بينڊ تنگ گرفت هاء قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ تنگ گرفت هاء قطار
The Band Narrow Grip High Row هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي. هي مشق ڪنهن به فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، جنهن ۾ شروعات ڪندڙ به شامل آهن، ڇاڪاڻ ته اها بينڊ جي مزاحمت کي ترتيب ڏيڻ سان آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ تنگ گرفت هاء قطار
- پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون سينه جي سطح تي وڌايو، انهي کي يقيني بڻائي ته بينڊ تنگ آهي.
- سستيءَ سان بينڊ کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ڪلھن کي مٿاھين ۽ پنھنجي جسم جي ويجهو رکو.
- تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو، پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- هن تحرڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، هڪ ڪنٽرول تحريڪ برقرار رکندي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ تنگ گرفت هاء قطار
- مناسب گرفت: بينڊ کي تنگ گرفت سان پڪڙيو، پنھنجن ھٿن کي ڪلھي جي ويڪر کان ويجھو رکي. هي توهان جي مٿين پوئتي ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ھڪڙي عام غلطي آھي بينڊ کي وڏي پيماني تي گرفت ڪرڻ، جيڪو توھان جي ڪلھن کي دٻائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪن: جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، بينڊ کي پنھنجي مٿئين پيٽ ڏانھن يا ھيٺئين سينه ڏانھن سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڇڪيو. پوء، تدريجي طور تي ان کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڇڏي ڏيو. هي ٽيڪنڪ توهان جي عضون کي وڌيڪ موثر طريقي سان مشغول ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ٽينشن کي برقرار رکون: سڄي مشق ۾ بينڊ کي مضبوط رکو. جيڪڏهن بينڊ تمام لوز آهي، توهان کي مؤثر طريقي سان توهان جي عضلات ڪم نه ڪندي. جيڪڏهن اهو تمام تنگ آهي، توهان کي زخم جو خطرو آهي. 5
بينڊ تنگ گرفت هاء قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ تنگ گرفت هاء قطار?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ تنگ گرفت هاء قطار ورزش ڪري سگهن ٿا. اها پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر مزاحمت واري بينڊ سان شروع ٿئي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ تنگ گرفت هاء قطار?
- هڪ ٻيو تغير آهي اسٽينڊنگ بينڊ تنگ گرفت هاءِ رو، جتي توهان ورزش ڪندا آهيو جڏهن سڌو بيٺو، توهان جي بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪندي.
- سيٽ ٿيل بينڊ تنگ گرفت هاءِ رو هڪ ٻيو فرق آهي، جتي توهان ويٺي ورزش ڪندا آهيو، توهان جي مٿئين جسم تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا وائڊ گرپ بينڊ هاءِ رو، جتي توهان بينڊ کي وڏي گرفت سان رکو، توهان جي پٺي ۾ مختلف عضون کي نشانو بڻائيندي.
- آخر ۾، Supinated Grip Band High Row ھڪڙو تغير آھي جتي توھان جي ھٿن کي ورزش دوران مٿي کي منهن ڏيڻو پوندو، توھان جي بيسپس تي وڌيڪ زور وڌو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ تنگ گرفت هاء قطار?
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطار هڪ ٻي مڪمل مشق آهي جيئن ته اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، جنهن ۾ rhomboids ۽ trapezius شامل آهن، توهان جي مٿئين پوئتي جي طاقت ۽ برداشت کي وڌيڪ وڌايو.
- Dumbbell Shrugs پڻ Band Narrow Grip High Row کي پورو ڪري سگھن ٿا، جيئن اھي خاص طور تي trapezius عضلات کي ھدف ۽ مضبوط ڪن ٿا، جيڪي اعلي قطار جي حرڪت دوران استعمال ڪيا ويندا آھن، توھان جي ھن مشق کي بھتر شڪل ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيڻ جي صلاحيت کي بھتر بڻائيندا آھن.
متعلقہ کلمات** بينڊ تنگ گرفت هاء قطار
- بينڊ هاء قطار جي مشق
- تنگ گرفت پوئتي ورزش
- مزاحمتي بينڊ اعلي قطار
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
- بينڊ سان اپر بيڪ ورزش
- مزاحمتي بينڊ تنگ گرفت قطار
- پوئتي ٽوننگ مشقون
- هاء قطار بينڊ ورزش
- پوئتي لاء بينڊ مشق
- پوئتي طاقت لاء تنگ گرفت بينڊ قطار
هن مشق لاءِ اوزار
Do بينڊ تنگ گرفت هاء قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
