بينڊ سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ اڪيلو بازو قطار سان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ اڪيلو بازو قطار سان
بينڊ سنگل اسٽيف ٽنگ ڊيڊ لفٽ سنگل آرم رو سان هڪ گهڻ رخي ورزش آهي جيڪا هيمسٽرنگ، گلوٽس، لوئر بیک ۽ اپر پٺ کي نشانو بڻائي ٿي، پوري جسم لاءِ هڪ جامع ورزش پيش ڪري ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي مشق آهي جيڪو انهن جي توازن ، طاقت ۽ عضلاتي همراه کي وڌائڻ چاهي ٿو. هي مشق خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي فنڪشنل فٽنيس ۽ ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن، جيئن اها روزمره جي زندگي ۽ راندين ۾ استعمال ٿيندڙ تحريڪن کي نقل ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ اڪيلو بازو قطار سان
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکندي، کمر تي موڙيو ۽ پنهنجي ٽورسو کي زمين جي طرف هيٺ ڪريو، جڏهن ته توهان جي ٽنگ کي بينڊ پاسي تي سڌو رکو.
- هڪ دفعو توهان جو ٽوسو زمين سان متوازي آهي، بينڊ کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪڻ سان هڪ قطار انجام ڏيو، توهان جي کلون کي توهان جي جسم جي ويجهو رکندي.
- قطار واري حرڪت کي مڪمل ڪرڻ لاءِ پنھنجي ھٿ کي پوئتي ھيٺ ڪريو.
- آخرڪار، پنهنجي کمر کي سڌو ڪندي سڌو سنئون پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، بينڊ سنگل اسٽيف ٽنگ ڊيڊ لفٽ جي هڪ ورهاڱي کي اڪيلو بازو قطار سان مڪمل ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ اڪيلو بازو قطار سان
- ڪنٽرول تحريڪن: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، ورزش کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. پنهنجي هٿ کي قطار واري حرڪت ۾ کڻو جڏهن توهان جي ٽنگ کي سڌو ۽ توهان جي پوئتي لوڻ رکو. ڪنٽرول مدد ڪندي عضلات کي مؤثر انداز سان نشانو بڻائڻ ۽ زخم جي خطري کي گھٽائڻ.
- پنهنجو بنيادي مشغول رکو: هڪ عام غلطي آهي ڪور جي باري ۾ وسارڻ. توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکڻ سان نه رڳو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي پر توهان جي پيٽ جي عضون کي پڻ ڪم ڪندي.
- پنھنجي پٺي کي وڌيڪ نه وڌايو: مشق دوران پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو
بينڊ سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ اڪيلو بازو قطار سان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ اڪيلو بازو قطار سان?
ها، شروعات ڪندڙ بينڊ سنگل اسٽف ٽنگ ڊيڊ لفٽ انجام ڏئي سگهن ٿا سنگل آرم رو ورزش سان، پر انهن کي هلڪي مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اها هڪ پيچيده تحريڪ آهي جيڪا ڇڪڻ واري حرڪت (ڊيڊ لفٽ) کي ڇڪڻ واري حرڪت (قطار) سان گڏ ڪري ٿي، پوئتي، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندي. هتي هن مشق ڪرڻ لاء بنيادي قدم آهن: 1. ھڪ پير سان پنھنجي مزاحمتي بينڊ تي بيھي رھو ۽ ٻئي پڇاڙيءَ کي ساڳي پاسي واري ھٿ سان رکو. 2. پنھنجي گوڏن کي ٿورڙو جھڪو ڪريو ۽ کمر تي ٽنگ ڪريو پنھنجي ٽورسو کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪرڻ لاءِ جڏھن پنھنجي پٺي سڌو رکو. هي ڊيڊ لفٽ حصو آهي. 3. جيئن توهان پوئتي بيٺو، بينڊ کي پنهنجي کمر تائين ڇڪيو، قطار کي انجام ڏيو. 4. بينڊ کي پوئتي ھيٺ ڪريو جيئن توھان ايندڙ نمائندي لاءِ کمر تي جھڪيو. شروعاتي طور تي، ان کي يقيني بڻائڻ لاء ضروري آهي ته توهان زخم کي روڪڻ لاء صحيح طريقي سان مشق ڪري رهيا آهيو. اهو مددگار ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربو آهي
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ اڪيلو بازو قطار سان?
- بينڊ سنگل اسٽف ٽنگ ڊيڊ لفٽ ڊبل آرم رو سان: قطار ۾ هڪ واحد بازو استعمال ڪرڻ بدران، توهان ٻنهي هٿن کي هڪ ئي وقت استعمال ڪري سگهو ٿا، جيڪو ورزش جي شدت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- بينڊ سنگل اسٽف ٽنگ ڊيڊ لفٽ سنگل آرم رو ۽ اسڪواٽ سان: حرڪت ۾ اسڪواٽ شامل ڪرڻ سان quadriceps ۽ گلوٽس وڌيڪ مشغول ٿي ويندا، ورزش جي مجموعي شدت وڌائي ٿي.
- بينڊ سنگل اسٽف ٽنگ ڊيڊ لفٽ سنگل آرم رو ۽ بيسپ ڪرل سان: قطار کان پوءِ، بائسپ ڪرل شامل ڪريو ته جيئن بازو وڌيڪ ڪم ڪري ۽ ورزش جي مجموعي مشڪل کي وڌايو وڃي.
- بينڊ سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ سنگل آرم رو ۽ اوور هيڊ پريس سان: قطار کان پوءِ، ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي ڪم ڪرڻ لاءِ اوور هيڊ پريس ڪريو، ورزش ۾ هڪ ٻيو طول و عرض شامل ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ اڪيلو بازو قطار سان?
- Bent Over Rows: هيءَ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اها بنيادي طور تي پٺيءَ ۾ عضون کي نشانو بڻائي ٿي، سنگل آرم رو وانگر، ان ڪري جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائي ٿي ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جي جسم جي ساڳين عضون تي ڪم ڪن ٿا جيئن Stiff Leg Deadlift، خاص طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، پيرن جي طاقت ۽ توازن کي وڌائڻ، ۽ عضلات جي توازن کي وڌائڻ.
متعلقہ کلمات** بينڊ سنگل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ اڪيلو بازو قطار سان
- بينڊ ڊيڊ لفٽ قطار ورزش
- بينڊ سان سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- بينڊ سان ران ورزش
- سنگل آرم رو بينڊ ورزش
- ران لاء بينڊ مشق
- بينڊ سان سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- سنگل ٽنگ بينڊ ڊيڊ لفٽ قطار
- مزاحمتي بينڊ ران ورزش
- سنگل آرم رو ڊيڊ لفٽ ورزش
- ران کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بينڊ ڊيڊ لفٽ