष्ठमोचनस्य खिन्नतायाः सौम्यविविधता अस्ति, यत् पृष्ठस्नायुबलस्य उपयोगेन अधोमुखं शयनं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थाप्य क्रियते
• ब्रिज पोज इति मेरुदण्डस्य पृष्ठमोचनस्य खिञ्चनविविधता अस्ति यत् नितम्बस्य फ्लेक्सर्-उरुयोः अपि लक्ष्यं करोति, तथा च कण्ठस्य स्कन्धस्य च समर्थनं प्रदाति
• धनुष-मुद्रा मेरुदण्डस्य पृष्ठ-मोच-विस्तारस्य अधिक-उन्नत-विविधता अस्ति, यत्र एकः तेषां उदरस्य उपरि शयनं कृत्वा तेषां गुल्फौ धारयितुं पृष्ठतः गच्छति, ऊर्ध्व-अधः-शरीरं भूमौ उत्थापयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मेरुदण्ड पृष्ठ मोड़ खिंचाव?

• कोबरा मुद्रा अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः एतत् मेरुदण्डं सुदृढं करोति तथा च लचीलतां प्रवर्धयति, यत् स्पाइन बैकबेण्ड् स्ट्रेच् अधिकप्रभावितेण सुरक्षिततया च कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
• बाल-मुद्रा अपि लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः एषः मेरुदण्डस्य पृष्ठ-मोड़स्य प्रति-विस्तारस्य कार्यं करोति, यत् तीव्र-विस्तारस्य अनन्तरं मेरुदण्डं आरामं कर्तुं दीर्घं च कर्तुं साहाय्यं करोति, तस्मात् समग्र-मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं प्रवर्धयति