بينڊ تنگ گرفت هاء قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ تنگ گرفت هاء قطار
The Band Narrow Grip High Row ھڪ ورھايل مشق آھي جيڪا ھدف ڪري ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي جسم جي مٿئين عضون کي، خاص ڪري پوئتي، ڪلھن ۽ ھٿن کي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي تجربيڪار رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي طاقت ۽ برداشت سان. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي پوزيشن کي بهتر بڻائي، عضلات جي تعريف کي وڌايو، ۽ ڳري جم سامان جي ضرورت کان سواء مجموعي جسم جي طاقت کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ تنگ گرفت هاء قطار
- توهان جي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي سان گڏ، توهان جي گوڏن کي ٿورو موڙيو ۽ توهان جي هپس کان اڳتي وڌو، هڪ سڌي پوئتي برقرار رکندي.
- بينڊ کي پنھنجن ھٿن سان ھڪٻئي جي سامھون رکو ۽ پنھنجي ھٿن کي پاڻ ۾ ويجھو ڪريو، پنھنجي ھٿن کي سڌو سنئون پنھنجي اڳيان وڌايو.
- بينڊ کي مٿي ڏانھن پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- بينڊ کي آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ بينڊ جي ڇڪ کي مزاحمت ڪرڻ. ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ تنگ گرفت هاء قطار
- مناسب گرفت: بينڊ کي تنگ گرفت سان رکو، کجيون هڪ ٻئي جي سامهون. گرفت ايترو تنگ نه هجڻ گهرجي جيئن اهو توهان جي کلائي ۽ هٿن کي دٻائي سگهي. بينڊ کي تنگ ٿيڻ گهرجي پر نه وڌايو وڃي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: قطار کي انجام ڏيڻ وقت، بينڊ کي پنھنجي مٿئين پيٽ يا ھيٺئين سيني ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو. جھيڙيندڙ يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪو زخمي ڪري سگھي ٿو. تحريڪ کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ آرام تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
- سانس جي ٽيڪنڪ: سانس ڪڍيو جيئن توهان بينڊ کي ڇڪيو ۽ سانس اندر وٺو جيئن توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. مناسب سانس هڪ تال کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ عضلات کي يقيني بڻائي ٿي
بينڊ تنگ گرفت هاء قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ تنگ گرفت هاء قطار?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ تنگ گرفت هاء قطار ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. اهو هڪ بهترين مشق آهي جيڪو مٿين جسم کي مضبوط ڪرڻ لاء، خاص طور تي پوئتي ۽ ڪلهي جي عضلات کي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪيو وڃي جيڪو انهن جي موجوده فٽنيس سطح لاء مناسب آهي زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ اهم آهي سکڻ ۽ برقرار رکڻ لاء مناسب فارم سڄي مشق ۾. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي ته فٽنيس پروفيسر کان هدايت لاء پڇو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ تنگ گرفت هاء قطار?
- ھڪڙي بازو تنگ گرفت ھاء قطار ھڪڙي مزاحمتي بينڊ سان توھان کي ھڪڙي وقت تي ھڪڙي بازو تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، عضلات جي توازن ۽ تعاون کي وڌايو.
- اسٽينڊنگ بينڊ تنگ گرفت هاء قطار ۾ هڪ اسڪواٽ پوزيشن شامل آهي، جيڪا مٿين جسم جي حرڪت ۾ هيٺين جسماني ورزش کي شامل ڪري ٿي.
- سيٽ ٿيل بينڊ تنگ گرفت هاءِ قطار ۾ ويهڻ دوران ورزش ڪرڻ شامل آهي، جيڪا مٿين جسم تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- بينڊ تنگ گرفت هاءِ رو هڪ ٽوئسٽ سان گڏ هڪ ٽورسو موڙ کي شامل ڪري ٿو، توهان جي مٿي واري جسم سان گڏ توهان جي ترڪي واري عضون کي ڪم ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ تنگ گرفت هاء قطار?
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون: گهڻو ڪري بينڊ نارو گرپ هاءِ رو وانگر، سيٽ ٿيل ڪيبل قطار وچين پٺ، بائسپس ۽ ڪنڌن کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، بهتر پوزيشن ۽ مٿين جسم جي طاقت کي فروغ ڏئي ٿو جيڪو بينڊ تنگ گرفت هاءِ قطار ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.
- Dumbbell Bent Over Rows: هيءَ مشق latissimus dorsi، rhomboids ۽ biceps کي به نشانو بڻائي ٿي، جهڙوڪ Band Narrow Grip High Row. هڪ مختلف قسم جي مزاحمت (مفت وزن) کي شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي عضلات کي مختلف طريقي سان چئلينج ڪري سگهو ٿا، بهتر مجموعي طور تي عضلات جي ترقي ۽ طاقت کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** بينڊ تنگ گرفت هاء قطار
- بينڊ اعلي قطار ورزش
- تنگ گرفت واپس ورزش
- مزاحمتي بينڊ پوئتي مشق
- بينڊ سان اعلي قطار
- بينڊن سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- تنگ گرفت بينڊ قطار
- مزاحمتي بينڊ اعلي قطار
- بينڊ سان اپر پوئتي ورزش
- بينڊ سان گھر واپس مشق
- پوئتي طاقت لاء بينڊ مشق.
هن مشق لاءِ اوزار
Do بينڊ تنگ گرفت هاء قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
