اسسٽيڊ Oblique Glute Minimus ۽ Medius Stretch
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسسٽيڊ Oblique Glute Minimus ۽ Medius Stretch
Assisted Oblique Glute Minimus and Medius Stretch ھڪ ھدف ٿيل مشق آھي جنھن کي گلوٽيس مينيمس ۽ ميڊيس عضلات ۾ لچڪ ۽ طاقت کي بھتر بڻائڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، جيڪي ھپ جي استحڪام ۽ حرڪت لاءِ اھم آھن. هي اسٽريچ ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن ۽ ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي هپ يا هيٺين پوئتي جي زخمن کان بحال ٿين ٿا. هن مشق کي باقاعده طور تي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي متحرڪ وڌائڻ، عضلات جي تنگي کي گھٽائڻ، ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۾ حصو وٺندي، ان کي ڪنهن به فٽنيس يا بحالي پروگرام ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسسٽيڊ Oblique Glute Minimus ۽ Medius Stretch
- پنھنجي ساڄي ٽنگ کڻو ۽ ان کي پنھنجي کاٻي ٽنگ مٿان پار ڪريو، پنھنجي ساڄي پير کي فرش کان پري رکو. پنهنجي کاٻي هٿ کي ڀت تي رکڻ لاءِ استعمال ڪريو يا توازن لاءِ ڪرسي.
- آهستي آهستي پنهنجي کاٻي گوڏن کي موڙي، پنهنجي چپن کي پوئتي ۽ ساڄي پاسي کي ڌڪيندي جڏهن توهان جي ساڄي ٽنگ کي پار ڪيو وڃي. توهان کي پنهنجي ساڄي گلوٽ ۽ توهان جي هپ جي پاسي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي.
- هن اسٽريچ کي 20-30 سيڪنڊن لاءِ رکو، گھڻي سانس وٺو ۽ اسٽريچ ۾ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ ٻئي ٽنگ سان مسلسل ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسسٽيڊ Oblique Glute Minimus ۽ Medius Stretch
- صحيح پوزيشن: صحيح پوزيشن هن حد تائين مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء اهم آهي. پنھنجي پاسي تي ليٽيو پنھنجي ھيٺئين ٽنگ سان سڌو ۽ مٿئين ٽنگ کي گوڏن تي جھڪيل ۽ جسم جي مٿان پار ڪندي. اهو شخص جيڪو توهان جي مدد ڪري رهيو آهي ان کي نرمي سان دٻائڻ گهرجي گوڏن جي عضون کي وڌائڻ لاءِ. پنھنجي ٽورسو کي موڙڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي ھيٺئين ھپ کي زمين تان کڻڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو ھڪڙو دٻاء يا زخم ٿي سگھي ٿو.
- تدريجي اسٽريچ: اسٽريچ کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. مدد ڪندڙ شخص کي بتدريج وڌائڻ لاءِ مڙيل گھٹنے تي دٻاءُ لاڳو ڪرڻ گھرجي. ڇڪڻ کي تقريبا 30 سيڪنڊن لاء منعقد ڪيو وڃي ۽ هر پاسي تي 2-3 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي. هڪ عام غلطي لاڳو ڪرڻ آهي
اسسٽيڊ Oblique Glute Minimus ۽ Medius Stretch عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسسٽيڊ Oblique Glute Minimus ۽ Medius Stretch?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Assisted Oblique Glute Minimus ۽ Medius Stretch Exercise. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اھو فائديمند ٿي سگھي ٿو ھڪڙو ٽرينر يا تجربيڪار فرد توھان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي ھدايت ڪري. انهي سان گڏ، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته گهٽ شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن توهان جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسسٽيڊ Oblique Glute Minimus ۽ Medius Stretch?
- The Lying Oblique Glute Minimus and Medius Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو ٿا ۽ ھڪڙي ٽنگ کي ٻئي جي مٿان ڪراس ڪريو، پوءِ نرميءَ سان ھيٺئين گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، جيئن گلوٽ جي مشڪين کي وڌايو وڃي.
- The Standing Oblique Glute Minimus and Medius Stretch: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي بيٺو ۽ ھڪڙو پير مٿي رکيل مٿاڇري تي، پوءِ اڳتي جھڪي گليٽ جي مشڪين کي وڌائڻ لاءِ.
- يوگا ڪبوتر پوز اوبلڪ گليٽ مائنس ۽ ميڊيس اسٽريچ: هن يوگا پوز ۾ شامل آهي هڪ ٽنگ توهان جي اڳيان موڙيندي ۽ ٻي توهان جي پويان وڌندي ، پوءِ اڳتي وڌڻ لاءِ گلوٽ جي عضون کي وڌائڻ لاءِ.
- فوم رولر Oblique Glute Minimus ۽ Medius Stretch: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسسٽيڊ Oblique Glute Minimus ۽ Medius Stretch?
- سائڊ-لائنگ هپ اغوا: هي مشق هپ اغوا ڪندڙن کي ڪم ڪري ٿو، جنهن ۾ گلوٽيس ميڊيس ۽ مينيمس شامل آهن، جيڪي ساڳيا عضوا آهن جن کي اسسٽيڊ اوبليڪ گليٽ مينيمس ۽ ميڊيس اسٽريچ پاران نشانو بڻايو ويو آهي، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿو ته اهي عضلات نه رڳو لچڪدار آهن پر مضبوط پڻ.
- فائر هائيڊرنٽس: هي مشق هپ موبلٽي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ گلوٽيس ميڊيس ۽ مينيمس عضلات کي مضبوط ڪري ٿي، انهن عضلات جي مجموعي ڪارڪردگي ۽ استحڪام کي وڌائڻ سان اسسٽڊ اوبليڪ گليٽ مينيمس ۽ ميڊيس اسٽريچ کي مڪمل مڪمل فراهم ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** اسسٽيڊ Oblique Glute Minimus ۽ Medius Stretch
- اسسٽنٽ هپ اسٽريچ ورزش
- Glute Minimus ۽ Medius ورزش
- مدد ڪئي Oblique stretch
- هپ ھدف جي مشق
- Glute Minimus ۽ Medius کي مضبوط ڪرڻ
- هپس لاء مددگار مشق
- Oblique Glute stretch workout
- هپ جي عضلات لاء مشق وڌائڻ
- گلوٽ عضلات لاء مددگار ورزش
- Glute Minimus ۽ Medius اسٽريچنگ مدد