بينڊ ڪنڌ جهڪائي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ ڪنڌ جهڪائي
بينڊ شرگ هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي مٿين پوئتي ۽ ڪلهن ۾ ٽرپيزيس عضلات کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۽ بهتر پوزيشن کي وڌايو. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي ڪلهي جي استحڪام کي وڌائڻ، مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، ۽ روزاني زندگي يا راندين ۾ فعال تحريڪن جي حمايت ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ ڪنڌ جهڪائي
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، سست رفتار سان پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ڪنن ڏانھن ڇڪڻ واري حرڪت ۾.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي trapezius عضلات کي مشغول ڪرڻ (عضلتون جيڪي توهان جي ڳچيء ۽ توهان جي ڪلهن تي هلندا آهن).
- تدريجي طور تي پنھنجي ڪلھن کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، مزاحمت واري بينڊ ۾ تڪرار برقرار رکندي.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي، توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ سيال رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ ڪنڌ جهڪائي
- مناسب گرفت: بينڊ کي پنھنجي ھٿن سان پنھنجي جسم جي سامھون رکو ۽ پنھنجي ھٿن کي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو ڌار ڪريو. بينڊ کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان نه پڪڙيو ڇو ته اهو توهان جي کلائي کي دٻائي سگهي ٿو. ان جي بدران، بينڊ کي مضبوط طور تي رکو پر آرام سان آرام سان حرڪت جي اجازت ڏيڻ لاء.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: بينڊ شرگ جي تاثير گهڻو ڪري توهان جي حرڪت جي ڪنٽرول تي منحصر آهي. پنھنجن ڪلھن کي پنھنجي ڪنن ڏانھن ڇڪيو، ھڪ سيڪنڊ لاءِ رکو، ۽ پوءِ انھن کي ھيٺ ھيٺ ڪريو سست، ڪنٽرول انداز ۾. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو، جيڪو ممڪن طور تي عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- سانس وٺڻ: مناسب سانس وٺڻ ڪنهن به مشق لاءِ اهم آهي، بشمول بينڊ شرگ. سانس اندر وٺو جيئن توهان بلند ڪريو
بينڊ ڪنڌ جهڪائي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ ڪنڌ جهڪائي?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ شرگ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو انجام ڏيڻ لاءِ نسبتاً سادو ۽ محفوظ مشق آهي، جيتوڻيڪ انهن لاءِ جيڪي فٽنيس لاءِ نوان آهن. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ مزاحمتي بينڊ سان شروع ڪيو وڃي جيڪو توهان جي موجوده طاقت جي سطح لاءِ موزون هجي. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي، اهو هميشه بهتر آهي ته هڪ لائٽر بينڊ سان شروع ڪريو ۽ توهان جي طريقي سان ڪم ڪريو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي. اهو پڻ اهم آهي ته صحيح فارم سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ممڪن هجي، هڪ ٽرينر يا تجربيڪار مشق ڪندڙ توهان کي ڏيکاريو ته مشق ڪيئن صحيح طريقي سان انجام ڏيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ ڪنڌ جهڪائي?
- بيٺو بينڊ شرگ ڪيو ويندو آھي ھيٺ ويھڻ دوران، ھڪ مختلف زاويہ جي اجازت ڏيندو آھي ۽ trapezius مشڪين تي ڌيان وڌائيندو آھي.
- فرنٽ بينڊ شرگ ۾ شامل آهي بينڊ کي توهان جي جسم جي سامهون رکڻ، جيڪو ٽرپيزيس جي سامهون واري حصي کي نشانو بڻائيندو آهي.
- پوئتي پوئتي بينڊ شرگ ۾ شامل آهي بينڊ کي توهان جي پٺي جي پويان رکڻ، هيٺين trapezius کي نشانو بڻائڻ.
- سنگل آرم بينڊ شرگ هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، جيڪو حرڪت جي وڌايل حد جي اجازت ڏئي ٿو ۽ انفرادي پيچرن تي توجهه ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ ڪنڌ جهڪائي?
- سڌريل قطارون: مٿيون قطارون هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا بينڊ شرگس کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو ٽريپيزيس عضلات کي ڪم ڪن ٿيون، پر ڊيلٽائڊس ۽ بيسپس کي به مشغول ڪن ٿيون، هڪ وڌيڪ جامع اپر باڊي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- Face Pulls: Face Pulls Complement Band Shrugs جي ذريعي پٺئين ڊيلٽائڊس ۽ اپر trapezius عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو، انهن کي اڪثر نظرانداز ٿيل عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪري توهان جي پوزيشن ۽ ڪلهي جي صحت ٻنهي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** بينڊ ڪنڌ جهڪائي
- بينڊ شرگ ورزش
- مزاحمتي بينڊ واپس ورزش
- پٺيءَ جي طاقت لاءِ بينڊ ڇڪيو
- فٽنيس بينڊ ڇڪڻ جي مشق
- مزاحمتي بينڊ سان واپس ٽريننگ
- بينڊ shrug back workout
- پٺي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ سان بينڊ شرگ
- مزاحمتي بينڊ ڇڪڻ واري ٽيڪنڪ
- گھر جي ورزش واري بينڊ کي ڇڪيو
- ورزش بينڊ پوئتي لاءِ ڇڪيو.
Do بينڊ ڪنڌ جهڪائي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
