آل فور اسڪواڊ اسٽريچ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف آل فور اسڪواڊ اسٽريچ

آل فور اسڪواڊ اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا هپس، ران، ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائي ٿي، لچڪ وڌائڻ ۽ عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪو هيٺين جسم جي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. توهان جي معمول ۾ هن حد کي شامل ڪرڻ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، مختلف جسماني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي عضلاتي بحالي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل آل فور اسڪواڊ اسٽريچ

• پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھٿن ڏانھن سستيءَ سان پوئتي ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي ساڳي پوزيشن ۾ رکو ۽ پنھنجي پٺي سڌو.
• هن پوزيشن کي تقريبا 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي هيٺين پوئتي ۽ ران ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
• پنھنجي جسم کي اڳتي وڌائڻ سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، پنھنجي ھپس کي پنھنجي گوڏن کان مٿي آڻيندي.
• هن مشق کي مجموعي طور تي 5 کان 10 ڀيرا ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي فارم کي برقرار رکڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس آل فور اسڪواڊ اسٽريچ

• **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ:** آهستگي سان هلو ۽ ڪنٽرول سان. آل فورز ڪواڊ اسٽريچ توهان کي ضرورت آهي ته توهان جي بيلنس کي برقرار رکڻ دوران هڪ پير توهان جي بتن ڏانهن ڇڪيو. هن تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ يا جرڪي موشن استعمال ڪندي زخمي ٿي سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول رکو.
• **سانس جي ٽيڪنڪ:** ڪنهن به مشق ۾ سانس وٺڻ ضروري آهي. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجو پير پنهنجي ٿلهي ڏانهن ڇڪيو، ۽ ساهه ڪڍو جيئن توهان ان کي ڇڏايو. هي توهان کي ڪنٽرول برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي ۽ وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
• **اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو:** آل فورز ڪواڊ اسٽريچ جو مقصد اهو آهي ته توهان جي چوڪن ۾ نرم اسٽريچ محسوس ڪيو وڃي.

آل فور اسڪواڊ اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ آل فور اسڪواڊ اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ آل فور اسڪواڊ اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. هي مشق سادو ۽ نرم آهي، ان کي سڀني فٽنيس سطح جي ماڻهن لاء مناسب بڻائي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء اهو سست ۽ احتياط سان انجام ڏيڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر هجي يا هڪ تجربيڪار شخص توهان کي مشق جي ذريعي هدايت ڪري ٿو شروعات ۾ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ آل فور اسڪواڊ اسٽريچ?

• آل فور اسڪواڊ اسٽريچ ويٿ ٽوئسٽ هڪ تبديلي آهي جتي توهان پنهنجي ٽورسو کي گھمايو ٿا ۽ توهان جي جسم جي هيٺان هڪ بازو تائين پهچن ٿا، جيڪو ٿوراسڪ اسپائن جي متحرڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• آل فور اسڪواڊ اسٽريچ سان گڏ ڪيٽ-ڪيمل ويريئشن توهان جي پٺي کي آرڪنگ ۽ گول ڪرڻ جي حرڪت کي شامل ڪري ٿو، اسپائن ۾ لچڪ کي وڌايو.
• All Fours Squad Stretch with Hip Circles ۾ توهان جي هِپس سان گول گول حرڪتون شامل هونديون آهن، جيڪي هِپ جوائنٽ کي لوز ڪرڻ ۽ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪنديون آهن.
• آل فور اسڪواڊ اسٽريچ سان گڏ هڪ ٽنگ لفٽ ۾ هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کڻڻ شامل آهي، جيڪو گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي کي مضبوط ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ آل فور اسڪواڊ اسٽريچ?

• ڪبوتر پوز هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي، جيڪا هپ فليڪسرز ۽ گلوٽس ۾ اسٽريچ کي وڌيڪ مضبوط ڪري ٿي، انهن علائقن کي به آل فورز ڪواڊ اسٽريچ ۾ نشانو بڻايو ويو آهي، ان ڪري مجموعي طور تي هيٺين جسم جي لچڪ کي وڌايو وڃي ٿو.
• چائلڊز پوز آل فورز ڪواڊ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿو هيٺين پٺي ۽ هپس کي نرم اسٽريچ فراهم ڪندي، اهي علائقا جيڪي مصروف آهن ۽ ممڪن طور تي ڪواڊ اسٽريچ دوران سخت دٻاءُ پيدا ڪري سگهن ٿا، ان کي هڪ بهترين کولڊ-ڊائون ورزش بڻائي ٿي.