निलंबन त्रिकोण डुबकी

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Suspension: Ang konteksto ay kagamitan sa pagsasanay.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት निलंबन त्रिकोण डुबकी

निलम्बन त्रिसेप्स् डिप् एकः प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स् लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान्, वक्षःस्थलं, कोरस्नायुः च संलग्नं करोति सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः, केवलं शरीरस्य स्थितिं परिवर्त्य समायोज्यतीव्रताम् अनुमन्यते । उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य स्थिरतां वर्धयितुं च लक्ष्यं येषां ते अयं व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः इति पश्यन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलंबन त्रिकोण डुबकी

• पृष्ठाभिमुखं हस्ततलं गृहीत्वा बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु, यावत् शरीरं किञ्चित् कोणं न भवति तावत् पादौ अग्रे गच्छन्तु ।
• शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा शरीरं भूमौ अवनमयतु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धौ कर्णात् दूरं अधः स्थापयतु
• एकदा कोणौ प्रायः ९० डिग्रीपर्यन्तं नतम् अभवत् तदा बाहून् विस्तारयित्वा त्रिकोणानां उपयोगेन च आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት निलंबन त्रिकोण डुबकी

• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः व्यायामं कर्तुं अत्यावश्यकम् । कोणौ यावत् प्रायः ९०-अङ्क-कोणे न भवति तावत् यावत् मोचयित्वा शरीरं न्यूनीकरोतु, ततः आरम्भस्थानं यावत् पुनः धक्कायतु । द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतां न करोति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : Suspension Triceps Dip इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवद्भिः गतिस्य पूर्णपरिधिः उपयोक्तव्यः । अस्य अर्थः अस्ति यत् यावत् भवतः ऊर्ध्वबाहूः तलस्य समानान्तराः न भवन्ति तावत् भवतः शरीरस्य अवनयनं करणीयम्, ततः पूर्वं पुनः उपरि धक्कायितुं शक्यते । पूर्णगतिपरिधिं न उपयुज्य अप्रभावी व्यायामः भवितुम् अर्हति, तस्य परिणामः अपि भवितुम् अर्हति

निलंबन त्रिकोण डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलंबन त्रिकोण डुबकी?

आम्, आरम्भकाः Suspension Triceps Dip व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एतत् अत्यन्तं चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः अस्य उपरि शरीरस्य उपरितनशक्तिः उचितमात्रायां आवश्यकी भवति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि निलम्बनत्रिसेप्स् डुबकी इत्यादिषु अधिकजटिलव्यायामेषु गमनात् पूर्वं स्वशक्तिनिर्माणार्थं सरलतरव्यायामैः आरभतुम् इच्छति, यथा पुश-अपः अथवा बेन्च-डुबकी। चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्। प्रथमवारं यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा व्यायामस्य माध्यमेन फिटनेसव्यावसायिकः मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलंबन त्रिकोण डुबकी?

• भारित-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधं तीव्रताम् च वर्धयितुं डुबकी-गतिम् अकुर्वन् भार-मेखलां धारयितुं वा भवतः पादौ मध्ये डम्बलं धारयितुं वा भवति
• एकबाहु-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकैकं बाहुं उपयुज्य डुबकीं कुर्वन्ति, येन आव्हानं वर्धते, स्थिरतायै च भवतः कोरं संलग्नं भवति ।
• रिंग डिप्स् : अस्मिन् भिन्नता डिप् गतिं कृते बारस्य स्थाने जिम्नास्टिक रिंग्स् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकं संतुलनं स्थिरतां च आवश्यकं कृत्वा कठिनतां वर्धयति
• उल्टा डुबकी : अस्य विविधतायाः कृते स्वशरीरं अधः डुबकी मारयितुं स्थाने भवन्तः स्वशरीरं ऊर्ध्वं पट्टिकां प्रति आकर्षयन्ति, यत् त्रिकोष्ठं भिन्नरूपेण लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलंबन त्रिकोण डुबकी?

• बेन्च प्रेसः : अयं अभ्यासः त्रिकोष्ठिकासु वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अपि केन्द्रितः अस्ति, यत् निलम्बन त्रिसेप्स् डिप्स् इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु एतत् अधिकं प्रतिरोधं कर्तुं शक्नोति, यत् अधिकं प्रभावीरूपेण शक्तिं मांसपेशीद्रव्यं च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• उपरि त्रिसेप्स विस्तारः : उपरि विस्तारः त्रिकोष्ठं पृथक् करोति, प्रत्यक्षतया निलम्बन त्रिकोण डुबकी इत्यस्य समानान् मांसपेशीन् लक्ष्यं करोति, परन्तु भिन्नकोणात्, त्रिकोणविकासाय सुगोलदृष्टिकोणं प्रदाति